醫(yī)生：會腿疼的腰疼更危險，警鐘為誰敲響(2)

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關鍵詞：

2024-04-16 19:07:00 王牌駝健康在線

長期腰椎活動量過大,、負荷過重或姿勢不正,，會導致髓核脫水,、椎間盤體積縮小,，進而喪失與周圍組織間的動態(tài),、靜態(tài)平衡,，逐漸引發(fā)椎間隙狹窄,、椎體邊緣骨唇形成以及關節(jié)突關節(jié)退變，進而壓迫,、刺激周圍組織,，尤以神經(jīng)組織為甚，最終產生腰痛癥狀,。

腰部受寒也是疼痛加劇的常見誘因。寒冷環(huán)境中,，為保護腰背部,，肌肉會緊張痙攣，長時間如此會加重腰肌勞損,，甚至出現(xiàn)僵直勞損,，腰椎間盤負荷驟增，疼痛癥狀隨之加劇,。

面對腰痛,，如何有效防護呢？

一,、調整坐姿,，注意搬重物方式。中老年人應保持良好的坐姿,、站姿,，適時變換體位，如坐一小時后起身活動腰部,。搬抬重物需謹慎,，必要時佩戴護腰帶，每日進行核心肌群訓練等,。

二,、選擇硬板床,。腰痛的中老年人應避免使用軟床；睡眠姿勢也很重要,，仰臥時可在小腿下方墊一床被子,，抬高下肢，有助于血液回流至心臟,，同時放松腰部,；側臥時，以右側在下,、蜷曲雙腿的姿勢也有類似效果,。

三、積極控制體重,。超重會加大腰部肌肉承受的壓力,，可能引發(fā)腰痛。預防腰痛,，應控制體重,，減輕腰部負擔，特別是已有腰部疾病者更應注重,。

四,、做好腰部保暖。中老年人應時刻防范寒氣侵襲腰部,，以免引起腰痛,。氣溫下降時應及時增添衣物。

五,、堅持適度鍛煉,。通過鍛煉促進腰部血液循環(huán)，強化腰部肌肉,，有助于預防腰痛,。如每天早晨起床后深呼吸、伸懶腰,；早晚散步,、慢跑、打太極拳等,，進行適量鍛煉,。

六、補充營養(yǎng),。隨著年齡增長,，人體骨質流失嚴重，鈣質流失尤為突出,。中老年人應攝入富含鈣質的食物,，如乳制品,。專家建議，餐后一小時補鈣最佳,，此時腸胃已基本完成食物消化,，不會影響鈣吸收；且宜在夜間睡前補鈣,，因夜間人體處于休息狀態(tài),，減少活動對鈣的消耗，有利于鈣元素的有效利用,。

首頁上一頁 12共 2 頁

(責任編輯：張蕾)

關閉

醫(yī)生：會腿疼的腰疼更危險，警鐘為誰敲響(2)

相關新聞

今日熱點

頻道熱點