這4個睡法讓你越睡越累午睡誤區(qū)大揭秘

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2024-05-26 13:05:19 中國青年網(wǎng)

近期，網(wǎng)絡上熱議的一個話題是：過長的睡眠時間是否真的會影響人的壽命,？我們究竟需要睡多久才適宜呢,？午睡，這個看似簡單的習慣，其實藏著大學問——正確的午睡能夠為身體加油充電,，但若方式不當,，反而可能導致疲憊不堪，甚至對健康造成不利影響,。接下來,，讓我們一起揭開午睡的正確與誤區(qū)。

一項2020年歐洲心血管學年會上的研究揭示,，午睡時間若超過一小時,，不僅會增加30%的死亡風險，還可能使心血管患病風險上升35%,。究其原因,，長時間睡眠會讓大腦和身體的代謝過程放緩，醒來后常感不適與疲倦,。更有甚者,，午睡超時還與阿爾茨海默病風險增加40%有關聯(lián)，顯示出午睡與大腦健康間復雜的相互作用,。

立即在餐后午睡亦非良策,。飽餐之后，胃腸忙碌工作,，血液循環(huán)加速,，此時午睡會使大腦和身體其他部位的血液供應減少，引起不適感,，特別是短暫的午休后,，更容易感到疲勞。

午睡時間選擇不當也是問題之一,。例如周末午后晚些時候再補覺,，易擾亂正常的生物鐘，影響夜間睡眠,，導致次日精神狀態(tài)不佳,。

趴桌午睡的習慣需警惕，它可能傷害神經(jīng),、頸椎及腸胃,。長時間臉部壓迫還可能影響視力，增加近視和青光眼的風險,，尤其是對已有視力問題的人來說,，危害更大。

那么,，如何科學午睡呢,？建議午睡時間安排在中午12點至13點之間，不超過15點，以避免影響夜間的正常睡眠,。午睡時長控制在20分鐘左右為宜,，既能放松身心，又不至于陷入深度睡眠帶來的混沌狀態(tài),。即使無法入睡,，靜躺閉目養(yǎng)神同樣有益。

午睡姿勢也很關鍵,，最理想的是平躺,，其次是倚靠椅背并使用U型枕支撐頸部，趴睡時則應采取措施減輕對手臂,、眼睛和胃部的壓力,。

建立固定的午睡規(guī)律,，如同晚間睡眠一樣,，幫助身體適應這一節(jié)奏，從而提升午睡質(zhì)量,。

談及午睡的好處,，它能有效補充夜間缺失的睡眠，幫助人體對抗夏季高溫,；對大腦而言,，午睡能提升記憶力與創(chuàng)造力；對眼睛,，午睡期間的淚液分泌有助于緩解眼部干澀,；而對皮膚，午睡則是促進修復,、延緩衰老的過程,。

綜上，科學合理的午睡方式對于維護身心健康至關重要,，掌握正確的午睡技巧,，讓這短暫的休息成為一天中的活力加油站。

(責任編輯：張蕾)

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