48歲女子,，每天光吃菜不吃米飯,，半年后,，身體發(fā)生了什么變化,？(2)
脫發(fā)：主食攝入過少會導致身體總攝入能量偏低，很可能出現(xiàn)營養(yǎng)不良,，繼而導致頭發(fā)也無法接收到充足營養(yǎng),，引起脫發(fā),。
抑郁：長期不吃主食還會對情緒帶來不良影響,，整個人可能會變得特別暴躁易怒,，甚至會因此而出現(xiàn)抑郁,。
肌肉流失：主食攝入過少會導致體內的碳水化合物含量不足,，身體為了供能只能消耗儲存的蛋白質和脂肪，時間長了之后可能導致肌肉流失,。
大腦功能衰退：大腦的正常運轉需要主食轉換的血糖供能,，長期不吃主食會導致大腦所需的能量不足，繼而會引起注意力不集中,、反應慢等癥狀出現(xiàn),，對大腦健康較為不利。
國人很多都特別喜歡喝粥,，但近年來關于粥的負面消息也不少,，更有甚者說它的最差主食，這到底是怎么回事,？
事實上,，白粥并非沒有營養(yǎng)，而是營養(yǎng)成分較為單一,，其內所含的主要是碳水化合物,，缺乏蛋白質、維生素,、膳食纖維以及礦物質等成分,。
單純的白粥，不是沒有營養(yǎng),，只是營養(yǎng)成分比較單一,，它主要提供碳水化合物,，像蛋白質、維生素,、膳食纖維,、礦物元素等其它營養(yǎng)素，都是含量很低的,。也就是說,，粥是最差主食這種說法其實也站不住腳。日常我們可以通過往粥中加入一些肉類,、蔬菜等制成肉粥,，或是加入全麥谷物麥片、水果干等制成麥片粥,，讓粥變得更健康,、更美味。
那主食到底喝粥還是吃飯好,？
其實這個問題沒有標準的答案,，一般建議早餐喝粥、中餐吃飯,、晚上吃雜糧粥,，這樣搭配可以讓身體攝入充足的碳水化合物，還有足夠的膳食纖維攝入,，是較為合理的,。
當然，這也只是主食搭配的思路之一,，具體還是要根據(jù)自身情況進行調整,，沒有統(tǒng)一標準。
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