每天走多少步能減少死亡風(fēng)險(xiǎn) 最精確答案：8763步(2)

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2023-10-16 14:36:19 鳳凰網(wǎng)

今年10月11日，一篇題為Relationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events的論文,，發(fā)表于JACC（美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)雜志）,，這項(xiàng)研究在分析了超過11萬人的數(shù)據(jù)后,，把這個(gè)數(shù)字精準(zhǔn)到了步,。

每天步行8763步可有效降低死亡率,。

每天行走7126步可預(yù)防心血管疾病。

走得更多,，比如走一萬步,，對(duì)死亡率和心血管事件發(fā)生率沒有進(jìn)一步改善。

也就是說,，每日步行超過8763步對(duì)身體健康沒有什么更多的好處,。

這項(xiàng)研究評(píng)估了每日行走步數(shù)與全因死亡率、心血管事件發(fā)生率之間的關(guān)系,。

研究得出的最佳每日行走步數(shù)為8763步和7126步,，分別對(duì)應(yīng)全因死亡率降低60%和心血管事件發(fā)生率降低51%。

但科學(xué)家們對(duì)于行走多少步,，對(duì)于身體健康有益的研究,，并不止這一項(xiàng)。在眾多的研究中,，似乎8000至9000步之間,，是一個(gè)黃金步行標(biāo)準(zhǔn)。

2020年,，《JAMA》雜志發(fā)表了哈佛大學(xué)老齡大腦研究（Harvard Aging Brain Study,，HABS）關(guān)于步行與預(yù)防阿爾茨海默癥之間的關(guān)系。

這項(xiàng)研究納入了182名平均年齡73.4歲的參與者,，用計(jì)步器記錄了參與者的身體活動(dòng)量,，使用CT評(píng)估了大腦中的Aβ負(fù)擔(dān)，每年通過臨床前阿爾茨海默癥量表（PACC）評(píng)估認(rèn)知能力,，通過MRI評(píng)估神經(jīng)退行性改變,。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，身體活動(dòng)較為積極的參與者Aβ相關(guān)的認(rèn)知功能下降速度更慢（p<0.001）,，大腦的體積減小也更慢（p=0.002）,。在調(diào)整了血管性風(fēng)險(xiǎn)因素后結(jié)果一致，血管風(fēng)險(xiǎn)較低的參與者Aβ相關(guān)的認(rèn)知功能下降速度更慢（p<0.001）,。

哈佛大學(xué)的這項(xiàng)研究,，提出每天8300步的活動(dòng)將有助于預(yù)防認(rèn)知功能障礙。

這是第二個(gè)8000步左右的不同疾病的預(yù)防步數(shù)的有效研究,。

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