“最佳睡眠時間”出爐：7小時最佳 睡多睡少都折壽
原標題：“最佳睡眠時間”出爐！睡多睡少都折壽,，關(guān)鍵是把握這幾個時間
睡眠是我們身體的一種修復(fù)過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞,。
人的一生中,，大約三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠對我們的健康至關(guān)重要,，但究竟什么才是“最佳的睡眠時間”,？
其實無外乎主要是2個問題：一是睡多久？二是什么時候睡,？
“最佳睡眠時間”出爐
睡多睡少都折壽
2021年一項發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會雜志》網(wǎng)絡(luò)期刊上研究揭示了日本,、中國、新加坡和韓國成年人睡眠時間與總體死亡率之間的關(guān)系,，持續(xù)的睡眠不足和持續(xù)的睡眠過多都會導(dǎo)致死亡率升高，7小時才是“最佳睡眠時間”,。
總的來說，睡眠時間與全因死亡率之間呈現(xiàn)“J型關(guān)聯(lián)”——7小時的睡眠時間是與全因,、心血管疾病和其他原因死亡相關(guān)的最低點。
男性睡眠時長與全因死亡率的關(guān)系
在男性中,，與7小時的睡眠相比,，每晚睡眠超過該數(shù)值，比如達到8,、9,、10小時,，全因死亡率將分別升高9%,、18%和43%；而睡眠不足5小時,，參與者的全因死亡率也會升高16%,。
女性睡眠時長與全因死亡率的關(guān)系
在女性中,，與每晚7小時睡眠相比，多睡1小時或少睡1小時均會使全因死亡率升高,。
令人震驚的是，睡得太久對健康的損害竟然會更大,。無論是男性還是女性,，全因死亡率在睡眠時長達到10小時及以上時,，最大程度地升高,，分別增加43%與55%,。
最佳入睡時間和起床時間是幾點,？
2021年11月，英國牛津大學(xué)等研究人員在《歐洲心臟病學(xué)會》期刊旗下《歐洲心臟雜志數(shù)字健康》上發(fā)表了一篇研究顯示,，晚上10：00～10：59才是入睡的最佳時間點,。因為晚上10：00～10：59睡覺可以降低患心臟病的風(fēng)險，在半夜或更晚入睡的人風(fēng)險最高,。
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