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42歲重慶知名電臺(tái)主持人李林去世 感冒鍛煉引心梗(4)

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2023-09-04 14:04:45  上游新聞

最好選擇有氧運(yùn)動(dòng),,也就是慢跑和快步走,以微微出汗為宜,。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間30~60分鐘,。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘。

過(guò)短,,無(wú)法起到消耗脂肪的作用,。

過(guò)長(zhǎng),則會(huì)過(guò)度疲勞,,影響睡眠,。

最好循序漸進(jìn),從30分鐘開(kāi)始,,逐漸增長(zhǎng)時(shí)間,,直到找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

最好在9點(diǎn)之前結(jié)束,。

晚上鍛煉最好在9點(diǎn)之前結(jié)束,,因?yàn)檫^(guò)度勞累后身體需要較長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù),很可能影響當(dāng)晚的睡眠和次日的狀態(tài),。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太大,。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是科學(xué)健身的關(guān)鍵,并非運(yùn)動(dòng)量越大越好,。

個(gè)體最佳運(yùn)動(dòng)心率是,,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人:最大心率的70%~85%;不常運(yùn)動(dòng)的人:最大心率的55%~64%,。

運(yùn)動(dòng)后別再吃夜宵,。

晚間鍛煉結(jié)束后,很多人會(huì)很興奮,,于是三五個(gè)相邀著又去吃夜宵了,,這種做法是不可取的。

夜宵少不了魚(yú),、肉和啤酒,許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛煉身體,、減肥為目的的,,好不容易消耗的熱量,一下子又補(bǔ)回來(lái)了,,而且吃得過(guò)晚,、過(guò)飽也會(huì)影響晚上的睡眠。

及時(shí)擦去身體表面汗液,。

夜晚氣溫比較低,,風(fēng)較涼,體弱者出汗后吹涼風(fēng)可能出現(xiàn)健康問(wèn)題,。

另外,,人在跑步時(shí),血液紛紛流向四肢使其溫度升高,,這時(shí)候若吹到?jīng)鲲L(fēng),,很容易感冒。

運(yùn)動(dòng)時(shí)最好帶上擦汗毛巾,,及時(shí)把身體表面的汗液擦干,。

(責(zé)任編輯:周晶晶 CN032)
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