糖吃多了可能毀全身 危害可能比吸煙還大(3)
吃完糖記得用清水漱漱口
增加運動量
糖進入體內(nèi)會快速產(chǎn)生熱量，如果某日攝入的糖較平日多，不妨增加運動量,，把多余的熱量消耗掉。
劃重點
04
不是所有的糖都是“壞糖”
糖類是個大家族,，有些糖吃多了對健康不利,，有些糖卻對健康有益,，比如低聚果糖（FOS）。
低聚果糖（FOS）又叫果寡糖或是蔗果低聚糖,，屬于益生元的一種,，是功能性低聚糖,，也是一種比較好的水溶性膳食纖維。
經(jīng)常攝入低聚果糖,，可以幫助緩解和預(yù)防便秘、維持免疫力,、平穩(wěn)血糖,、促進營養(yǎng)吸收,、改善血脂代謝,、防止肥胖。
1.這些食物中富含低聚果糖
低聚果糖的主要食物來源包括黑麥,、大麥,、洋蔥,、大蒜,、洋姜、香蕉等,。
2.推薦食用量
根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2023版）》中的建議，低聚果糖的特定建議值為每天20克,。
健康小貼士
1.長期嗜高糖食物的人，他們的平均壽命比正常飲食的人要縮短10～20年,。
2.糖吃多了可能增加患癌癥風(fēng)險,、增加營養(yǎng)不良風(fēng)險、增加患心血管疾病風(fēng)險,、增加患糖尿病風(fēng)險、增加患近視風(fēng)險,、增加患齲齒風(fēng)險,、增加患脂肪肝風(fēng)險,、加速皮膚衰老,。
3.做好這4件事,，控制糖的攝入總量,、警惕食物中的隱形糖,、吃完糖記得用清水漱漱口、增加運動量,。
4.經(jīng)常攝入低聚果糖,，可以幫助緩解和預(yù)防便秘,、維持免疫力,、平穩(wěn)血糖,、促進營養(yǎng)吸收、改善血脂代謝,、防止肥胖,。
姐姐去世近一個月媽媽不敢告訴妹妹
6省農(nóng)村養(yǎng)老金最低標(biāo)準(zhǔn)每月不足120元 經(jīng)濟學(xué)者呼吁大幅上調(diào)
券商：新一輪盈利預(yù)期上調(diào)或已開始,，外資信心回暖聚焦高質(zhì)量成長
三項罪名指控均成立,！拜登之子被判有罪轟動美國，判決將在大選前出爐
真主黨高級指揮官被殺后,，以色列北部遭160枚火??箭彈攻擊
G7在質(zhì)疑聲中舉行峰會，英媒：成員國領(lǐng)導(dǎo)人大都“心情沮喪”
美國解禁烏克蘭“亞速營”使用美制武器,，俄方回應(yīng)
美國為何不降息 經(jīng)濟韌性與通脹黏性下的利率僵局
券商：新一輪盈利預(yù)期上調(diào)或已開始,，外資信心回暖聚焦高質(zhì)量成長
曝芒果某節(jié)目制片人性騷擾 網(wǎng)友勇敢揭露,，行業(yè)潛規(guī)引眾怒
侵權(quán)趙麗穎商家被強執(zhí)22.5萬 法院判決生效執(zhí)行
俄海軍編隊訪古巴為什么讓西方緊張？
安理會通過加沙停火決議,！哈馬斯準(zhǔn)備就細(xì)節(jié)展開談判，以色列面臨美國持續(xù)施壓
福寶到處標(biāo)記領(lǐng)地 宣示主權(quán)可愛十足
“環(huán)太平洋2024”軍演,，美國海軍為什么要擊沉4萬噸級準(zhǔn)航母？
68歲男子偷雞變賣被行拘 屢教不改再入獄
竇文濤帶著圓桌派回來了 許戈輝加盟引爆期待
有種劇叫張若昀嚴(yán)選,，張若昀嚴(yán)選肯定不會錯的,！
以軍行動持續(xù) 加沙地帶多地發(fā)生激烈戰(zhàn)斗
U17亞洲杯預(yù)賽：國青與韓國同組,，力爭小組頭名晉級
數(shù)百名示威者走上巴黎街頭 抗議法國為迎接奧運會清理無家可歸者
俄護衛(wèi)艦核潛艇抵近佛羅里達,，美軍緊密監(jiān)視
權(quán)力的游戲,？歐盟委員會主席選舉暗藏激烈博弈
劉亦菲37歲的狀態(tài) 靈動多變引好評
電影龍卷風(fēng)確認(rèn)引進 暑期檔新風(fēng)暴即將來襲
華北局地最高溫度或打破觀測史紀(jì)錄 多地地表超60℃
澳門回應(yīng)大三巴牌坊遭雷擊 遺址今重新開放
俄軍通報：核潛艇在美國本土附近進行打擊演習(xí)
北約秘書長：匈牙利同意不會阻止北約援助烏克蘭，但也不會參與其中
阿根廷計劃援烏5架“超軍旗”,，烏克蘭會嫌棄嗎,？
連任印度外長,，蘇杰生緊盯中印邊境！
現(xiàn)在的米萊，超級有意思
6省農(nóng)村養(yǎng)老金最低標(biāo)準(zhǔn)每月不足120元 經(jīng)濟學(xué)者呼吁大幅上調(diào)
1周3國,，澤連斯基密集外訪要軍援，求西方盟友助烏加強防空
姐姐去世近一個月媽媽不敢告訴妹妹
相關(guān)新聞
周知！甲狀腺激素異?？赡苡绊懭砥鞴?/a>
每年5月25日所在的周是國際甲狀腺知識宣傳周,。甲狀腺是人體至關(guān)重要的內(nèi)分泌器官，其分泌的甲狀腺激素用于調(diào)節(jié)人體的新陳代謝和生長發(fā)育,。
2024-05-23 16:03:25甲狀腺激素異常可能影響全身器官糖攝入太多不健康,？研究發(fā)現(xiàn)這2種“糖”好處多多
原標(biāo)題：糖攝入太多不利于健康,？研究發(fā)現(xiàn)這2種“糖”好處多多飲料、蛋糕,、奶茶……雖然糖攝入太多不利于健康,，但也不能“一棒子打死”。
2024-03-12 08:15:36低聚果糖六味地黃丸補腎還是毀腎,？
??六味地黃丸服用后一般不會傷腎,。而且適量服用六味地黃丸具有保護腎臟，以及對腎陰虧損有治療作用,。
2024-04-23 17:26:20六味地黃丸補腎還是毀腎越貴的飲料越健康嗎 無糖≠無糖之惑
2024-04-12 16:23:32越貴的飲料越健康嗎5款果味美式糖分大揭秘 健康選擇必看無糖不是沒有糖,！
2024-05-24 11:31:015款果味美式糖分大揭秘福建艦“側(cè)面全身照”來了！
2024-02-04 16:31:46福建艦“側(cè)面全身照”來了,！
