“最佳睡眠時間”出爐：7小時最佳 睡多睡少都折壽(2)
研究發(fā)現(xiàn)，入睡時間在午夜或更晚的人發(fā)病率最高,，而在晚上10：00～10：59之間入睡的人患心血管疾病的風(fēng)險最低,。
具體來看，與10：00至10：59入睡相比,，晚上11：00～11：59入睡的人患心血管疾病的風(fēng)險高12%,，在午夜或更晚入睡的人高25%,，而晚上10：00之前入睡的人高24%。
最佳入睡時間有了,，那么最佳起床時間是幾點(diǎn),？
《健康中國行動》建議，中國的成年人每天睡覺的時間平均保持在7～8小時就好,。如果你能做到晚上10～11點(diǎn)之間入睡睡覺,，那么經(jīng)過7～8個小時的睡眠，起床的時間就在早上6～7點(diǎn),！
想擁有最佳睡眠質(zhì)量
學(xué)會這6個方法
如何才能擁有一個好的睡眠質(zhì)量,？很多人經(jīng)常被入睡困難、失眠,、反復(fù)做夢困擾,。可以試試下面這6個提高睡眠質(zhì)量,、助眠的好方法,。
學(xué)會制造褪黑素波動
要打造適合睡眠的臥室，環(huán)境安靜黑暗,，20℃左右的室溫,，一定要用遮光窗簾。過多的光線照射會導(dǎo)致我們褪黑素的分泌減少,，這樣就可能會導(dǎo)致您睡眠質(zhì)量下降,。
早晨醒來第一件事就是拉開窗簾，制造褪黑素的波動,，讓身體知道白天啦,，有光我們不能睡覺啦，到了晚上,，一拉窗簾,，天黑了我們又能好好睡覺啦。
晚飯別吃得太晚
很多人喜歡吃夜宵,，這不好,。太晚吃飯，之后我們血糖會升高,，這樣人會更容易興奮,，讓我們不容易入睡,。實(shí)在睡前餓得不行，我們也不要吃高糖的高碳水的食物,，可以喝一杯熱牛奶,。
每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動
運(yùn)動是個好習(xí)慣,，特別是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,，對我們心腦血管，控制“三高”都非常好,。但是大家記住,，不要在睡前去運(yùn)動，盡量在睡覺以前三個小時去運(yùn)動,。要么全身都處于一個比較興奮的狀態(tài),，很難入睡。
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