據(jù)說,，人類最大的神秘組織，是——“回籠教（覺）”,。

加入這個教的人,，都有一個絕技：只要念一句咒語“沒事，再睡五分鐘”,，下次醒來,，就會直接穿越到2小時以后！

甚至有些人,，在起床做/吃了早餐,、洗澡看書、運動跑步,、處理工作……之后,，又爬回床上，繼續(xù)睡,。

再次醒來,，有人覺得神清氣爽,，精神百倍；

但有人卻覺得反而頭昏腦脹,，更累了,！

回籠覺對身體到底好不好呢？讓我們來一探究竟,。

“回籠覺”和“回鍋肉”一樣,，重點在一個“回”字：

已經(jīng)醒了，但還是累,；已經(jīng)起了,，但還是累；已經(jīng)做了一些事了,，但還是好想好想回到床上,。

對于大多數(shù)成年人來說，每天睡夠7到9個小時就夠了[1],。

在睡到“自然醒”之前,，身體各器官（尤其大腦）就已經(jīng)逐漸由抑制向興奮狀態(tài)過渡。

自然醒來后,，雖然可能有點不適,，但一般幾分鐘后就會緩解，不會感覺很累,，也并不需要睡回籠覺,。

而有些人因工作、學習或娛樂,，經(jīng)常睡眠不足,，那么就需要多睡一會兒。

如果是被噪音,、鬧鐘吵醒或驚醒,，情況也會不一樣。

這時,，大腦的興奮程度還不夠,，大腦皮層還在發(fā)出“繼續(xù)睡呀”指令，讓人想繼續(xù)睡覺,。

這就是回籠覺如此誘人的原因,。

回籠覺本質上是對“睡眠不足”的一種補償。

不同人需要的睡眠時長不同,。睡個“回籠覺”不僅可以恢復體力,，補充睡眠，還可以穩(wěn)定情緒,，消除焦慮和抑郁,，讓白天的精神和情緒更好[2],。

平心而論，如果環(huán)境和條件允許（比如周末）,，偶爾睡個回籠覺,，并沒有什么壞處。

如果昨晚沒睡好,，而今天又有特別需要集中精力的任務,，那么睡個回籠覺可以提高工作效率，幫你找回最佳狀態(tài),！

正常情況下,，每個人都有固定的“生物鐘”。

身體的內分泌系統(tǒng)會“有規(guī)律地”調節(jié)著各種生理活動,讓我們白天精力充沛,，夜里睡眠安穩(wěn)[3],。

但是，長時間“一會兒睡,、一會兒又不睡”回籠覺,，會撥亂了我們身體這個時鐘的指針，打亂身體工作和休息的節(jié)律,。

那么,，帶來的壞處就有點多了：

1.代謝問題

大多數(shù)睡回籠覺的人，可能直接跳過早飯,，一覺到中午。

長期如此,，會導致內分泌代謝節(jié)律紊亂,，引發(fā)消化系統(tǒng)疾病（比如慢性胃炎,、消化不良,、胃潰瘍、胃竇糜爛等）,，也會導致營養(yǎng)代謝的障礙,。

而代謝規(guī)律一旦被打亂，身體重新調解激素分泌,，晚間未被代謝的脂肪囤積下來,，最后導致——肥胖！

2.睡眠問題

如果睡眠時間已足夠,，那么再多睡1-2個小時,，并沒有什么更多的益處。

很多人都有同感：白天睡多了,，反而會精神不振,、反應遲鈍,，無法有效適應日間的工作和學習。

3.大腦功能問題

白天睡太多,，也會干擾大腦功能的節(jié)律,。

如果大腦功能長期紊亂，會損害認知功能,具體表現(xiàn)為記憶力下降,，注意力不集中,，思維能力下降等等。

對老年人來說,，還可能增加老年癡呆的風險[4],。

如果你經(jīng)常能夠自然醒，那么恭喜你,，“回籠教”根本不需要你,。

建議及時起床，活力滿滿地享受一天美好時光,。

但對于經(jīng)常睡眠不足的人來說,，“回籠覺”可以睡，但唯一需要注意的是：不建議過長,，也不建議一會兒睡一會兒不睡,，而是盡量固定入睡和起床的時間。

如果起床特別難,，可以試試“一分鐘法則”：躺一分鐘,，坐一分鐘，起來活動一分鐘,。這樣逐漸過渡,，可以更好地擺脫你和床的“糾纏”。

如果實在缺覺,，可以補個20至30分鐘的回籠覺或者午覺（盡量不要超過1小時）,。這樣既能恢復精力，又不會影響夜間的睡眠質量,。

當然,，如果已經(jīng)有比較嚴重的睡眠障礙，比如入睡困難,、睡眠質量差,、總是早醒、睡眠呼吸暫停綜合征等,，建議及時就診治療,，尋求專業(yè)的幫助。

最后，希望每個人每天都能夠睡到自然醒,！