這4個睡法讓你越睡越累午睡誤區(qū)大揭秘

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2024-05-26 13:05:19 中國青年網(wǎng)

近期,，網(wǎng)絡(luò)上熱議的一個話題是：過長的睡眠時間是否真的會影響人的壽命,？我們究竟需要睡多久才適宜呢？午睡,，這個看似簡單的習(xí)慣，其實(shí)藏著大學(xué)問——正確的午睡能夠?yàn)樯眢w加油充電,，但若方式不當(dāng),，反而可能導(dǎo)致疲憊不堪，甚至對健康造成不利影響,。接下來,，讓我們一起揭開午睡的正確與誤區(qū)。

一項(xiàng)2020年歐洲心血管學(xué)年會上的研究揭示,，午睡時間若超過一小時,，不僅會增加30%的死亡風(fēng)險，還可能使心血管患病風(fēng)險上升35%,。究其原因,，長時間睡眠會讓大腦和身體的代謝過程放緩,，醒來后常感不適與疲倦。更有甚者,，午睡超時還與阿爾茨海默病風(fēng)險增加40%有關(guān)聯(lián),，顯示出午睡與大腦健康間復(fù)雜的相互作用。

立即在餐后午睡亦非良策,。飽餐之后,，胃腸忙碌工作，血液循環(huán)加速,，此時午睡會使大腦和身體其他部位的血液供應(yīng)減少,，引起不適感，特別是短暫的午休后,，更容易感到疲勞,。

午睡時間選擇不當(dāng)也是問題之一。例如周末午后晚些時候再補(bǔ)覺,，易擾亂正常的生物鐘,，影響夜間睡眠，導(dǎo)致次日精神狀態(tài)不佳,。

趴桌午睡的習(xí)慣需警惕,，它可能傷害神經(jīng)、頸椎及腸胃,。長時間臉部壓迫還可能影響視力,，增加近視和青光眼的風(fēng)險，尤其是對已有視力問題的人來說,，危害更大,。

那么，如何科學(xué)午睡呢,？建議午睡時間安排在中午12點(diǎn)至13點(diǎn)之間,，不超過15點(diǎn)，以避免影響夜間的正常睡眠,。午睡時長控制在20分鐘左右為宜,，既能放松身心，又不至于陷入深度睡眠帶來的混沌狀態(tài),。即使無法入睡,，靜躺閉目養(yǎng)神同樣有益。

午睡姿勢也很關(guān)鍵,，最理想的是平躺,，其次是倚靠椅背并使用U型枕支撐頸部，趴睡時則應(yīng)采取措施減輕對手臂,、眼睛和胃部的壓力,。

建立固定的午睡規(guī)律,，如同晚間睡眠一樣，幫助身體適應(yīng)這一節(jié)奏,，從而提升午睡質(zhì)量,。

談及午睡的好處，它能有效補(bǔ)充夜間缺失的睡眠,，幫助人體對抗夏季高溫,；對大腦而言，午睡能提升記憶力與創(chuàng)造力,；對眼睛,，午睡期間的淚液分泌有助于緩解眼部干澀；而對皮膚,，午睡則是促進(jìn)修復(fù),、延緩衰老的過程。

綜上,，科學(xué)合理的午睡方式對于維護(hù)身心健康至關(guān)重要，掌握正確的午睡技巧,，讓這短暫的休息成為一天中的活力加油站,。

(責(zé)任編輯：張蕾)

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