42歲重慶知名電臺主持人李林去世 感冒鍛煉引心梗(4)
最好選擇有氧運動,，也就是慢跑和快步走,，以微微出汗為宜,。
運動時間30～60分鐘,。
運動的時間最好是在30分鐘～60分鐘,。
過短,，無法起到消耗脂肪的作用,。
過長,，則會過度疲勞，影響睡眠。
最好循序漸進(jìn),，從30分鐘開始,，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強(qiáng)度和運動時間,。
最好在9點之前結(jié)束,。
晚上鍛煉最好在9點之前結(jié)束，因為過度勞累后身體需要較長時間才能恢復(fù),，很可能影響當(dāng)晚的睡眠和次日的狀態(tài),。
運動強(qiáng)度不宜太大。
適當(dāng)?shù)倪\動強(qiáng)度是科學(xué)健身的關(guān)鍵,，并非運動量越大越好,。
個體最佳運動心率是，經(jīng)常運動的人：最大心率的70%～85%,；不常運動的人：最大心率的55%～64%,。
運動后別再吃夜宵。
晚間鍛煉結(jié)束后,，很多人會很興奮,，于是三五個相邀著又去吃夜宵了，這種做法是不可取的,。
夜宵少不了魚,、肉和啤酒，許多人選擇夜跑,、夜騎是以鍛煉身體,、減肥為目的的，好不容易消耗的熱量,，一下子又補(bǔ)回來了,，而且吃得過晚、過飽也會影響晚上的睡眠,。
及時擦去身體表面汗液,。
夜晚氣溫比較低，風(fēng)較涼,，體弱者出汗后吹涼風(fēng)可能出現(xiàn)健康問題,。
另外，人在跑步時,，血液紛紛流向四肢使其溫度升高,，這時候若吹到?jīng)鲲L(fēng)，很容易感冒,。
運動時最好帶上擦汗毛巾,，及時把身體表面的汗液擦干,。
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