補(bǔ)覺最好的時(shí)間不是周末 工作日小憩更高效
補(bǔ)覺最好的時(shí)間不是周末
小年提到,，我們常期待在周末“大睡特睡”,，以彌補(bǔ)工作日積累的疲勞,，但這種方法可能并不如想象中有效。研究顯示,，即便在周末補(bǔ)覺,，也難以完全找回工作日丟失的睡眠時(shí)間?！都?xì)胞》子刊的研究將參與者分為不同組別,，結(jié)果顯示，即便周末自由補(bǔ)覺,，也無法充分補(bǔ)償工作日超過12小時(shí)的睡眠缺失，僅能額外補(bǔ)充1.1小時(shí)左右[1],。
此外,，周末補(bǔ)覺的質(zhì)量也不盡人意?！端摺冯s志的研究指出,，延長睡眠時(shí)間實(shí)際減少了深度睡眠階段，影響睡眠效率,，讓人難以深眠[3],。生物鐘的規(guī)律性使得我們?cè)谥苣┰缟弦琅f按時(shí)醒來，白天強(qiáng)行補(bǔ)眠可能導(dǎo)致夜間失眠,，擾亂正常的晝夜節(jié)律,，形成不良循環(huán)。
因此,，利用工作日間隙進(jìn)行短暫小憩或許是個(gè)更佳選擇,。研究發(fā)現(xiàn)，適量小睡能帶來積極效果,，如維持腦容量,、提升記憶力與注意力，并有助于緩解身體炎癥與精神壓力[5][6],。最佳的小睡時(shí)長建議控制在30分鐘內(nèi),，以避免影響夜間睡眠及潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)[7][8]。
值得注意的是,，小睡應(yīng)當(dāng)適時(shí)適量,，避免過長時(shí)間的日間睡眠，以免干擾正常代謝并加劇困倦感[7],。合理安排小憩,，例如在預(yù)知熬夜前后，可以幫助調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平,，對(duì)抗壓力帶來的副作用[9],。
綜上，與其依賴周末大量補(bǔ)眠，不如在平日里見縫插針地小憩,，這樣既能有效恢復(fù)精力,，又不影響正常的作息規(guī)律。
補(bǔ)覺最好的時(shí)間不是周末,。
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