清華學(xué)者分析抑郁癥誘因女性抑郁癥的上升比例觸目驚心清華教授建議…(5)

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2023-07-06 16:48:59 中工網(wǎng)

除此之外，彭凱平還建議家長把情緒調(diào)節(jié)的方法教授給孩子,，當(dāng)他們感到情緒郁悶的時(shí)候,、煩惱急躁的時(shí)候，能有一些簡單的技巧進(jìn)行自我情緒管理,。

彭凱平的情緒調(diào)節(jié)“八正法”,，家長可以學(xué)起來，同時(shí)教給孩子：

一,、學(xué)會(huì)平穩(wěn)呼吸,。

很多情商課程的第一個(gè)技巧就是學(xué)會(huì)吸氣，當(dāng)我們能夠把氣慢慢吸進(jìn)來的時(shí)候,，我們的情緒就能慢慢好轉(zhuǎn),。比如你開車上班時(shí)，突然有人超車,，一定會(huì)讓你火冒三丈,，這時(shí)候如果你能慢慢吸氣，就會(huì)發(fā)現(xiàn)憤怒的情緒在得到抑制,。

二,、抬頭挺胸。

當(dāng)一個(gè)人抬頭挺胸時(shí),，呼吸會(huì)比較順暢,，垂頭就容易感到喪氣。

三,、撫摸身體,。

鼓勵(lì)孩子自己拍拍手、鼓鼓掌,、錘捶胸,、摸摸臉，對情緒調(diào)節(jié)有很大的幫助,。實(shí)在不行,，父母可以擁抱一下孩子，肢體的接觸和撫摸的安撫作用是非常強(qiáng)烈的,。

四,、聞香。

嗅覺是先有情緒反應(yīng),，再有判斷分析,。氣味會(huì)先刺激杏仁核，讓我們感受到舒服還是不舒服?？梢允蔷?、香水、熏香,，聞一些令孩子愉悅的香氣,，或進(jìn)行沐浴。

五,、運(yùn)動(dòng)游戲,。

鼓勵(lì)孩子找一件他喜歡做的事，可以是運(yùn)動(dòng),，也可以是生活中任何小事,。

六、藝術(shù)作品的調(diào)節(jié),。

例如：聽音樂,，積極的音樂能調(diào)節(jié)情緒。也可以欣賞喜劇,、相聲,，幽默的故事，都可以讓孩子感到愉悅,。

七,、禪思專念。

做一些集中注意力的事,，如冥想,、瑜伽、打坐,。

八,、寫作。

當(dāng)孩子能把自己的心情寫下來時(shí),，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)在寫作過程中,，孩子的情緒能得到很好的安撫。因?yàn)閷懽魇且环N理智的行為,，對我們的情緒活動(dòng)有抑制作用,，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)是協(xié)同作用的，理性上升時(shí),，感性下降,。

鼓勵(lì)孩子多些心里的感受、讀書心得,、新的靈感或是一件好事,，都會(huì)讓孩子心情愉快,、自信的感覺油然而生。

總結(jié)下來,，嚴(yán)重的情緒問題交給心理醫(yī)生；輕微的抑郁由家長帶著孩子做一些有益的事,；同時(shí)教孩子一些情緒調(diào)節(jié)的方法,。家長做好三點(diǎn)，對孩子的身心健康很有幫助,。

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(責(zé)任編輯：楊靖)

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