② 醫(yī)生是否告訴過您患有心臟病?

③ 醫(yī)生是否告訴過您的血壓超過160/100毫米汞柱?

④ 近6個(gè)月以來,，當(dāng)您進(jìn)行體力活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí),，是否有過胸痛或嚴(yán)重憋氣的感覺?

⑤ 近6個(gè)月來，當(dāng)您進(jìn)行體力活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí),，是否曾因?yàn)轭^暈失去平衡或跌倒或發(fā)生暈厥?

⑥ 您是否存在因體力活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)加重的骨,、關(guān)節(jié)疼痛，或功能障礙?

⑦ 您是否知道有其他原因使您不能參加體力活動(dòng)?

如果你的答案均是“否”,，一般來說，你跑步都是安全的,。如果你存在暫時(shí)的疾病如感冒,、發(fā)熱，請等徹底痊愈,、身體恢復(fù)良好狀態(tài),，再開始跑步。

只要你的答案有一個(gè)或一個(gè)以上的“是”,，在跑步開始前（特別是跑馬拉松）,，就應(yīng)咨詢醫(yī)生。這樣能最大程度防患運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn),，排除某些潛在的疾病因素,。

做到7點(diǎn)遠(yuǎn)離“運(yùn)動(dòng)猝死”

運(yùn)動(dòng)猝死不分年齡，人人都應(yīng)時(shí)刻保持敬畏,。想在運(yùn)動(dòng)過程中遠(yuǎn)離危險(xiǎn),，就要做好以下幾點(diǎn)：

No.1 運(yùn)動(dòng)前排查風(fēng)險(xiǎn)

定期進(jìn)行體檢，特別是心血管系統(tǒng)檢查,，徹底排查潛在疾病威脅,。在參加劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽前更是如此,。

No.2 保證充分的熱身

運(yùn)動(dòng)前熱身，能讓盡可能多的血液流向心肺和肌肉,，提高心肺的代謝能力,，以保證在進(jìn)入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，人體能量代謝能滿足運(yùn)動(dòng)的需求,。

熱身一般占總運(yùn)動(dòng)時(shí)間的10%~20%,。冬天天冷，熱身時(shí)間要適當(dāng)延長,。

No.3 運(yùn)動(dòng)量不宜過大

馬拉松是一項(xiàng)高負(fù)荷,、大強(qiáng)度、高風(fēng)險(xiǎn)的競技運(yùn)動(dòng),，不提倡未經(jīng)訓(xùn)練的人參加馬拉松全程跑,。

長跑有利于心臟健康，但要循序漸進(jìn),。初練者一般從3000~5000米開始,，或持續(xù)20~30分鐘。

No.4 及時(shí)補(bǔ)充能量

長時(shí)間運(yùn)動(dòng),，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料,、能量棒、鹽丸,。建議每跑5公里喝100~150毫升水,。夏天飲用水要保持在8~12攝氏度，冬天保證水溫在30~40攝氏度,。