最好選擇有氧運(yùn)動(dòng),,也就是慢跑和快步走,以微微出汗為宜,。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間30~60分鐘,。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘。
過(guò)短,,無(wú)法起到消耗脂肪的作用,。
過(guò)長(zhǎng),則會(huì)過(guò)度疲勞,,影響睡眠,。
最好循序漸進(jìn),從30分鐘開(kāi)始,,逐漸增長(zhǎng)時(shí)間,,直到找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
最好在9點(diǎn)之前結(jié)束,。
晚上鍛煉最好在9點(diǎn)之前結(jié)束,,因?yàn)檫^(guò)度勞累后身體需要較長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù),很可能影響當(dāng)晚的睡眠和次日的狀態(tài),。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太大,。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是科學(xué)健身的關(guān)鍵,并非運(yùn)動(dòng)量越大越好,。
個(gè)體最佳運(yùn)動(dòng)心率是,,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人:最大心率的70%~85%;不常運(yùn)動(dòng)的人:最大心率的55%~64%,。
運(yùn)動(dòng)后別再吃夜宵,。
晚間鍛煉結(jié)束后,很多人會(huì)很興奮,,于是三五個(gè)相邀著又去吃夜宵了,,這種做法是不可取的。
夜宵少不了魚(yú),、肉和啤酒,許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛煉身體,、減肥為目的的,,好不容易消耗的熱量,一下子又補(bǔ)回來(lái)了,,而且吃得過(guò)晚,、過(guò)飽也會(huì)影響晚上的睡眠。
及時(shí)擦去身體表面汗液,。
夜晚氣溫比較低,,風(fēng)較涼,體弱者出汗后吹涼風(fēng)可能出現(xiàn)健康問(wèn)題,。
另外,,人在跑步時(shí),血液紛紛流向四肢使其溫度升高,,這時(shí)候若吹到?jīng)鲲L(fēng),,很容易感冒。
運(yùn)動(dòng)時(shí)最好帶上擦汗毛巾,,及時(shí)把身體表面的汗液擦干,。
原標(biāo)題:痛心,!著名主持人王靜去世,年僅46歲,,從確診癌癥到去世僅7個(gè)月近日,,資深媒體人杜恩湖爆出一則令人傷心的消息:著名女主持人王靜,因病逝世,,終年46歲,。
2023-11-01 10:31:38主持人王靜去世日本折扣零售商大創(chuàng)百貨創(chuàng)始人矢野博丈逝世,,其開(kāi)創(chuàng)的“一元店”商業(yè)模式一度風(fēng)靡全球,。
2024-02-21 09:03:23知名企業(yè)家去世!留下上百億凈資產(chǎn)