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“最佳睡眠時間”出爐:7小時最佳 睡多睡少都折壽(3)

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2023-07-24 11:37:36  北京晚報

睡前做放松的事情

放松的事情,,可不是打游戲,,刷手機(jī)。我們可以泡個熱水澡,,讀讀書等等,。我有個朋友改善睡眠就是這么做的,9點把手機(jī)放到客廳,,調(diào)成靜音,,雷打不動,也不看手機(jī),,也不處理事情,,經(jīng)過一段時間調(diào)理,不但睡眠有改善,,連焦慮抑郁狀態(tài)也改善非常明顯,!

保持每天的生物鐘

固定的作息時間非常重要。我們每天要固定時間睡,,比如說每晚10點,,我們的身體就會慢慢適應(yīng)這個時間點。記住這個節(jié)律要一直保持,,逢周末也是如此,,不要周末睡懶覺,平時又起得很早去上班,,生物鐘紊亂了,,失眠就很難治了。

就算是偶爾有加班的情況,,我們也一定是這樣,,不管多晚睡,還是固定時間起床,,這樣我們的生物鐘就是穩(wěn)定的,。

睡不著試試冥想

如果躺著實在睡不著,我們可以試試冥想,,這是心理科醫(yī)生常用的方法,。拋掉那些雜亂無章的想法,想象自己在沙灘上沐浴陽光,,在高峰欣賞美景,,甚至是一只一只的數(shù)羊,都是可以嘗試的,。

(責(zé)任編輯:周晶晶 CN032)
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