如何避免久坐對血壓的傷害動起來,，守護心血管健康

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2024-05-17 11:35:27 環(huán)球網(wǎng)

如何避免久坐對血壓的傷害

2024年5月17日是世界高血壓日,，強調(diào)的主題為“精準測量，有效控制,，健康長壽”,。心臟作為血液循環(huán)的核心，其健康狀況直接關(guān)聯(lián)到血管與血壓問題,。長時間保持坐姿或不活動,，特別是下肢靜止,，對心臟和血管構(gòu)成潛在威脅,。

久坐，定義為清醒時能量消耗不超過1.5METs的狀態(tài),，持續(xù)時間達90分鐘或以上,，如長時間工作、游戲,、觀影,、乘交通工具等，廣泛存在于現(xiàn)代生活,。據(jù)《柳葉刀》子刊2022年的研究,，每日久坐超6小時的人群相較于少于2小時的群體，患多種慢性病風險高出26.7%,，心血管疾病亦包含其中,。如何避免久坐對血壓的傷害。

久坐與高血壓之間存在密切聯(lián)系,。它不僅影響血管內(nèi)皮功能,，促使收縮血管的物質(zhì)釋放，導致血壓上升,，還減緩血液循環(huán),，累積有害代謝產(chǎn)物，進一步加劇高血壓,。高血壓給心臟帶來負擔,，可能導致左心室肥厚乃至心臟結(jié)構(gòu)變化，長期以往,，增加動脈硬化,、冠心病等嚴重并發(fā)癥的風險。

鑒于此,，積極倡導“動起來”的生活方式顯得尤為重要,。當前社會，因工作性質(zhì)使然，人們常需長時間面對電腦,，平均每天坐7至11.5小時,，部分人更是超過6小時不動。減少久坐,，增加活動,，已被視為防治心血管疾病的關(guān)鍵策略。運動能夠提升新陳代謝,，降低心血管疾病風險,，即使是簡短的體態(tài)變換，也能有效促進下肢血液循環(huán),，對高血壓患者尤為有利,。

實現(xiàn)這一目標，不僅要保證日?；顒恿?，還需縮短總體坐立時間，避免“活躍但久坐”的誤區(qū),。以一天16小時非睡眠時間計算,，即便達到推薦的活動量，許多人仍大部分時間處于靜坐狀態(tài),。因此,，建議每隔1至2小時進行伸展，如彎腰,、抬肩,、擴胸等簡易動作，以及進行“踝泵運動”,，即模仿踩縫紉機的動作,，活動踝關(guān)節(jié)。

改變生活習慣應逐步進行,，依據(jù)個人情況選擇合適的運動方式與強度,。利用科學檢測指導運動，逐步邁向更健康的生活狀態(tài),。

(責任編輯：盧其龍 CN070)

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