42歲重慶知名電臺(tái)主持人李林去世 感冒鍛煉引心梗(4)
最好選擇有氧運(yùn)動(dòng),，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為宜,。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間30～60分鐘,。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘～60分鐘。
過(guò)短,，無(wú)法起到消耗脂肪的作用,。
過(guò)長(zhǎng)，則會(huì)過(guò)度疲勞,，影響睡眠,。
最好循序漸進(jìn)，從30分鐘開(kāi)始,，逐漸增長(zhǎng)時(shí)間,，直到找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
最好在9點(diǎn)之前結(jié)束,。
晚上鍛煉最好在9點(diǎn)之前結(jié)束,，因?yàn)檫^(guò)度勞累后身體需要較長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)，很可能影響當(dāng)晚的睡眠和次日的狀態(tài),。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太大,。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是科學(xué)健身的關(guān)鍵，并非運(yùn)動(dòng)量越大越好,。
個(gè)體最佳運(yùn)動(dòng)心率是,，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人：最大心率的70%～85%；不常運(yùn)動(dòng)的人：最大心率的55%～64%,。
運(yùn)動(dòng)后別再吃夜宵,。
晚間鍛煉結(jié)束后，很多人會(huì)很興奮,，于是三五個(gè)相邀著又去吃夜宵了,，這種做法是不可取的。
夜宵少不了魚(yú),、肉和啤酒，許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛煉身體,、減肥為目的的,，好不容易消耗的熱量，一下子又補(bǔ)回來(lái)了,，而且吃得過(guò)晚,、過(guò)飽也會(huì)影響晚上的睡眠。
及時(shí)擦去身體表面汗液,。
夜晚氣溫比較低,，風(fēng)較涼，體弱者出汗后吹涼風(fēng)可能出現(xiàn)健康問(wèn)題,。
另外,，人在跑步時(shí)，血液紛紛流向四肢使其溫度升高,，這時(shí)候若吹到?jīng)鲲L(fēng),，很容易感冒。
運(yùn)動(dòng)時(shí)最好帶上擦汗毛巾,，及時(shí)把身體表面的汗液擦干,。
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