“最佳睡眠時(shí)間”出爐：7小時(shí)最佳睡多睡少都折壽(2)

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2023-07-24 11:37:36 北京晚報(bào)

研究發(fā)現(xiàn),，入睡時(shí)間在午夜或更晚的人發(fā)病率最高，而在晚上10：00～10：59之間入睡的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)最低,。

具體來(lái)看,，與10：00至10：59入睡相比，晚上11：00～11：59入睡的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%,，而晚上10：00之前入睡的人高24%,。

最佳入睡時(shí)間有了，那么最佳起床時(shí)間是幾點(diǎn),？

《健康中國(guó)行動(dòng)》建議,，中國(guó)的成年人每天睡覺(jué)的時(shí)間平均保持在7～8小時(shí)就好。如果你能做到晚上10～11點(diǎn)之間入睡睡覺(jué),，那么經(jīng)過(guò)7～8個(gè)小時(shí)的睡眠,，起床的時(shí)間就在早上6～7點(diǎn)！

想擁有最佳睡眠質(zhì)量

學(xué)會(huì)這6個(gè)方法

如何才能擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量,？很多人經(jīng)常被入睡困難,、失眠、反復(fù)做夢(mèng)困擾,?？梢栽囋囅旅孢@6個(gè)提高睡眠質(zhì)量、助眠的好方法,。

學(xué)會(huì)制造褪黑素波動(dòng)

要打造適合睡眠的臥室,，環(huán)境安靜黑暗，20℃左右的室溫,，一定要用遮光窗簾,。過(guò)多的光線照射會(huì)導(dǎo)致我們褪黑素的分泌減少，這樣就可能會(huì)導(dǎo)致您睡眠質(zhì)量下降,。

早晨醒來(lái)第一件事就是拉開(kāi)窗簾,，制造褪黑素的波動(dòng),，讓身體知道白天啦，有光我們不能睡覺(jué)啦,，到了晚上,，一拉窗簾，天黑了我們又能好好睡覺(jué)啦,。

晚飯別吃得太晚

很多人喜歡吃夜宵,，這不好。太晚吃飯,，之后我們血糖會(huì)升高,，這樣人會(huì)更容易興奮，讓我們不容易入睡,。實(shí)在睡前餓得不行,，我們也不要吃高糖的高碳水的食物，可以喝一杯熱牛奶,。

每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是個(gè)好習(xí)慣,，特別是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，對(duì)我們心腦血管,，控制“三高”都非常好,。但是大家記住，不要在睡前去運(yùn)動(dòng),，盡量在睡覺(jué)以前三個(gè)小時(shí)去運(yùn)動(dòng),。要么全身都處于一個(gè)比較興奮的狀態(tài)，很難入睡,。

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