這3種食物晚餐吃是失眠幫兇晚餐慎選保睡眠

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2024-06-13 08:13:35 新浪·財(cái)經(jīng)頭條

這3種食物晚餐吃是失眠幫兇

談到養(yǎng)生食材,，不少人都能隨口列舉出紅棗、枸杞,、紅薯,、玉米等。但了解它們的養(yǎng)生功效還不夠,，掌握最佳食用時(shí)間同樣重要,，錯(cuò)誤的食用時(shí)間可能對(duì)健康不利。這3種食物晚餐吃是失眠幫兇,。

拿三類(lèi)典型食物來(lái)說(shuō),，它們?cè)谠绮突蛭绮蜁r(shí)段是防癌的好幫手，到了晚餐卻可能影響睡眠質(zhì)量,，需謹(jǐn)慎食用：

首先是某些易產(chǎn)生氣體的食物,，包括薯類(lèi)、玉米,、豆類(lèi)和卷心菜,。以紅薯、玉米,、黃豆和卷心菜為例,，它們富含各種防癌成分，如紅薯中的膳食纖維,、α-胡蘿卜素和類(lèi)黃酮,，有助于抵御乳腺癌和結(jié)腸癌；玉米含有的谷胱甘肽氧化酶能與致癌物質(zhì)結(jié)合減少其危害,；黃豆中的大豆異黃酮對(duì)降低多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)有益,；卷心菜含有的吲哚醣類(lèi)化合物也能抑制癌細(xì)胞。然而,，這類(lèi)食物過(guò)量食用易引發(fā)胃脹,、反酸等，不利于晚間休息,。

其次是茶,，它不僅解渴提神，還有確切的防癌效果,。茶多酚是其防癌的關(guān)鍵,，能清除自由基,、阻止致癌物合成并提升免疫力。盡管白天飲茶有益,，但晚餐后或睡前飲茶因咖啡因的刺激作用,，可能導(dǎo)致入睡困難和夜間頻繁起床上廁所。這3種食物晚餐吃是失眠幫兇,。

最后,，辛辣刺激性食物如辣椒和大蒜，也被研究證實(shí)有防癌潛力,，能激活免疫系統(tǒng)并抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng),。然而，晚上食用過(guò)多易引起口腔,、胃腸不適，如口舌生瘡,、胃痛腹瀉等,，嚴(yán)重影響睡眠。

綜上,，享用這些健康食物時(shí),，應(yīng)注意時(shí)間和分量，確保它們對(duì)健康發(fā)揮正面作用,，避免因不當(dāng)食用而適得其反,。晚餐應(yīng)減少產(chǎn)氣食物和辛辣食品的攝入，同時(shí)限制晚間茶飲,，尤其是對(duì)咖啡因敏感的人群,，以保障良好的睡眠質(zhì)量。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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