補覺最好的時間不是周末
小年提到,,我們常期待在周末“大睡特睡”,,以彌補工作日積累的疲勞,但這種方法可能并不如想象中有效,。研究顯示,,即便在周末補覺,也難以完全找回工作日丟失的睡眠時間,?!都毎纷涌难芯繉⑴c者分為不同組別,結(jié)果顯示,,即便周末自由補覺,,也無法充分補償工作日超過12小時的睡眠缺失,僅能額外補充1.1小時左右[1],。
此外,,周末補覺的質(zhì)量也不盡人意?!端摺冯s志的研究指出,,延長睡眠時間實際減少了深度睡眠階段,影響睡眠效率,,讓人難以深眠[3],。生物鐘的規(guī)律性使得我們在周末早上依舊按時醒來,白天強行補眠可能導致夜間失眠,,擾亂正常的晝夜節(jié)律,,形成不良循環(huán)。
因此,,利用工作日間隙進行短暫小憩或許是個更佳選擇,。研究發(fā)現(xiàn),適量小睡能帶來積極效果,如維持腦容量,、提升記憶力與注意力,,并有助于緩解身體炎癥與精神壓力[5][6]。最佳的小睡時長建議控制在30分鐘內(nèi),,以避免影響夜間睡眠及潛在的健康風險[7][8],。
值得注意的是,小睡應當適時適量,,避免過長時間的日間睡眠,,以免干擾正常代謝并加劇困倦感[7]。合理安排小憩,,例如在預知熬夜前后,,可以幫助調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平,對抗壓力帶來的副作用[9],。
綜上,,與其依賴周末大量補眠,不如在平日里見縫插針地小憩,,這樣既能有效恢復精力,,又不影響正常的作息規(guī)律。
補覺最好的時間不是周末,。
睡眠作為人體重要的恢復機制,對維護精神狀態(tài)和身體健康至關(guān)重要,占據(jù)了人一生約三分之一的時間
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