據(jù)說,，人類最大的神秘組織,，是——“回籠教（覺）”。

加入這個(gè)教的人,，都有一個(gè)絕技：只要念一句咒語“沒事,，再睡五分鐘”，下次醒來,，就會(huì)直接穿越到2小時(shí)以后,！

甚至有些人，在起床做/吃了早餐,、洗澡看書,、運(yùn)動(dòng)跑步、處理工作……之后,，又爬回床上,，繼續(xù)睡。

再次醒來,，有人覺得神清氣爽,，精神百倍；

但有人卻覺得反而頭昏腦脹,，更累了,！

回籠覺對(duì)身體到底好不好呢？讓我們來一探究竟,。

“回籠覺”和“回鍋肉”一樣，重點(diǎn)在一個(gè)“回”字：

已經(jīng)醒了,，但還是累,；已經(jīng)起了，但還是累,；已經(jīng)做了一些事了,，但還是好想好想回到床上。

對(duì)于大多數(shù)成年人來說,，每天睡夠7到9個(gè)小時(shí)就夠了[1],。

在睡到“自然醒”之前，身體各器官（尤其大腦）就已經(jīng)逐漸由抑制向興奮狀態(tài)過渡,。

自然醒來后,，雖然可能有點(diǎn)不適，但一般幾分鐘后就會(huì)緩解,，不會(huì)感覺很累,，也并不需要睡回籠覺,。

而有些人因工作、學(xué)習(xí)或娛樂,，經(jīng)常睡眠不足,，那么就需要多睡一會(huì)兒。

如果是被噪音,、鬧鐘吵醒或驚醒,，情況也會(huì)不一樣。

這時(shí),，大腦的興奮程度還不夠,，大腦皮層還在發(fā)出“繼續(xù)睡呀”指令，讓人想繼續(xù)睡覺,。

這就是回籠覺如此誘人的原因,。

回籠覺本質(zhì)上是對(duì)“睡眠不足”的一種補(bǔ)償。

不同人需要的睡眠時(shí)長(zhǎng)不同,。睡個(gè)“回籠覺”不僅可以恢復(fù)體力,，補(bǔ)充睡眠，還可以穩(wěn)定情緒,，消除焦慮和抑郁,，讓白天的精神和情緒更好[2]。

平心而論,，如果環(huán)境和條件允許（比如周末）,，偶爾睡個(gè)回籠覺，并沒有什么壞處,。

如果昨晚沒睡好,，而今天又有特別需要集中精力的任務(wù)，那么睡個(gè)回籠覺可以提高工作效率,，幫你找回最佳狀態(tài),！

正常情況下，每個(gè)人都有固定的“生物鐘”,。

身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)“有規(guī)律地”調(diào)節(jié)著各種生理活動(dòng),讓我們白天精力充沛,，夜里睡眠安穩(wěn)[3]。

但是,，長(zhǎng)時(shí)間“一會(huì)兒睡,、一會(huì)兒又不睡”回籠覺，會(huì)撥亂了我們身體這個(gè)時(shí)鐘的指針,，打亂身體工作和休息的節(jié)律,。

那么，帶來的壞處就有點(diǎn)多了：

1.代謝問題

大多數(shù)睡回籠覺的人,，可能直接跳過早飯,，一覺到中午,。

長(zhǎng)期如此，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌代謝節(jié)律紊亂,，引發(fā)消化系統(tǒng)疾?。ū热缏晕秆住⑾涣?、胃潰瘍,、胃竇糜爛等），也會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)代謝的障礙,。

而代謝規(guī)律一旦被打亂,，身體重新調(diào)解激素分泌，晚間未被代謝的脂肪囤積下來,，最后導(dǎo)致——肥胖,！

2.睡眠問題

如果睡眠時(shí)間已足夠，那么再多睡1-2個(gè)小時(shí),，并沒有什么更多的益處,。

很多人都有同感：白天睡多了，反而會(huì)精神不振,、反應(yīng)遲鈍,，無法有效適應(yīng)日間的工作和學(xué)習(xí)。

3.大腦功能問題

白天睡太多,，也會(huì)干擾大腦功能的節(jié)律,。

如果大腦功能長(zhǎng)期紊亂，會(huì)損害認(rèn)知功能,具體表現(xiàn)為記憶力下降,，注意力不集中,，思維能力下降等等。

對(duì)老年人來說,，還可能增加老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)[4],。

如果你經(jīng)常能夠自然醒，那么恭喜你,，“回籠教”根本不需要你。

建議及時(shí)起床,，活力滿滿地享受一天美好時(shí)光,。

但對(duì)于經(jīng)常睡眠不足的人來說，“回籠覺”可以睡,，但唯一需要注意的是：不建議過長(zhǎng),，也不建議一會(huì)兒睡一會(huì)兒不睡，而是盡量固定入睡和起床的時(shí)間,。

如果起床特別難,，可以試試“一分鐘法則”：躺一分鐘,，坐一分鐘，起來活動(dòng)一分鐘,。這樣逐漸過渡,，可以更好地?cái)[脫你和床的“糾纏”。

如果實(shí)在缺覺,，可以補(bǔ)個(gè)20至30分鐘的回籠覺或者午覺（盡量不要超過1小時(shí)）,。這樣既能恢復(fù)精力，又不會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量,。

當(dāng)然,，如果已經(jīng)有比較嚴(yán)重的睡眠障礙，比如入睡困難,、睡眠質(zhì)量差,、總是早醒、睡眠呼吸暫停綜合征等,，建議及時(shí)就診治療,，尋求專業(yè)的幫助。

最后,，希望每個(gè)人每天都能夠睡到自然醒,！