遠(yuǎn)離甜食

除了改善消化健康,，少吃精制糖也有助于改善心情。精制糖會很快被血液吸收,，提供大量的能量,。但是,，之后很快就會出現(xiàn)能量下降,，因?yàn)橐葝u素會很快被釋放出來,，去除血液中的糖分。這種“去糖”的過程會讓人感覺疲憊,、無精打采,、神經(jīng)緊張，還會導(dǎo)致焦慮和情緒低落等癥狀,。

不過,，如果我們選擇了沒有那么精致的糖分，即“相對復(fù)雜”的碳水化合物,，如全谷物、紅薯和甘薯,、胡蘿卜,、防風(fēng)草根、冬南瓜等淀粉類蔬菜,。配合著含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,，魚肉、肌肉,、雞蛋,、藜麥等，一同吃掉的話,，糖分就會更加緩慢地釋放到血液中,，從而避免之后一系列的倦怠癥狀。

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全球3.5億人患抑郁癥

抑郁癥是全球一種常見病,，估計共有3.5億名患者,。抑郁癥不同于通常的情緒波動和對日常生活中挑戰(zhàn)產(chǎn)生的短暫情緒反應(yīng)。尤其是,，長期的中度或重度抑郁癥可能成為一個嚴(yán)重的疾患,。

雖然對抑郁癥已有行之有效的治療辦法，但全球只有不足一半的患者,，在一些國家中僅有不到10%的患者,，接受有效治療,。影響有效治療的因素有缺乏資源，缺乏訓(xùn)練有素的衛(wèi)生保健人員,，以及社會對精神疾患的歧視等,。