以前我們常說要“管好嘴,，邁開腿”,，但今天我要告訴大家還要“安頓好心，調(diào)整好情緒”,。也許對中年男性來說,，別亂喝,，少應(yīng)酬，多運(yùn)動是關(guān)鍵,；但是對女性來說,，安頓好心，情緒穩(wěn)定一點,，多交交友更關(guān)鍵,，因為女性跟男性不一樣。

久坐一小時要活動

久坐少動者,，血液循環(huán)減緩,，血液黏稠度也會增高，氣血循環(huán)受阻,，自然各種疾病也容易出現(xiàn),。

每久坐1個小時就起來活動5-10分鐘,，工作再忙、游戲再有趣,，連5分鐘時間都不肯給健康讓路,，真的就說不過去了。

每天喝水不少于一升

水是生命之源,，水約占我們體重的75%,。喝夠水對于大腦的高效運(yùn)作、減少結(jié)石生成,、保證尿路健康等都非常有益,。

建議成年人每天飲水7-8杯（1500-1700毫升），提倡飲用白開水和茶水,，不喝或少喝含糖飲料,。

每天一斤蔬菜半斤水果

每天一斤蔬菜、半斤水果的飲食方式已經(jīng)提倡了很多年,。

《中國居民膳食指南2016》提倡餐餐有蔬菜,，推薦每天攝入300-500克，深色蔬菜應(yīng)占1/2,；天天吃水果,，推薦每天攝入200-350克新鮮水果，果汁不能代替鮮果,。

每天吃一把堅果

帝國理工學(xué)院和挪威科技大學(xué)的研究人員通過進(jìn)行大量的分析研究發(fā)現(xiàn),，每天20克（相當(dāng)于一把堅果）堅果就能夠降低個體將近30%患冠心病的風(fēng)險，15%的患癌風(fēng)險以及22%的早死風(fēng)險,。

堅果里有很多的不飽和脂肪酸,、優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和礦物質(zhì)，有益人體健康,。建議每天都吃一點,，但不要多吃，別超過50克（也就是一兩）,，吃幾顆核桃,，吃幾粒花生,，種類盡量多一點,，把堅果當(dāng)成早餐的一部分最好。

每天運(yùn)動一刻鐘

國際醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》刊登一項對41.6萬人,，平均8年的健康數(shù)據(jù)追蹤和分析發(fā)現(xiàn),，每天運(yùn)動一刻鐘，平均能多活三年。一個人如果一天連15分鐘都抽不出來的話,，那是對自己的極不負(fù)責(zé)任,。

上班路上騎自行車，晚飯后出去快走,、慢跑……太多的運(yùn)動方法了，只是在于你去不去做,。

晚上十一點前入睡

睡眠是消除疲勞的主要方式,，如果嚴(yán)重缺少睡眠，就不單單是會覺得疲勞的問題,，更可能會帶來疾病,。

中醫(yī)講，子時是身體休養(yǎng)和修復(fù)的開始,，應(yīng)該睡覺,。子時前入睡者，第二天腦清晰,，氣色紅潤,。

每周吃一斤魚

吃肉有一種說法叫“四條腿不如兩條腿的，兩條腿不如沒有腿的”,，“沒有腿”的就是魚類,。動物性食物優(yōu)選魚和禽類，脂肪含量相對較低,，魚類含有較多的不飽和脂肪酸,。推薦每周吃魚280-525克，也就是約半斤到一斤,。