這4個睡法讓你越睡越累午睡誤區(qū)大揭秘

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2024-05-26 13:05:19 中國青年網(wǎng)

近期,，網(wǎng)絡(luò)上熱議的一個話題是：過長的睡眠時間是否真的會影響人的壽命,？我們究竟需要睡多久才適宜呢？午睡,，這個看似簡單的習(xí)慣,，其實藏著大學(xué)問——正確的午睡能夠為身體加油充電，但若方式不當(dāng),，反而可能導(dǎo)致疲憊不堪,，甚至對健康造成不利影響。接下來,，讓我們一起揭開午睡的正確與誤區(qū),。

一項2020年歐洲心血管學(xué)年會上的研究揭示，午睡時間若超過一小時,，不僅會增加30%的死亡風(fēng)險,，還可能使心血管患病風(fēng)險上升35%。究其原因,，長時間睡眠會讓大腦和身體的代謝過程放緩,，醒來后常感不適與疲倦。更有甚者,，午睡超時還與阿爾茨海默病風(fēng)險增加40%有關(guān)聯(lián),，顯示出午睡與大腦健康間復(fù)雜的相互作用。

立即在餐后午睡亦非良策,。飽餐之后,，胃腸忙碌工作，血液循環(huán)加速，此時午睡會使大腦和身體其他部位的血液供應(yīng)減少,，引起不適感,，特別是短暫的午休后，更容易感到疲勞,。

午睡時間選擇不當(dāng)也是問題之一,。例如周末午后晚些時候再補覺，易擾亂正常的生物鐘,，影響夜間睡眠,，導(dǎo)致次日精神狀態(tài)不佳。

趴桌午睡的習(xí)慣需警惕,，它可能傷害神經(jīng),、頸椎及腸胃。長時間臉部壓迫還可能影響視力,，增加近視和青光眼的風(fēng)險,，尤其是對已有視力問題的人來說，危害更大,。

那么,，如何科學(xué)午睡呢？建議午睡時間安排在中午12點至13點之間,，不超過15點,，以避免影響夜間的正常睡眠。午睡時長控制在20分鐘左右為宜,，既能放松身心,，又不至于陷入深度睡眠帶來的混沌狀態(tài)。即使無法入睡,，靜躺閉目養(yǎng)神同樣有益,。

午睡姿勢也很關(guān)鍵，最理想的是平躺,，其次是倚靠椅背并使用U型枕支撐頸部，趴睡時則應(yīng)采取措施減輕對手臂,、眼睛和胃部的壓力,。

建立固定的午睡規(guī)律，如同晚間睡眠一樣,，幫助身體適應(yīng)這一節(jié)奏,，從而提升午睡質(zhì)量。

談及午睡的好處,，它能有效補充夜間缺失的睡眠,，幫助人體對抗夏季高溫；對大腦而言，午睡能提升記憶力與創(chuàng)造力,；對眼睛,，午睡期間的淚液分泌有助于緩解眼部干澀；而對皮膚,，午睡則是促進修復(fù),、延緩衰老的過程。

綜上,，科學(xué)合理的午睡方式對于維護身心健康至關(guān)重要,，掌握正確的午睡技巧，讓這短暫的休息成為一天中的活力加油站,。

(責(zé)任編輯：張蕾)

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