“最佳睡眠時間”出爐：7小時最佳 睡多睡少都折壽(2)
研究發(fā)現(xiàn)，入睡時間在午夜或更晚的人發(fā)病率最高,，而在晚上10：00～10：59之間入睡的人患心血管疾病的風(fēng)險最低,。
具體來看，與10：00至10：59入睡相比,，晚上11：00～11：59入睡的人患心血管疾病的風(fēng)險高12%,，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上10：00之前入睡的人高24%,。
最佳入睡時間有了，那么最佳起床時間是幾點,？
《健康中國行動》建議,，中國的成年人每天睡覺的時間平均保持在7～8小時就好。如果你能做到晚上10～11點之間入睡睡覺,，那么經(jīng)過7～8個小時的睡眠,，起床的時間就在早上6～7點！
想擁有最佳睡眠質(zhì)量
學(xué)會這6個方法
如何才能擁有一個好的睡眠質(zhì)量,？很多人經(jīng)常被入睡困難,、失眠、反復(fù)做夢困擾,?？梢栽囋囅旅孢@6個提高睡眠質(zhì)量、助眠的好方法,。
學(xué)會制造褪黑素波動
要打造適合睡眠的臥室,，環(huán)境安靜黑暗，20℃左右的室溫,，一定要用遮光窗簾,。過多的光線照射會導(dǎo)致我們褪黑素的分泌減少，這樣就可能會導(dǎo)致您睡眠質(zhì)量下降,。
早晨醒來第一件事就是拉開窗簾,，制造褪黑素的波動，讓身體知道白天啦,，有光我們不能睡覺啦,，到了晚上，一拉窗簾,，天黑了我們又能好好睡覺啦,。
晚飯別吃得太晚
很多人喜歡吃夜宵,，這不好。太晚吃飯,，之后我們血糖會升高,，這樣人會更容易興奮，讓我們不容易入睡,。實在睡前餓得不行,，我們也不要吃高糖的高碳水的食物，可以喝一杯熱牛奶,。
每天堅持適當(dāng)運動
運動是個好習(xí)慣,，特別是適當(dāng)?shù)倪\動，對我們心腦血管,，控制“三高”都非常好,。但是大家記住，不要在睡前去運動,，盡量在睡覺以前三個小時去運動,。要么全身都處于一個比較興奮的狀態(tài)，很難入睡,。
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