孩子體內(nèi)抽出乳白色的血 不愛運動,，基本吃完后就會躺下(3)
按照一定的比例吃各種不同的食物,，注意搭配，比如粗糧,、深淺的蔬菜,、魚類、禽肉的搭配,。
③少吃垃圾零食
市面上的零食很多,，其中不少零食含有色素、防腐劑,是膨化食品,會影響孩子的食欲。
特別是年齡較小的孩子,，脾胃功能較差,，長期吃垃圾食品對孩子的肝臟、腸胃等都有損害,。家長還要少帶孩子出去吃快餐,，快餐很多是高油高脂肪的，吃多也會對孩子的身體造成不良影響,。
少吃垃圾零食不等于不吃零食,，家長可以選擇一些健康的零食給孩子吃，例如水果,、自制的面包,、酸奶等等。
圖片來源：銳景創(chuàng)意
④多喝水少喝含糖飲料
盡量保持每日的飲水量,，喝水能幫助身體排毒,促進代謝,。建議2-3歲孩子每日飲水600~700ml，4-5歲孩子每日飲水700~800ml,，6-10歲孩子每天飲水800~1000ml,，11-13歲的孩子每天飲水1100~1300ml，14~17歲的孩子每天飲水1200~1400ml,。
在多喝水的同時，還要注意少喝含糖飲料,，長期喝含糖飲料不僅會直接導致兒童肥胖,、齲齒,還會增加近視等有損健康的風險。
⑤少鹽
中國居民膳食指南推薦食鹽攝入量,，2-3歲幼兒不超過2克,4-6歲幼兒不超過3克,，7-10歲兒童不超過4克。
家長要少給孩子吃咸菜,、腌制品等等,，在購買食物的時候閱讀營養(yǎng)標簽，選擇鈉鹽含量較低的包裝食品,，超過鈉30%NRV的食品要少買少吃,。
圖片來源：銳景創(chuàng)意
①控制零食
家中不存儲零食，更不要給孩子買垃圾零食,，例如辣條,、薯條等等。零食可以少量吃,，但是不能影響正餐的攝入,，所以應(yīng)嚴格控制孩子零食量，特別是正餐前1小時絕對不能吃零食。
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