如何避免久坐對血壓的傷害動起來,，守護心血管健康

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2024-05-17 11:35:27 環(huán)球網(wǎng)

如何避免久坐對血壓的傷害

2024年5月17日是世界高血壓日,，強調(diào)的主題為“精準測量，有效控制,，健康長壽”,。心臟作為血液循環(huán)的核心，其健康狀況直接關(guān)聯(lián)到血管與血壓問題,。長時間保持坐姿或不活動,，特別是下肢靜止，對心臟和血管構(gòu)成潛在威脅,。

久坐,，定義為清醒時能量消耗不超過1.5METs的狀態(tài)，持續(xù)時間達90分鐘或以上,，如長時間工作,、游戲、觀影,、乘交通工具等,，廣泛存在于現(xiàn)代生活。據(jù)《柳葉刀》子刊2022年的研究,，每日久坐超6小時的人群相較于少于2小時的群體,，患多種慢性病風(fēng)險高出26.7%，心血管疾病亦包含其中,。如何避免久坐對血壓的傷害,。

久坐與高血壓之間存在密切聯(lián)系,。它不僅影響血管內(nèi)皮功能，促使收縮血管的物質(zhì)釋放,，導(dǎo)致血壓上升,，還減緩血液循環(huán)，累積有害代謝產(chǎn)物,，進一步加劇高血壓,。高血壓給心臟帶來負擔(dān)，可能導(dǎo)致左心室肥厚乃至心臟結(jié)構(gòu)變化,，長期以往,，增加動脈硬化、冠心病等嚴重并發(fā)癥的風(fēng)險,。

鑒于此,，積極倡導(dǎo)“動起來”的生活方式顯得尤為重要。當前社會,，因工作性質(zhì)使然,，人們常需長時間面對電腦，平均每天坐7至11.5小時,，部分人更是超過6小時不動,。減少久坐，增加活動,，已被視為防治心血管疾病的關(guān)鍵策略,。運動能夠提升新陳代謝，降低心血管疾病風(fēng)險,，即使是簡短的體態(tài)變換,，也能有效促進下肢血液循環(huán)，對高血壓患者尤為有利,。

實現(xiàn)這一目標,，不僅要保證日常活動量,，還需縮短總體坐立時間,，避免“活躍但久坐”的誤區(qū)。以一天16小時非睡眠時間計算,，即便達到推薦的活動量,，許多人仍大部分時間處于靜坐狀態(tài)。因此,，建議每隔1至2小時進行伸展,，如彎腰、抬肩、擴胸等簡易動作,，以及進行“踝泵運動”,，即模仿踩縫紉機的動作，活動踝關(guān)節(jié),。

改變生活習(xí)慣應(yīng)逐步進行,，依據(jù)個人情況選擇合適的運動方式與強度。利用科學(xué)檢測指導(dǎo)運動,，逐步邁向更健康的生活狀態(tài),。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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