醫(yī)生：會(huì)腿疼的腰疼更危險(xiǎn),，警鐘為誰敲響(2)

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2024-04-16 19:07:00 王牌駝健康在線

長(zhǎng)期腰椎活動(dòng)量過大,、負(fù)荷過重或姿勢(shì)不正,，會(huì)導(dǎo)致髓核脫水,、椎間盤體積縮小，進(jìn)而喪失與周圍組織間的動(dòng)態(tài)、靜態(tài)平衡，逐漸引發(fā)椎間隙狹窄、椎體邊緣骨唇形成以及關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)退變,，進(jìn)而壓迫、刺激周圍組織,，尤以神經(jīng)組織為甚,，最終產(chǎn)生腰痛癥狀。

腰部受寒也是疼痛加劇的常見誘因,。寒冷環(huán)境中,，為保護(hù)腰背部,，肌肉會(huì)緊張痙攣，長(zhǎng)時(shí)間如此會(huì)加重腰肌勞損,，甚至出現(xiàn)僵直勞損,，腰椎間盤負(fù)荷驟增，疼痛癥狀隨之加劇,。

面對(duì)腰痛,，如何有效防護(hù)呢？

一,、調(diào)整坐姿,，注意搬重物方式。中老年人應(yīng)保持良好的坐姿,、站姿,，適時(shí)變換體位，如坐一小時(shí)后起身活動(dòng)腰部,。搬抬重物需謹(jǐn)慎,，必要時(shí)佩戴護(hù)腰帶，每日進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練等,。

二,、選擇硬板床。腰痛的中老年人應(yīng)避免使用軟床,；睡眠姿勢(shì)也很重要,，仰臥時(shí)可在小腿下方墊一床被子，抬高下肢,，有助于血液回流至心臟，同時(shí)放松腰部,；側(cè)臥時(shí),，以右側(cè)在下、蜷曲雙腿的姿勢(shì)也有類似效果,。

三,、積極控制體重。超重會(huì)加大腰部肌肉承受的壓力,，可能引發(fā)腰痛,。預(yù)防腰痛，應(yīng)控制體重,，減輕腰部負(fù)擔(dān),，特別是已有腰部疾病者更應(yīng)注重。

四,、做好腰部保暖,。中老年人應(yīng)時(shí)刻防范寒氣侵襲腰部,，以免引起腰痛。氣溫下降時(shí)應(yīng)及時(shí)增添衣物,。

五,、堅(jiān)持適度鍛煉。通過鍛煉促進(jìn)腰部血液循環(huán),，強(qiáng)化腰部肌肉,，有助于預(yù)防腰痛。如每天早晨起床后深呼吸,、伸懶腰,；早晚散步、慢跑,、打太極拳等,，進(jìn)行適量鍛煉。

六,、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),。隨著年齡增長(zhǎng)，人體骨質(zhì)流失嚴(yán)重,，鈣質(zhì)流失尤為突出,。中老年人應(yīng)攝入富含鈣質(zhì)的食物，如乳制品,。專家建議,，餐后一小時(shí)補(bǔ)鈣最佳，此時(shí)腸胃已基本完成食物消化,，不會(huì)影響鈣吸收,；且宜在夜間睡前補(bǔ)鈣，因夜間人體處于休息狀態(tài),，減少活動(dòng)對(duì)鈣的消耗,，有利于鈣元素的有效利用。

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(責(zé)任編輯：張蕾)

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