最好選擇有氧運動,,也就是慢跑和快步走,,以微微出汗為宜,。
運動時間30~60分鐘,。
運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘,。
過短,,無法起到消耗脂肪的作用,。
過長,,則會過度疲勞,影響睡眠。
最好循序漸進(jìn),,從30分鐘開始,,逐漸增長時間,直到找到最適合自己的運動強(qiáng)度和運動時間,。
最好在9點之前結(jié)束,。
晚上鍛煉最好在9點之前結(jié)束,因為過度勞累后身體需要較長時間才能恢復(fù),,很可能影響當(dāng)晚的睡眠和次日的狀態(tài),。
運動強(qiáng)度不宜太大。
適當(dāng)?shù)倪\動強(qiáng)度是科學(xué)健身的關(guān)鍵,,并非運動量越大越好,。
個體最佳運動心率是,經(jīng)常運動的人:最大心率的70%~85%,;不常運動的人:最大心率的55%~64%,。
運動后別再吃夜宵。
晚間鍛煉結(jié)束后,,很多人會很興奮,,于是三五個相邀著又去吃夜宵了,這種做法是不可取的,。
夜宵少不了魚,、肉和啤酒,許多人選擇夜跑,、夜騎是以鍛煉身體,、減肥為目的的,好不容易消耗的熱量,,一下子又補(bǔ)回來了,,而且吃得過晚、過飽也會影響晚上的睡眠,。
及時擦去身體表面汗液,。
夜晚氣溫比較低,風(fēng)較涼,,體弱者出汗后吹涼風(fēng)可能出現(xiàn)健康問題,。
另外,人在跑步時,,血液紛紛流向四肢使其溫度升高,,這時候若吹到?jīng)鲲L(fēng),很容易感冒,。
運動時最好帶上擦汗毛巾,,及時把身體表面的汗液擦干,。
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