“最佳睡眠時間”出爐,！研究發(fā)現(xiàn)：早睡晚睡都折壽，把持在這個時間最好,！(3)
4.睡前做放松的事情
放松的事情,，可不是打游戲，刷手機,。我們可以泡個熱水澡,，讀讀書等等。我有個朋友改善睡眠就是這么做的,，9點把手機放到客廳,，調(diào)成靜音，雷打不動,，也不看手機,，也不處理事情，經(jīng)過一段時間調(diào)理,，不但睡眠有改善,，連焦慮抑郁狀態(tài)也改善非常明顯！
5.保持每天的生物鐘
固定的作息時間非常重要,。我們每天要固定時間睡,，比如說每晚10點，我們的身體就會慢慢適應(yīng)這個時間點,。記住這個節(jié)律要一直保持,，逢周末也是如此，不要周末睡懶覺,，平時又起得很早去上班,，生物鐘紊亂了，失眠就很難治了,。就算是偶爾有加班的情況,，我們也一定是這樣，不管多晚睡,，還是固定時間起床,，這樣我們的生物鐘就是穩(wěn)定的。
6.睡不著試試冥想
如果躺著實在睡不著,，我們可以試試冥想,，這是心理科醫(yī)生常用的方法。拋掉那些雜亂無章的想法,，想象自己在沙灘上沐浴陽光,，在高峰欣賞美景，甚至是一只一只的數(shù)羊,，都是可以嘗試的,。
資料：生命時報
(責(zé)任編輯：楊靖)
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