日本“公布”長壽的5個好習慣，跑步排末尾,，第一很少有人能堅持(3)

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2023-09-13 10:38:42 戰(zhàn)役天使在我心中

發(fā)酵后,，大豆異黃酮的形式發(fā)生了改變,，更易被人體吸收；同時,，維生素k2的含量增加,，有利于骨骼和心臟健康?！?/p>

3.深海魚

深海魚類富含不飽和脂肪酸,、蛋白質(zhì)、維生素和微量元素,。

由于許多中年朋友缺乏ω-3脂肪酸（不飽和脂肪酸）,，因此經(jīng)常發(fā)生心律失常，抑郁癥,，類風濕性關節(jié)炎和神經(jīng)系統(tǒng)綜合征等疾病,。因此，攝入適量的ω-3脂肪酸對健康有很大的好處,。

而ω-3脂肪酸還有助于降低結(jié)腸炎,、哮喘、心臟病,、癌癥和炎癥的發(fā)病率,，還可以降低血脂，緩解大動脈等血管的壓力,。

根據(jù)聯(lián)合國的一份報告，日本每年消耗約近幾十萬噸海藻,。每杯海藻含有豐富的蛋白質(zhì),，某些類型的海藻甚至比香蕉有更多的鉀含量。

另外,，這種食物還含有天然的對甲狀腺所需要的碘含量,。哈佛大學的研究人員還得出結(jié)論，海藻還可以調(diào)節(jié)可能與乳腺癌風險有關的雌激素,！

關于醋的傳言也有很多,，如軟化血管、降血脂,、防癌抗癌等,。還有醋泡的食物，醋泡黑豆,、醋泡黃豆等,，可適量吃。至于養(yǎng)生功效要科學看待,，切記別直接喝醋,。

6.大蒜

大蒜可以用來殺菌和預防疾病,。大蒜中的鍺和硒等元素可抑制腫瘤細胞和癌細胞的生長，實驗發(fā)現(xiàn),，癌癥發(fā)生率最低的人群就是血液中含硒量最高的人群,。美國國家癌癥組織認為，全世界最具抗癌潛力的植物中,，位居榜首的是大蒜,。

7.抹茶

以茶藝著稱的日本，和用新鮮茶葉制成的綠茶粉,，在亞洲的年輕人中,，正日益受到歡迎。在日本,，這是很普通的一道菜,。

抹茶中含有豐富的兒茶素，可提高身體的抗氧化力,，有助防治阿爾茨海默氏病及心臟疾病,。此外，抹茶還富含茶氨酸,，能舒緩心神,，減輕精神壓力。

以上就是日本長壽老人愛吃的一些食物,，可能我們會吃不慣,，不能做到經(jīng)常食用，但是日本人的一些好的飲食習慣,，確實值得我們借鑒,。因此，想要自己健康長壽,，還是多注重養(yǎng)成良好的生活飲食習慣吧,。

(責任編輯：楊靖)

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