4個(gè)小動(dòng)作，保護(hù)膝關(guān)節(jié),，遠(yuǎn)離疼痛,，專家推薦(2)
這個(gè)動(dòng)作特別適合久坐族和中老年人，除了嚴(yán)重的骨關(guān)節(jié)炎和膝蓋畸形的人以外各個(gè)年齡段的人都可以做,。同樣做3~5分鐘,。
三繃
將股四頭肌不斷繃緊、放松,，繃緊,、放松。（繃緊的時(shí)候保持5秒鐘）,，連續(xù)10~20次,。
四勾
勾踝關(guān)節(jié),，勾的時(shí)候所有膝蓋、下肢的肌肉都跟著動(dòng),。
做完這套操,，會(huì)覺得身體暖暖的，膝蓋熱熱的，很舒服,。雙腿可以交替進(jìn)行,。
外洗方
除了這幾個(gè)簡(jiǎn)單的治療膝關(guān)節(jié)問題的動(dòng)作，溫建民教授也給出了一個(gè)外洗方,，如果平常關(guān)節(jié)進(jìn)風(fēng)的朋友,，可以用這個(gè)藥包來洗自己的膝關(guān)節(jié)，具體配方：
紅花,、海桐皮,、伸筋草、透骨草各30克,。
有條件可以縫在一個(gè)藥袋里,，將藥袋放在鍋里煮，煮開以后用小火煮30分鐘,，關(guān)火后放到合適的溫度即可用來洗膝關(guān)節(jié),，藥袋子可以用兩次。一般一周三次,。
膝蓋不舒服的朋友,，按照上面這個(gè)手法堅(jiān)持做下去，效果還不錯(cuò),，有益無害
(責(zé)任編輯：傅鑫)
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