張朝陽(yáng)再談四小時(shí)睡眠法專(zhuān)家警示：不能盲目推廣(2)

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2023-02-10 09:24:31 快科技

張朝陽(yáng)稱(chēng)他堅(jiān)持這種睡眠模式已經(jīng)快2年了,，還建議大家都試一試。他說(shuō),，又睡得少,、又睡得好，這樣有很多時(shí)間做很多事情,。

張朝陽(yáng)稱(chēng)他堅(jiān)持這種睡眠模式已經(jīng)快2年了，還建議大家都試一試,。他說(shuō),，又睡得少、又睡得好,，這樣有很多時(shí)間做很多事情,。

此言一出,，引發(fā)網(wǎng)友熱議。有的網(wǎng)友稱(chēng)“學(xué)到了新方法”,、“準(zhǔn)備試一試”,；也有網(wǎng)友質(zhì)疑這種方法的科學(xué)性，認(rèn)為它顛覆了傳統(tǒng)認(rèn)知中“8小時(shí)睡眠”的常識(shí),。

對(duì)此,，養(yǎng)生保健專(zhuān)家、原航空總醫(yī)院內(nèi)科主任,、神經(jīng)內(nèi)科主任王成輊認(rèn)為,，這樣的睡眠模式只是個(gè)例，也沒(méi)有在事前事后作全面身體檢查對(duì)比,，只是個(gè)人主觀(guān)感受,，說(shuō)服力較差。

通常醫(yī)學(xué)上證明一種方法是否有效要采用循征醫(yī)學(xué)方法,，即隨機(jī),、雙盲、大樣本,、長(zhǎng)時(shí)間研究,，研究數(shù)據(jù)經(jīng)統(tǒng)計(jì)處理差異顯著，才能證明科學(xué)有效,，才可以推廣,。

“睡眠不足會(huì)危害身體健康?！蓖醭奢e表示,，“研究表明，成年人睡眠時(shí)間在6.5至7.4小時(shí)之間,，死亡率最低,，而少于4.5小時(shí)或高于9.4小時(shí)，死亡率明顯增高,。

如果連續(xù)19小時(shí)不睡覺(jué),，人的腦力和體力狀態(tài)與醉酒是一樣的。睡眠不足容易導(dǎo)致免疫力下降,、肥胖,，影響性功能，還會(huì)加速癌細(xì)胞的增長(zhǎng),，患腸癌,、前列腺癌或乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)更高。

最近，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將睡眠不足視為致癌因素,。45歲以上的人,，每晚睡眠少于6小時(shí)的，比睡七八個(gè)小時(shí)的人得心梗和腦梗的概率高200%,?！?/p>

王成輊建議，對(duì)于大多數(shù)成年人而言,，每天睡6至8小時(shí)為宜,，睡太少或太多都不好。晚上9時(shí)至10時(shí)睡眠最科學(xué),，超過(guò)晚上11時(shí)睡覺(jué)就屬于熬夜,。

好的睡眠標(biāo)準(zhǔn)是躺在床上15分鐘左右入睡，夜間起夜后也應(yīng)很快入睡,。夜間睡眠不宜開(kāi)燈,，這樣有利于睡眠褐色素分泌，可以提高睡眠質(zhì)量,。

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(責(zé)任編輯：周晶晶 CN032)

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