冬日的早晨不少人會(huì)覺(jué)得睡不夠,，不愿鉆出暖暖的被窩。澳大利亞兩位睡眠專(zhuān)家近日在《對(duì)話(huà)》雜志撰文,，教你輕松晨起,。

南澳大利亞大學(xué)睡眠和生物鐘專(zhuān)業(yè)的西奧班·班克斯博士和克里斯特爾·格蘭特博士生在文中寫(xiě)道：

第一,，早起需要明亮光線(xiàn)，幫助重啟生物鐘,，讓晝夜節(jié)律正常運(yùn)作,。但睡前一定要避免明亮光線(xiàn)，以免影響促進(jìn)睡眠的褪黑素的分泌,。

第二,，臨睡前兩小時(shí)避免飲食,，以確保食物充分消化,。至于酒,，睡前4小時(shí)就別再喝了。

第三,，睡前放松心情，放下白天那些煩心事,，洗個(gè)溫水澡，靜靜地看會(huì)兒紙質(zhì)書(shū),，還可以喝杯熱牛奶。

第四,，臨睡前不宜運(yùn)動(dòng),。

第五,，臨睡前不宜玩電子游戲或者看電視,。

第六，制定良好的睡眠習(xí)慣并且堅(jiān)持下去,。

第七,，營(yíng)造安靜、黑暗,、涼爽,、舒適的睡眠環(huán)境。

第八,，醒來(lái)最初15分鐘還處于睡眠慣性中,，也就是說(shuō)大腦部分區(qū)域仍然處于睡眠狀態(tài)，不妨稍等片刻,，讓大腦全部清醒,。(黃敏)【新華社微特稿】