平時熬的夜周末能補(bǔ)回來周末補(bǔ)覺降低抑郁風(fēng)險

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2024-05-12 09:54:39 崔醫(yī)生講科普

睡眠作為人體重要的修復(fù)機(jī)制，對恢復(fù)精力和緩解疲勞至關(guān)重要,，它占據(jù)了人類一生約三分之一的時間，被視為健康的三大標(biāo)準(zhǔn)之一,。然而,，睡眠不足和低質(zhì)量睡眠會對健康造成不利影響，包括增加心血管疾病,、抑郁癥,、糖尿病及高血壓的風(fēng)險,。

當(dāng)前社會中,，熬夜成為不少年輕人的生活常態(tài)，據(jù)統(tǒng)計,，2022年中國大多數(shù)人入睡時間在晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)之間,，過半數(shù)職場青年直至凌晨12點(diǎn)后才休息，更有13%的人熬夜至凌晨2點(diǎn),。這一現(xiàn)象引發(fā)了對睡眠健康問題的廣泛關(guān)注,。

近期，中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院的研究團(tuán)隊在《Sleep Medicine》雜志上發(fā)表了一項(xiàng)研究成果,，探討了周末補(bǔ)覺與抑郁癥之間的關(guān)聯(lián),。研究指出，對于平日睡眠不足的人群,，利用周末增加睡眠時間能顯著減少患抑郁癥的風(fēng)險,，周末適當(dāng)延長睡眠或可作為一種積極的心理調(diào)節(jié)方式,。

該研究基于對美國國家健康和營養(yǎng)檢查調(diào)查中的5510名對象分析，結(jié)果顯示,，周末補(bǔ)覺能有效降低抑郁癥風(fēng)險，特別是對于工作日睡眠少于7小時的人群,，補(bǔ)覺可使患病風(fēng)險下降34%,。進(jìn)一步分析揭示，這一益處對男性,、中年人及平日睡眠嚴(yán)重不足者尤為明顯，60歲以下男性通過周末補(bǔ)覺,，其抑郁癥狀有所減輕,。

有趣的是,，另一項(xiàng)來自韓國延世大學(xué)的研究也支持了這一觀點(diǎn),，發(fā)現(xiàn)適量的周末補(bǔ)覺（1-2小時）能顯著降低抑郁癥風(fēng)險，但超過2小時則可能適得其反,。同時,，南京醫(yī)科大學(xué)的一項(xiàng)研究揭示,，對于工作日睡眠不足6小時的人群,，周末補(bǔ)覺超過2小時能大幅度減少心血管疾病風(fēng)險,，最高可達(dá)70%的降低率,；相反,，工作日睡眠超過8小時的人若在周末過度補(bǔ)覺,，則可能增加心血管疾病風(fēng)險,。

綜合上述研究,，維持7-8小時的夜間睡眠最為理想。如果工作日難以達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)，利用周末適度補(bǔ)覺2小時,，有助于預(yù)防心臟病和抑郁癥的發(fā)生。這強(qiáng)調(diào)了合理安排睡眠時間對于維護(hù)身心健康的重要性。

(責(zé)任編輯：張蕾)

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