糖吃多了可能毀全身危害可能比吸煙還大(2)

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2024-02-03 09:54:01 北青網(wǎng)

6.增加患齲齒風(fēng)險(xiǎn)

經(jīng)常吃糖,，會(huì)為口腔中的細(xì)菌提供一個(gè)良好的繁殖環(huán)境。這些細(xì)菌和糖分接觸后,，容易造成口腔中的酸性成分增加,。牙齒經(jīng)常受到酸性物質(zhì)侵襲,，容易引起齲齒和其他口腔疾病。

7.增加患脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)

糖轉(zhuǎn)化成脂肪后,，一部分藏在皮下,，另一部分則會(huì)蓄積在臟器表面，不僅會(huì)造成脂肪肝,，還可能會(huì)造成脂肪心,、脂肪脾等。

8.加速皮膚衰老

當(dāng)我們攝取過多糖分的時(shí)候,，容易增加體內(nèi)的炎癥反應(yīng),，會(huì)對(duì)DNA、膠原蛋白的形成造成一定影響,，使皮膚加速衰老,。

劃重點(diǎn)

做好這4件事，健康吃糖

今天是北方小年,，跟著習(xí)俗吃口糖應(yīng)景無妨,，但為了你的身體健康,，這4件事最好關(guān)注一下！

控制糖的攝入總量

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》提出的建議：每人每日添加糖攝入量不超過50克,，最好限制在25克以內(nèi),。

警惕食物中的隱形糖

1.買零食看標(biāo)簽

有些零食雖然吃起來不覺得甜，但其中添加的糖卻不少,。葡萄糖,、蔗糖、果糖,、乳糖,、麥芽糖、蜂蜜和玉米糖漿都屬于糖類,，越是排在食物配料表前邊的成分,，其含量就越高。所以一定要學(xué)會(huì)看食物標(biāo)簽,，這樣的話,，即使是包裝食物中的隱形糖，也能被我們揪出來,。

2.做菜少用糖醋,、紅燒

烹飪時(shí)也要注意，盡量避免糖醋,、紅燒等方法,。像糖醋排骨、魚香肉絲都是高糖菜肴,，一份中含糖量約為25～30克,。另外，番茄醬,、燒烤汁等調(diào)味醬,，每百克也有15克左右的糖。

3.注意“低糖”和“無糖”標(biāo)簽的食物

●無糖食物中創(chuàng)造甜味的是人工合成甜味劑,。甜味劑不是營(yíng)養(yǎng)素,，不會(huì)產(chǎn)生能量或能量很低，但攝入過多甜味劑也會(huì)加重身體負(fù)擔(dān),。

●低糖食物,，則要看看它有沒有達(dá)到低糖標(biāo)準(zhǔn)（100毫升液體或100克固體中，糖含量低于5克）,。

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