“最佳睡眠時(shí)間”出爐：7小時(shí)最佳 睡多睡少都折壽(3)
睡前做放松的事情
放松的事情,，可不是打游戲,，刷手機(jī),。我們可以泡個(gè)熱水澡，讀讀書(shū)等等,。我有個(gè)朋友改善睡眠就是這么做的，9點(diǎn)把手機(jī)放到客廳,，調(diào)成靜音,，雷打不動(dòng)，也不看手機(jī),，也不處理事情,，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間調(diào)理，不但睡眠有改善,，連焦慮抑郁狀態(tài)也改善非常明顯,！
保持每天的生物鐘
固定的作息時(shí)間非常重要。我們每天要固定時(shí)間睡,，比如說(shuō)每晚10點(diǎn),，我們的身體就會(huì)慢慢適應(yīng)這個(gè)時(shí)間點(diǎn)。記住這個(gè)節(jié)律要一直保持,，逢周末也是如此,，不要周末睡懶覺(jué),，平時(shí)又起得很早去上班，生物鐘紊亂了,，失眠就很難治了,。
就算是偶爾有加班的情況，我們也一定是這樣,，不管多晚睡,，還是固定時(shí)間起床，這樣我們的生物鐘就是穩(wěn)定的,。
睡不著試試冥想
如果躺著實(shí)在睡不著,，我們可以試試冥想，這是心理科醫(yī)生常用的方法,。拋掉那些雜亂無(wú)章的想法,，想象自己在沙灘上沐浴陽(yáng)光，在高峰欣賞美景,，甚至是一只一只的數(shù)羊,，都是可以嘗試的。
(責(zé)任編輯：周晶晶 CN032)
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