從不運動和堅持運動的人差別有多大,？堅持運動的人和從不運動的人在生理,、心理以及社會適應能力上存在顯著的差異,。

1.堅持運動的人——肌肉老得慢

“歲月不饒人,，人老腿先知”,，25歲時肌肉緊密,，可等到了65歲就變成了“五花肉”,，人一進入老年,，明顯感覺腿腳變得不利索。

“衰老可以通過運動來抗,，肌肉就是個最好的佐證,。”美國運動科學院院士,、美國伊利諾伊大學博士生導師朱為模教授2021年刊文介紹,，上中下三張照片分別為40歲鐵人三項運動員、74歲久坐人,、70歲鐵人三項運動員大腿肌肉橫斷掃描圖,。上圖和下圖之比告訴我們,，堅持運動可以年輕30歲；中圖和下圖之比告訴我們,，大腿的維度可以基本一樣,，但里面的“內(nèi)容（脂肪vs肌肉）”卻大相徑庭！

大腿肌肉橫斷掃描圖,。圖自朱為模院士

老年人經(jīng)常進行運動,，可以持續(xù)地保持腿部肌肉的力量，延緩肌肉及其骨量的丟失,，還可以改善心肺和血管功能,。不過，老年人關節(jié)不少不太好,，最好選擇散步,、慢跑、游泳等和緩項目,，適度量力而行,。

2.堅持防曬的人——皮膚更年輕

會防曬的人更顯年輕,！太陽中的紫外線不僅會在我們皮膚上留下“曬斑”,，而且也會加速皺紋的生成，讓人衰老,。

下圖是《新英格蘭醫(yī)學雜志》發(fā)布的一張照片,，一位66歲老人的臉部特寫,，右半邊臉是60多歲的樣子,，但左半邊臉卻非常蒼老，皮膚嚴重松弛下垂,，長滿菱形皺紋,，看起來足有80多歲,。這名老人是一名送奶工，近30年每天開著卡車送奶,，左邊臉靠著車窗,，長期經(jīng)歷日曬。

圖自新英格蘭醫(yī)學雜志

光老化是引起皮膚老化重要的原因,。平時要做好清潔,、保濕、防曬,，尤其要注重防曬,。不僅在夏天，一年四季防曬都不能少,，此外,，夏季不僅可以使用防曬霜等化學防曬,，還可以使用遮陽傘、遮陽帽等進行物理防曬,。

3.堅持健康飲食的人——血管更年輕

飲食高油高鹽,，血管會提前老化、堵塞,。據(jù)福建衛(wèi)生報,，30歲的張先生（化名）因胸口痛到福建醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院心血管內(nèi)科就診，檢查顯示,，胸口痛是由于心血管堵塞,，最后不得不用支架和藥物治療。醫(yī)生接診后了解,，張先生常吃高油高鹽食品,，所食用的魚肉也遠超于人均一天正常的攝入標準，而且常吃肥肉,、腌制肉制品,。

要想血管好，平時飲食應該清淡一點,，即少油,、少糖、少鹽,，同時,，飲食中注意添加更多豆類、全谷物,、堅果,、果蔬等。2023年7月發(fā)表在《歐洲心臟雜志》的一項納入近25萬名參與者的研究顯示,，吃夠6種健康食物（水果,、蔬菜、堅果,、豆類,、魚類和全脂乳制品），有助于促進心血管健康,，延長壽命,。

4.堅持不吸煙的人——肺部更年輕

2019年發(fā)表的《肺衰老及其干預研究》中提到，20歲之前為肺臟生長期和成熟期,。20~25歲達到最佳狀態(tài),。隨著年齡增加肺功能不斷下降。一般到40歲時，肺部衰老會出現(xiàn)加速,。

而長期吸煙,，肺功能減退也會加速，容易出現(xiàn)呼吸不暢等情況,。2020年據(jù)長沙晚報,，一項研究對110名無癥狀吸煙者進行了“肺齡”檢測，男性占93.6%,，平均年齡48歲,，肺齡平均為59歲。也就是說,，吸煙者肺功能平均衰老了11歲,。

5.堅持早睡的人——大腦會更年輕

很多人熬夜過后會有大腦轉(zhuǎn)不動的感覺。2023年《神經(jīng)科學雜志》刊發(fā)的一項研究發(fā)現(xiàn),，對一整夜不睡的人來說,，機器算法判斷他們第二天的大腦年齡要比之前大了1-2歲。

雖然經(jīng)過一夜的恢復性睡眠后,，機器判斷的大腦年齡又與正常時一致了,。但這可能要給“夜貓子”提個醒了：一旦出現(xiàn)一晚不睡的情況，大腦就會在第二天瞬間變老,，這種變化不需要累積,，會在一夜之間發(fā)生。

此外,，長期來看,，熬夜會導致認知功能受損，增加老年癡呆風險,。堅持早睡、保證充足睡眠,，才有助于大腦保持活力與年輕,。

心理健康的差距！情緒狀態(tài)運動能夠促進內(nèi)啡肽的分泌,，這是一種能夠提升心情的化學物質(zhì),，有助于減輕壓力和抑郁。不運動的人可能更容易感到情緒低落和焦慮,。睡眠質(zhì)量堅持運動的人通常睡眠質(zhì)量更好,，因為運動能夠幫助人們更快入睡，深度睡眠的時間也更長,。而缺乏運動的人可能會遭遇失眠和睡眠質(zhì)量下降的問題,。認知功能研究表明，定期運動與更好的認知功能相關，可以延緩大腦老化,，降低患阿爾茨海默病的風險,。相比之下，不運動的人認知衰退的速度可能會更快,。

經(jīng)常運動的人心肺衰老的速度減慢

有些年輕小伙爬樓梯氣喘吁吁,，有些年邁老人一天到晚神采奕奕，差別就在心肺耐力,。我們知道心臟是全身血液循環(huán)的中心,，肺是人體重要的呼吸器官。心肺功能指的是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力,，而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動,。

經(jīng)常運動可以增強肺功能及肺局部的抵抗力，使心臟搏動更加有力和規(guī)律,，保證心臟泵血的節(jié)律和效率,，減少心血管疾病的發(fā)作。心肺功能好的人,，患慢性疾病如冠心病,、慢阻肺的概率也會比較低。而中等強度的有氧運動可以有效提升心肺耐力,，比如快走,、騎自行車、慢跑,、健身操,。

經(jīng)常運動的人可以延緩大腦衰老

隨著年齡的增長，有規(guī)律地運動鍛煉可以延緩大腦衰老,，防止認知能力下降,。即便只是低強度運動，也可能對延緩大腦衰老產(chǎn)生明顯影響,。

與那些每天步行不到5000步的人相比,，每天達到5000-7499步、7500-9999步,、10000步或更多,，分別相當于延緩大腦衰老0.45年、1.45年和1.75年,。

研究還發(fā)現(xiàn),，睡眠時間短（平均每天睡眠時間少于6小時）成為認知下降的主因，而睡眠時間少且運動少的人認知能力下降得更快,，這種認知能力的下降對于50～70歲之間的人來說較為明顯,，而對于70歲及以上的老年人,，即使睡眠不足,，運動對他們的認知情況還是有益處,。

經(jīng)常運動的人可以延緩骨骼衰老

肌肉隨著年齡增長在減少，人老了肉總是松松垮垮,、走路顫顫巍巍,，但運動可以延緩這個過程。

經(jīng)常運動可以加強骨的新陳代謝,，使骨徑增粗,、肌質(zhì)增厚、骨質(zhì)的排列規(guī)則,、整齊,，大幅提高骨的抗折、抗彎,、抗壓縮等骨骼強度能力,。

經(jīng)常運動可以增加關節(jié)面軟骨和骨密度的厚度，使關節(jié)周圍的肌肉發(fā)達,、力量增強,、關節(jié)囊和韌帶增厚，從而減輕關節(jié)負荷,，增加關節(jié)的穩(wěn)固性,。經(jīng)常運動可以使肌細胞獲得更多的營養(yǎng)，讓肌細胞變粗,，肌肉體積增大,，肌肉力量增加。

經(jīng)常運動,，患糖尿病

及代謝綜合征的風險更小

我們知道胰島素的分泌會引起細胞消耗的葡萄糖增多,，導致血糖水平降低，還可抑制肝臟釋放葡萄糖入血,。而胰高血糖素的作用則與胰島素相反,，可加速肝臟糖異生過程，促進脂肪組織釋放脂肪酸,。

經(jīng)常運動會使胰島素分泌下降，胰島血糖素分泌增加,。經(jīng)常運動的人患糖尿病及代謝綜合征的風險也會較小,。

經(jīng)常運動的人

可以延緩皮膚衰老

皮膚的改變最直接體現(xiàn)出身體的衰老，而運動卻有助于改善膚質(zhì),。常參加體育活動可促進微循環(huán),，增加皮膚吸入氧氣的能力。另外，常參加體育運動,，皮膚中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛,，有利于皮膚中的廢棄物排出，使皮膚變得更光滑,。

我們不能阻止老化,，但可以通過運動鍛煉放慢老化的速度。運動,，是最天然的保養(yǎng)品,，也是對抗歲月最好的武器。即使直到晚年才開始鍛煉,，也可以減緩衰老,！不少晚年還能堅持運動的人，無論精氣神,，還是身體狀態(tài),，都要看著更年輕一些。所以說,，與其把錢花在看病吃藥上,，不如把錢放在健身上。

怎么才算經(jīng)常運動,？

與不運動相比,，能動起來，固然是好的,。但如果想達到最大獲益,，“規(guī)律”二字必不可少。每周有5天至少保證30分鐘的中等強度有氧運動鍛煉,；另外,，每周保證最少2天進行中至高強度肌肉伸展鍛煉，更有助增強體質(zhì),，保持身體健康,。

經(jīng)常運動，還要注意以下幾點：勞逸結(jié)合,，運動量循序漸進,；在思想高度緊張、情緒激動或身體疲憊勞累時避免體育鍛煉,；合理均衡飲食營養(yǎng),，尤其不能忽視進食蔬菜和水果，多攝入各種微量元素,；保證充足的睡眠,，才能讓運動發(fā)揮出最佳效用,。