如何避免久坐對(duì)血壓的傷害動(dòng)起來，守護(hù)心血管健康

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2024-05-17 11:35:27 環(huán)球網(wǎng)

如何避免久坐對(duì)血壓的傷害

2024年5月17日是世界高血壓日,，強(qiáng)調(diào)的主題為“精準(zhǔn)測(cè)量,，有效控制，健康長(zhǎng)壽”,。心臟作為血液循環(huán)的核心,，其健康狀況直接關(guān)聯(lián)到血管與血壓?jiǎn)栴}。長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿或不活動(dòng),，特別是下肢靜止,，對(duì)心臟和血管構(gòu)成潛在威脅。

久坐,，定義為清醒時(shí)能量消耗不超過1.5METs的狀態(tài),，持續(xù)時(shí)間達(dá)90分鐘或以上，如長(zhǎng)時(shí)間工作,、游戲,、觀影、乘交通工具等,，廣泛存在于現(xiàn)代生活,。據(jù)《柳葉刀》子刊2022年的研究，每日久坐超6小時(shí)的人群相較于少于2小時(shí)的群體，患多種慢性病風(fēng)險(xiǎn)高出26.7%,，心血管疾病亦包含其中,。如何避免久坐對(duì)血壓的傷害。

久坐與高血壓之間存在密切聯(lián)系,。它不僅影響血管內(nèi)皮功能,，促使收縮血管的物質(zhì)釋放，導(dǎo)致血壓上升,，還減緩血液循環(huán),，累積有害代謝產(chǎn)物，進(jìn)一步加劇高血壓,。高血壓給心臟帶來負(fù)擔(dān),，可能導(dǎo)致左心室肥厚乃至心臟結(jié)構(gòu)變化，長(zhǎng)期以往,，增加動(dòng)脈硬化,、冠心病等嚴(yán)重并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

鑒于此,，積極倡導(dǎo)“動(dòng)起來”的生活方式顯得尤為重要,。當(dāng)前社會(huì)，因工作性質(zhì)使然,，人們常需長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦,，平均每天坐7至11.5小時(shí)，部分人更是超過6小時(shí)不動(dòng),。減少久坐,，增加活動(dòng)，已被視為防治心血管疾病的關(guān)鍵策略,。運(yùn)動(dòng)能夠提升新陳代謝,，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，即使是簡(jiǎn)短的體態(tài)變換,，也能有效促進(jìn)下肢血液循環(huán),，對(duì)高血壓患者尤為有利。

實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo),，不僅要保證日?；顒?dòng)量，還需縮短總體坐立時(shí)間,，避免“活躍但久坐”的誤區(qū),。以一天16小時(shí)非睡眠時(shí)間計(jì)算，即便達(dá)到推薦的活動(dòng)量,，許多人仍大部分時(shí)間處于靜坐狀態(tài),。因此,，建議每隔1至2小時(shí)進(jìn)行伸展，如彎腰,、抬肩,、擴(kuò)胸等簡(jiǎn)易動(dòng)作，以及進(jìn)行“踝泵運(yùn)動(dòng)”,，即模仿踩縫紉機(jī)的動(dòng)作,，活動(dòng)踝關(guān)節(jié),。

改變生活習(xí)慣應(yīng)逐步進(jìn)行,，依據(jù)個(gè)人情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式與強(qiáng)度。利用科學(xué)檢測(cè)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng),，逐步邁向更健康的生活狀態(tài),。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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