近日,，“長期睡前玩手機(jī)會付出啥代價”話題登上熱搜,，引發(fā)不少人的討論,。

“睡前不玩一下手機(jī)總覺得缺點什么,，翻來覆去睡不著,?！?/p>

“睡前不刷30分鐘短視頻真的不愿意睡,。”

“可是我覺得睡前玩手機(jī)的時間才是真正屬于我個人的時間,，我很享受在網(wǎng)上沖浪的感覺,。”

“我知道睡前刷手機(jī)對健康不好，但是就是忍不住,?！?/p>

睡前玩手機(jī)成為不少年輕人、中年人的習(xí)慣,。2022年中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)對1532名受訪青年進(jìn)行的一項調(diào)查顯示,，84.8%的受訪青年都有睡前刷手機(jī)的習(xí)慣。僅12.5%的受訪青年會控制在20分鐘內(nèi),，即便感到困意,，84.1%的人還是會繼續(xù)刷手機(jī)。69.5%的受訪青年直言睡前刷手機(jī)會增加入睡難度,。

然而,，長期睡前玩手機(jī)，卻可能讓我們落下這些毛病,。

長期睡前玩手機(jī)的5個危害,！

很多人習(xí)慣睡前玩手機(jī)，甚至是關(guān)燈后仍在玩手機(jī),。

1.損傷眼睛黃斑區(qū)

浙江醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師溫積權(quán)在該院微信公眾號刊文提醒,，長期近距離看手機(jī)，會導(dǎo)致睫狀肌功能下降,，進(jìn)而出現(xiàn)眼疲勞,，且容易誘發(fā)視物模糊等癥狀出現(xiàn)。一些喜歡關(guān)燈看手機(jī)的人,，還容易導(dǎo)致黃斑區(qū)受到刺激,，可能會誘發(fā)青光眼、老年性黃斑病變等發(fā)生,，這些疾病的致盲率都很高,。

此外，還有些人習(xí)慣側(cè)躺著玩手機(jī),，可能會造成雙眼視力相差過大形成屈光參差,。甚至有人一只眼睛出現(xiàn)了短暫性的失明。

媒體報道截圖

2.導(dǎo)致脊椎疾病

很多人窩在床上玩手機(jī),，這種姿勢不利于脊柱健康,。據(jù)都市快報報道，杭州26歲小姑娘小陳（化名）因長時間躺著玩手機(jī),，造成頻繁頭暈,，最終確診“寰樞關(guān)節(jié)扭傷”。

小陳白天的時候靠在沙發(fā)上玩手機(jī),，晚上躺在床上玩,，常常一躺就是兩三個小時……連續(xù)兩個月高強(qiáng)度的趕論文則加劇了病情的進(jìn)展,。醫(yī)生介紹，寰樞關(guān)節(jié)位于脊柱的最上層,，是延髓,、脊髓的連接部，若出現(xiàn)錯位或者扭傷,，會直接影響大腦,，繼而可能影響全身所有的器官功能。

3.影響睡眠質(zhì)量

四川大學(xué)華西醫(yī)院睡眠中心主治醫(yī)師孫元鋒2023年在接受四川手機(jī)報采訪時介紹,，手機(jī)藍(lán)光有警覺效應(yīng)，會延遲入睡時間,、影響睡眠質(zhì)量,。“所謂睡眠質(zhì)量差,，就是夢多,、睡不踏實，易醒,?！庇捎谑謾C(jī)藍(lán)光導(dǎo)致褪黑素分泌異常進(jìn)而影響睡眠，在醫(yī)學(xué)上叫“晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠障礙”,。

4.影響大腦健康

西南醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院心理衛(wèi)生中心主治醫(yī)師黃燁2023年在該院公眾號刊文介紹,，西雅圖兒童行為學(xué)家迪米特里，曾經(jīng)對比研究過健康生活的孩子以及沉迷電子產(chǎn)品的孩子大腦,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：長期沉迷電子產(chǎn)品的孩子,，大腦呈現(xiàn)萎縮狀態(tài)，紋路雜亂,；而健康生活的孩子,，大腦紋路清晰。

5.導(dǎo)致情緒障礙

睡前玩手機(jī)不僅會影響睡眠,，同時也會影響情緒,。四川大學(xué)華西醫(yī)院睡眠中心主治醫(yī)師李桃美在2023年在接受四川手機(jī)報采訪時介紹，失眠和情緒障礙,，互為因果,，相互惡化?！八缓?，長此以往，可能出現(xiàn)情緒問題,，包括煩躁,、抑郁,、焦慮與社會脫節(jié)等?！?/p>

入睡困難,，建議做好5件事！

入睡困難,，不少人選擇躺著玩手機(jī),；結(jié)果玩手機(jī)久了，更是入睡困難,，簡直就是惡性循環(huán),。那有什么方法可以幫我們快速入睡嗎？

1.保持規(guī)律的入睡習(xí)慣

很多人由于工作或者個人習(xí)慣,，不會在固定的時間上床睡覺,，久而久之生物鐘紊亂，作息沒有規(guī)律,，睡眠質(zhì)量會降低,。固定一個時間上床睡覺，起初你會感覺到很受限制,，但后續(xù)一定會獲得巨大的健康回報,。

2.入睡之前這些事別做

睡前一個小時，不要上網(wǎng),，最好不要把手機(jī)或電腦帶到臥室中,；在睡前一個小時不進(jìn)行有情感的對話；臨睡前不建議多喝水,，以防半夜突然想去衛(wèi)生間,；晚餐要在睡前3小時前吃完，此后盡量不再進(jìn)食,；晚上也不建議進(jìn)行劇烈運(yùn)動,。

山西省心血管病醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師陳晨2022年在人民日報健康號刊文分享道，“我有個朋友改善睡眠就是這么做的,，9點把手機(jī)放到客廳,，調(diào)成靜音，雷打不動,，也不看手機(jī),，也不處理事情，經(jīng)過一段時間調(diào)理,，不但睡眠有改善,，連焦慮抑郁狀態(tài)也改善非常明顯?！?/p>

3.保持適宜的臥室溫度

清華大學(xué)附屬北京清華長庚醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師尹國平2020年在接受科技日報記者采訪時表示,，降低周圍環(huán)境溫度,，確實可以改善睡眠。20℃左右的溫度適宜睡眠,，而對于老人和小孩來說睡眠溫度應(yīng)該再稍高一些,。

健康時報圖

4.睡前做些其他放松事情

放松的事情，不是打游戲,、刷手機(jī),。我們可以泡個熱水澡，閱讀一些輕松的書籍,，做做簡單的拉伸,，或者聽聽白噪音（風(fēng)聲、雨聲,、流水聲,、海浪聲）等等。開始可能很難適應(yīng),，但逐漸熟悉后身體會感覺輕松、快樂,。

5.睡不著試一試冥想

陳晨醫(yī)生2022年在人民日報健康號刊文介紹,，如果躺著實在睡不著，我們可以試試冥想,。這是心理科醫(yī)生常用的方法,，不管是瑜伽、辟谷還是失眠,，都非常有效,。拋掉那些雜亂無章的想法，想象自己在沙灘上沐浴陽光,，在高峰欣賞美景,，甚至是一只一只的數(shù)羊，都是可以嘗試的,。