賈玲減重100斤其健身教練發(fā)聲：這一年到底多艱辛(2)

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2024-01-12 07:59:19 封面新聞

在賈玲公開(kāi)發(fā)文后，好友袁弘發(fā)文稱賈玲的體脂僅百分之十左右，相關(guān)話題迅速登上微博熱搜榜榜首，評(píng)論區(qū)“翻車”后,，袁弘刪掉了這條微博,。

袁弘微博,。（圖源：微博截圖）

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例,，反映人體內(nèi)脂肪含量的多少,。

“體脂還包括必需體脂和儲(chǔ)存體脂,，必需體脂是維持生命的功能,，特別是生殖功能。儲(chǔ)存體脂就是我們皮下或器官周圍的脂肪，它起到提供能量,、調(diào)節(jié)體溫,、保護(hù)內(nèi)臟等作用?！壁w霞告訴封面新聞?dòng)浾?，脂肪?duì)我們吸收和儲(chǔ)存脂溶性維生素也非常有作用，還參與糖代謝,，所以體脂率不是越高越好,，也不能說(shuō)越低越好?！安徽撃信?，體脂過(guò)低都會(huì)出現(xiàn)抗寒能力差、容易累等現(xiàn)象,，女性可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào),，閉經(jīng)和不容易懷孕等?！?/p>

中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院全科醫(yī)生王嫘表示，體脂率過(guò)低,，低于體脂含量的安全下限,，即男性5%，女性13%-15%,，則可能引起功能失調(diào),。“一般男生正常體脂率為12%-18%,，女生正常體脂率為18%-25%,。健康的體脂率，可通過(guò)調(diào)理飲食,、運(yùn)動(dòng)鍛煉等方式保持,。”

科學(xué)瘦身：

先要清楚脂肪怎么來(lái)的

減肥一直是明星永恒的話題,。此前,，鄧紫棋自曝連續(xù)15天只喝水，1天吃16個(gè)番茄,；李一桐穿暴汗服加一層羽絨服,，里面包保鮮膜爬樓梯，3個(gè)月減重30斤,；謝娜產(chǎn)后穿著暴汗服跳著尊巴瘦了20斤,；何潔每天吃低熱量食物，加大量飲水、運(yùn)動(dòng)塑形,，從160斤瘦到90幾斤……但對(duì)于正常人來(lái)說(shuō),，應(yīng)該如何科學(xué)瘦身呢？

“我覺(jué)得,，正常減肥首先得了解身體的脂肪其實(shí)是多余熱量的儲(chǔ)存形式,，攝入的食物因未能消耗，變成了脂肪儲(chǔ)存在身上,。所以當(dāng)熱量恒定,，就是攝入的和流出的相等，體重就不會(huì)增加了,?！壁w霞告訴封面新聞?dòng)浾撸紫纫u(píng)估一下是不是真正的肥胖,，然后再看生活方式是否合理,。“很多人是因?yàn)楹蕊嬃?，吃點(diǎn)心,、吃水果、吃過(guò)多的零食,，或者是經(jīng)常吃外賣和夜宵導(dǎo)致的,。其實(shí)正常人要是注意三餐規(guī)律，少喝飲料,，少吃點(diǎn)心零食,，體重就能降下來(lái)?！?/p>

趙霞表示,，科學(xué)膳食和適當(dāng)體育鍛煉也很重要?！安煌挲g段的人群正常的飲食,，應(yīng)該按照標(biāo)準(zhǔn)體重?cái)z入量；鼓勵(lì)平衡膳食,，6大營(yíng)養(yǎng)素都正常攝入,；同時(shí)還要注意增加運(yùn)動(dòng)來(lái)保證每天的消耗，每天保證走到6000步,，或者半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量,，那體重就能控制在比較好的水平?！?/p>

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(責(zé)任編輯：周晶晶 CN032)

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