“最佳睡眠時間”出爐！研究發(fā)現(xiàn)：早睡晚睡都折壽,，把持在這個時間最好,！(2)
研究發(fā)現(xiàn)，入睡時間在午夜或更晚的人發(fā)病率最高,，而在晚上10:00-10:59之間入睡的人患心血管疾病的風險最低,。
具體來看，與10:00至10:59入睡相比,，晚上11:00-11:59入睡的人患心血管疾病的風險高12%,，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上10:00之前入睡的人高24%,。
最佳入睡時間有了,，那么最佳起床時間是幾點？《健康中國行動》建議中國的成年人每天睡覺的時間平均保持在7-8小時就好,。如果你能做到晚上10-11點之間入睡睡覺,，那么經(jīng)過7-8個小時的睡眠，起床的時間就在早上6-7點,！
想擁有最佳睡眠質(zhì)量,，學會這6個方法
如何才能擁有一個好的睡眠質(zhì)量？很多人經(jīng)常被入睡困難,、失眠,、反復做夢困擾。山西省心血管病醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師陳晨2022年在人民日報健康號刊文介紹了6個提高睡眠質(zhì)量,、助眠的好方法,。
1.學會制造褪黑素波動
要打造適合睡眠的臥室，環(huán)境安靜黑暗,，20℃左右的室溫,，一定要用遮光窗簾。過多的光線照射會導致我們褪黑素的分泌減少,，這樣就可能會導致您睡眠質(zhì)量下降,。早晨醒來第一件事就是拉開窗簾，制造褪黑素的波動,，讓身體知道白天啦,，有光我們不能睡覺啦，到了晚上,，一拉窗簾,，天黑了我們又能好好睡覺啦。
2.晚飯別吃得太晚
很多人喜歡吃夜宵,，這不好。太晚吃飯，之后我們血糖會升高,，這樣人會更容易興奮,，讓我們不容易入睡。實在睡前餓得不行,，我們也不要吃高糖的高碳水的食物,，可以喝一杯熱牛奶。
3.每天堅持適當運動
運動是個好習慣,，特別是適當?shù)倪\動,，對我們心腦血管，控制“三高”都非常好,。但是大家記住,，不要在睡前去運動，盡量在睡覺以前三個小時去運動,。要么全身都處于一個比較興奮的狀態(tài),，很難入睡。
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