賈玲減重100斤其健身教練發(fā)聲：這一年到底多艱辛(2)

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2024-01-12 07:59:19 封面新聞

在賈玲公開發(fā)文后,，好友袁弘發(fā)文稱賈玲的體脂僅百分之十左右，相關話題迅速登上微博熱搜榜榜首,，評論區(qū)“翻車”后,，袁弘刪掉了這條微博,。

袁弘微博。（圖源：微博截圖）

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，反映人體內脂肪含量的多少,。

“體脂還包括必需體脂和儲存體脂，必需體脂是維持生命的功能，特別是生殖功能,。儲存體脂就是我們皮下或器官周圍的脂肪,，它起到提供能量、調節(jié)體溫,、保護內臟等作用,。”趙霞告訴封面新聞記者,，脂肪對我們吸收和儲存脂溶性維生素也非常有作用,，還參與糖代謝，所以體脂率不是越高越好,，也不能說越低越好,。“不論男女,，體脂過低都會出現(xiàn)抗寒能力差,、容易累等現(xiàn)象，女性可能會導致月經失調,，閉經和不容易懷孕等,。”

中國醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院全科醫(yī)生王嫘表示,，體脂率過低,，低于體脂含量的安全下限，即男性5%,，女性13%-15%,，則可能引起功能失調?！耙话隳猩ｓw脂率為12%-18%,，女生正常體脂率為18%-25%。健康的體脂率,，可通過調理飲食,、運動鍛煉等方式保持?！?/p>

科學瘦身：

先要清楚脂肪怎么來的

減肥一直是明星永恒的話題,。此前，鄧紫棋自曝連續(xù)15天只喝水,，1天吃16個番茄,；李一桐穿暴汗服加一層羽絨服，里面包保鮮膜爬樓梯,，3個月減重30斤,；謝娜產后穿著暴汗服跳著尊巴瘦了20斤,；何潔每天吃低熱量食物，加大量飲水,、運動塑形,，從160斤瘦到90幾斤……但對于正常人來說，應該如何科學瘦身呢,？

“我覺得,，正常減肥首先得了解身體的脂肪其實是多余熱量的儲存形式，攝入的食物因未能消耗,，變成了脂肪儲存在身上,。所以當熱量恒定，就是攝入的和流出的相等,，體重就不會增加了,。”趙霞告訴封面新聞記者,，首先要評估一下是不是真正的肥胖,，然后再看生活方式是否合理?！昂芏嗳耸且驗楹蕊嬃希渣c心,、吃水果,、吃過多的零食，或者是經常吃外賣和夜宵導致的,。其實正常人要是注意三餐規(guī)律,，少喝飲料，少吃點心零食,，體重就能降下來,。”

趙霞表示,，科學膳食和適當體育鍛煉也很重要,。“不同年齡段的人群正常的飲食,，應該按照標準體重攝入量,；鼓勵平衡膳食，6大營養(yǎng)素都正常攝入,；同時還要注意增加運動來保證每天的消耗,，每天保證走到6000步，或者半小時的運動量,，那體重就能控制在比較好的水平,?！?/p>

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(責任編輯：周晶晶 CN032)

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