這5個生活習慣容易造成尿酸升高警惕代謝疾病風險

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2024-05-19 18:26:10 光明網(wǎng)

這5個生活習慣容易造成尿酸升高

高尿酸血癥的發(fā)病率不斷攀升,，緊隨糖尿病之后，成為又一大常見的代謝性疾病,。普遍認知中,，尿酸偏高就必須嚴格控制飲食，尤其是避免高嘌呤食品,。然而,，僅僅忌口并不能完全解決問題，生活中諸多習慣同樣能悄無聲息地推高尿酸水平。這5個生活習慣容易造成尿酸升高,，實際上,，飲食中的嘌呤僅占人體尿酸來源的20%，剩下80%源于身體內(nèi)部的代謝失衡,，包括遺傳,、肥胖、其他健康狀況以及不良生活習慣等,，這些都是尿酸代謝障礙的重要因素,。除高嘌呤食物外，以下五種生活習慣也易促使尿酸升高：

1. 飲酒頻繁：酒精雖嘌呤不高,，卻能干擾尿酸代謝,，導致體內(nèi)尿酸累積。特別是黃酒和啤酒的嘌呤含量相對較高,，而高度白酒因促使體內(nèi)乳酸積聚,，影響尿酸排出，同樣不可忽視,。

2. 過量飲用含糖飲料：果糖是引發(fā)痛風的隱蔽因素,。常以果汁替代水的人群，其痛風風險不容小覷,。市場上的含糖飲料,，即便嘌呤低，富含的果糖卻能直接促進尿酸生成并阻礙其排泄,，雙重作用下尿酸水平急劇上升,。

3. 睡眠不足：研究顯示，每晚睡眠少于6小時的人群,，高尿酸血癥的發(fā)病率顯著高于睡眠正常的個體,。缺乏睡眠會通過多種生理機制，如影響激素平衡和自主神經(jīng)系統(tǒng),，進而增加血壓,、血糖和血脂，這些變化均能促進尿酸生成,，導致血尿酸升高,。

4. 缺乏運動：久坐不動和日常運動量不足也是尿酸升高的推手。適量的有氧運動初期雖可能短暫提升尿酸,，但持續(xù)運動后,，尿酸水平會逐漸下降，低于運動前水平,。

5. 某些藥物副作用：長期使用某些影響腎功能或尿酸排泄的藥物,，可能導致尿酸水平上升,，甚至觸發(fā)痛風，如部分中草藥,、特定降壓藥,、血管擴張劑及某些免疫調(diào)節(jié)劑和抗生素。

預防尿酸過高,，除了保證充足睡眠和適當鍛煉,，飲食管理同樣關鍵：多飲水，優(yōu)選白開水或蘇打水,，避免過量茶,、咖啡及含糖飲料；限制酒精和煙草的攝入,；堅持均衡飲食,，避開高嘌呤食物，注重整體健康飲食模式,。

這5個生活習慣容易造成尿酸升高,。

(責任編輯：盧其龍 CN070)

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這5個生活習慣容易造成尿酸升高 警惕代謝疾病風險

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