近日,，“長(zhǎng)期睡前玩手機(jī)會(huì)付出啥代價(jià)”話題登上熱搜，引發(fā)不少人的討論,。

“睡前不玩一下手機(jī)總覺(jué)得缺點(diǎn)什么,，翻來(lái)覆去睡不著?！?/p>

“睡前不刷30分鐘短視頻真的不愿意睡,。”

“可是我覺(jué)得睡前玩手機(jī)的時(shí)間才是真正屬于我個(gè)人的時(shí)間,，我很享受在網(wǎng)上沖浪的感覺(jué),。”

“我知道睡前刷手機(jī)對(duì)健康不好,，但是就是忍不住,。”

睡前玩手機(jī)成為不少年輕人,、中年人的習(xí)慣,。2022年中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問(wèn)卷網(wǎng)對(duì)1532名受訪青年進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，84.8%的受訪青年都有睡前刷手機(jī)的習(xí)慣,。僅12.5%的受訪青年會(huì)控制在20分鐘內(nèi),，即便感到困意，84.1%的人還是會(huì)繼續(xù)刷手機(jī),。69.5%的受訪青年直言睡前刷手機(jī)會(huì)增加入睡難度,。

然而，長(zhǎng)期睡前玩手機(jī),，卻可能讓我們落下這些毛病,。

長(zhǎng)期睡前玩手機(jī)的5個(gè)危害！

很多人習(xí)慣睡前玩手機(jī),，甚至是關(guān)燈后仍在玩手機(jī),。

1.損傷眼睛黃斑區(qū)

浙江醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師溫積權(quán)在該院微信公眾號(hào)刊文提醒，長(zhǎng)期近距離看手機(jī),，會(huì)導(dǎo)致睫狀肌功能下降,，進(jìn)而出現(xiàn)眼疲勞，且容易誘發(fā)視物模糊等癥狀出現(xiàn),。一些喜歡關(guān)燈看手機(jī)的人,，還容易導(dǎo)致黃斑區(qū)受到刺激，可能會(huì)誘發(fā)青光眼,、老年性黃斑病變等發(fā)生,，這些疾病的致盲率都很高,。

此外，還有些人習(xí)慣側(cè)躺著玩手機(jī),，可能會(huì)造成雙眼視力相差過(guò)大形成屈光參差,。甚至有人一只眼睛出現(xiàn)了短暫性的失明,。

媒體報(bào)道截圖

2.導(dǎo)致脊椎疾病

很多人窩在床上玩手機(jī)，這種姿勢(shì)不利于脊柱健康,。據(jù)都市快報(bào)報(bào)道,，杭州26歲小姑娘小陳（化名）因長(zhǎng)時(shí)間躺著玩手機(jī)，造成頻繁頭暈,，最終確診“寰樞關(guān)節(jié)扭傷”,。

小陳白天的時(shí)候靠在沙發(fā)上玩手機(jī),，晚上躺在床上玩,，常常一躺就是兩三個(gè)小時(shí)……連續(xù)兩個(gè)月高強(qiáng)度的趕論文則加劇了病情的進(jìn)展,。醫(yī)生介紹，寰樞關(guān)節(jié)位于脊柱的最上層,，是延髓、脊髓的連接部,，若出現(xiàn)錯(cuò)位或者扭傷,，會(huì)直接影響大腦,，繼而可能影響全身所有的器官功能,。

3.影響睡眠質(zhì)量

四川大學(xué)華西醫(yī)院睡眠中心主治醫(yī)師孫元鋒2023年在接受四川手機(jī)報(bào)采訪時(shí)介紹,，手機(jī)藍(lán)光有警覺(jué)效應(yīng),，會(huì)延遲入睡時(shí)間,、影響睡眠質(zhì)量?！八^睡眠質(zhì)量差,，就是夢(mèng)多、睡不踏實(shí),，易醒。”由于手機(jī)藍(lán)光導(dǎo)致褪黑素分泌異常進(jìn)而影響睡眠,，在醫(yī)學(xué)上叫“晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠障礙”,。

4.影響大腦健康

西南醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院心理衛(wèi)生中心主治醫(yī)師黃燁2023年在該院公眾號(hào)刊文介紹,，西雅圖兒童行為學(xué)家迪米特里,，曾經(jīng)對(duì)比研究過(guò)健康生活的孩子以及沉迷電子產(chǎn)品的孩子大腦，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：長(zhǎng)期沉迷電子產(chǎn)品的孩子,，大腦呈現(xiàn)萎縮狀態(tài),，紋路雜亂,；而健康生活的孩子，大腦紋路清晰,。

5.導(dǎo)致情緒障礙

睡前玩手機(jī)不僅會(huì)影響睡眠,，同時(shí)也會(huì)影響情緒。四川大學(xué)華西醫(yī)院睡眠中心主治醫(yī)師李桃美在2023年在接受四川手機(jī)報(bào)采訪時(shí)介紹,，失眠和情緒障礙,，互為因果，相互惡化,?！八缓茫L(zhǎng)此以往,，可能出現(xiàn)情緒問(wèn)題,，包括煩躁、抑郁,、焦慮與社會(huì)脫節(jié)等,。”

入睡困難,，建議做好5件事,！

入睡困難,，不少人選擇躺著玩手機(jī)；結(jié)果玩手機(jī)久了,，更是入睡困難,，簡(jiǎn)直就是惡性循環(huán)。那有什么方法可以幫我們快速入睡嗎,？

1.保持規(guī)律的入睡習(xí)慣

很多人由于工作或者個(gè)人習(xí)慣,，不會(huì)在固定的時(shí)間上床睡覺(jué)，久而久之生物鐘紊亂,，作息沒(méi)有規(guī)律,，睡眠質(zhì)量會(huì)降低。固定一個(gè)時(shí)間上床睡覺(jué),，起初你會(huì)感覺(jué)到很受限制,，但后續(xù)一定會(huì)獲得巨大的健康回報(bào)。

2.入睡之前這些事別做

睡前一個(gè)小時(shí),，不要上網(wǎng),，最好不要把手機(jī)或電腦帶到臥室中；在睡前一個(gè)小時(shí)不進(jìn)行有情感的對(duì)話,；臨睡前不建議多喝水,，以防半夜突然想去衛(wèi)生間；晚餐要在睡前3小時(shí)前吃完,，此后盡量不再進(jìn)食,；晚上也不建議進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

山西省心血管病醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師陳晨2022年在人民日?qǐng)?bào)健康號(hào)刊文分享道,，“我有個(gè)朋友改善睡眠就是這么做的,，9點(diǎn)把手機(jī)放到客廳，調(diào)成靜音,，雷打不動(dòng),，也不看手機(jī)，也不處理事情,，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間調(diào)理,，不但睡眠有改善，連焦慮抑郁狀態(tài)也改善非常明顯,?！?/p>

3.保持適宜的臥室溫度

清華大學(xué)附屬北京清華長(zhǎng)庚醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師尹國(guó)平2020年在接受科技日?qǐng)?bào)記者采訪時(shí)表示，降低周?chē)h(huán)境溫度,，確實(shí)可以改善睡眠,。20℃左右的溫度適宜睡眠，而對(duì)于老人和小孩來(lái)說(shuō)睡眠溫度應(yīng)該再稍高一些,。

健康時(shí)報(bào)圖

4.睡前做些其他放松事情

放松的事情,，不是打游戲、刷手機(jī),。我們可以泡個(gè)熱水澡,，閱讀一些輕松的書(shū)籍，做做簡(jiǎn)單的拉伸,，或者聽(tīng)聽(tīng)白噪音（風(fēng)聲,、雨聲,、流水聲,、海浪聲）等等。開(kāi)始可能很難適應(yīng),，但逐漸熟悉后身體會(huì)感覺(jué)輕松,、快樂(lè)。

5.睡不著試一試冥想

陳晨醫(yī)生2022年在人民日?qǐng)?bào)健康號(hào)刊文介紹，如果躺著實(shí)在睡不著,，我們可以試試冥想,。這是心理科醫(yī)生常用的方法,，不管是瑜伽、辟谷還是失眠,，都非常有效,。拋掉那些雜亂無(wú)章的想法，想象自己在沙灘上沐浴陽(yáng)光,，在高峰欣賞美景,，甚至是一只一只的數(shù)羊，都是可以嘗試的,。