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停,！今天吃元宵,、湯圓前先看這個，健康的秘密打包給你～(2)

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2024-02-24 16:07:04  北青網(wǎng)

3.注意搭配：

吃湯圓的時候,，可以搭配一些高膳食纖維的食物，比如菌藻類,、豆類、綠葉菜等,。這樣搭配起來飽腹感更強,，熱量也會降低,，有利于我們控制體重,、血糖、血脂,。

4.注意進餐順序：

可以先喝點無油清湯，然后再吃蔬菜,，接著吃動物性食物（魚,、蝦,、肉等），最后再吃湯圓,。這樣進餐有利于控制血糖,，也比較容易控制食量,。

劃重點

03

自制健康湯圓

皮：不要只用糯米粉，可以搭配一些粗糧粉,，比如玉米面粉,、豆面粉等,，有利于平穩(wěn)血糖,。

餡：可以放些菜,、肉,、菌菇,、豆腐等，食材多樣化,，熱量也會有所降低,。

健康吃湯圓

1.控制量：

建議普通人群一次吃5～6個，如果是消化功能不太好的老人或小孩,，一次吃2～3個即可,。

2.湯圓要吃熱的，更易消化,。

3.吃湯圓的時候,，可以搭配一些高膳食纖維的食物，有利于我們控制體重,、血糖,、血脂。

4.注意進餐順序：

(責任編輯：傅鑫)
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