每天走多少步能減少死亡風(fēng)險(xiǎn) 最精確答案：8763步(4)

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2023-10-16 14:36:19 鳳凰網(wǎng)

這個(gè)研究認(rèn)為,，日行一萬(wàn)步有助于降低癌癥和死亡的風(fēng)險(xiǎn),，而更快的步速更為獲益,。

而梳理這十多項(xiàng)關(guān)于步行的研究，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)研究都認(rèn)為步行對(duì)心血管最有效,，效果也最為明顯。

每天爬五層樓,，可預(yù)防心臟?。?/p>

今年10月份,，北京大學(xué)學(xué)者發(fā)表在“atherosclerosis”雜志上的一項(xiàng)近46萬(wàn)人的前瞻性研究發(fā)現(xiàn),，每天至少爬5層樓梯，動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)可降低20%以上,。

研究人員研究了人們每天爬樓梯的數(shù)量與罹患動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾?。ˋSCVD）（包括冠狀動(dòng)脈疾病和缺血性中風(fēng)）的一組疾病的風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系。

冠狀動(dòng)脈疾病是指心臟動(dòng)脈中粘性斑塊的堆積,，當(dāng)血栓阻塞大腦動(dòng)脈時(shí)就會(huì)發(fā)生缺血性中風(fēng),。

五層樓梯等于50級(jí)樓梯。每天至少爬5次樓梯可以將人們患ASCVD的風(fēng)險(xiǎn)降低3%,。

這項(xiàng)研究的隨訪期約為12.5年,。

研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于有動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病家族史的人,，每天爬16~20層樓梯獲益最大,，患病風(fēng)險(xiǎn)降低12%。

對(duì)于沒有動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病家族史的人,，每天爬11~15層樓梯效果最好,，患病風(fēng)險(xiǎn)降低10%。

這些不同的研究都表明,，走路,，包括爬樓梯，都是最好的,、最便宜的運(yùn)動(dòng),。

當(dāng)然，如何看待這些研究提出來的所謂標(biāo)準(zhǔn),，是不是每天必須要走8763步,，則要依自身?xiàng)l件而定。

每個(gè)人都是不同的生命個(gè)體,，身體條件與素質(zhì)均不同,，這些標(biāo)準(zhǔn)步數(shù)只是一個(gè)指南，可以根據(jù)不同的身體條件,，盡力而為即可,。

走路一旦變成一種“治療”，或者“劑量”,，可能往往會(huì)失去健身本身的樂趣,。

但也可能使人們?cè)诿刻斓男凶咧?，找到一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)以及目標(biāo)。

(責(zé)任編輯：周晶晶 CN032)

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