吃什么食物有助于睡眠？睡眠不足吃這12種食物補(bǔ)

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2024-05-27 11:31:32

越來越多的人睡眠都出現(xiàn)問題,，比如失眠多夢,、半夜驚醒、越睡越累等，長期的睡眠不好，會影響身體健康。大家平時一旦出現(xiàn)睡眠問題,，一定要及時的調(diào)理。長期睡眠不足對人體健康的危害非常大,，你是否有想過可以嘗試一下通過吃來改善一下自己的飲食呢?因此吃什么食物有助于睡眠,？專家提醒：多吃些具有催眠功效的食物，只有這樣才能保證人體健康,。下面我就針對吃什么食物有助于睡眠這個疑問,，為大家推薦幾道有助睡眠的食物，希望對你們有所幫助,。

吃什么食物有助于睡眠

1.香蕉

大家都知道,，香蕉又被稱作“快樂蕉”，它是我們生活中最為普遍的水果之一,，由于香蕉本身易用人體消化,，因此無論老少，都可以安心地食用,，并補(bǔ)充均衡的營養(yǎng),。除此之外，香蕉還是包著果皮的“安眠藥”,，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,，還富有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞,，若把桔橙一類的水果放在枕邊,，其清新香甜的氣味也能促進(jìn)睡眠。

2.溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,，這是因為牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸,，它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,，發(fā)揮類似鴉片的麻醉,、鎮(zhèn)痛作用,，讓人感到全身舒適,，有利于解除疲勞并入睡。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，再慢慢的滑進(jìn)胃里,，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”,。

3.食醋

長途旅行后,，如果勞累過度，夜難安睡,，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服,。這是因為醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，有非常顯著的消除疲勞的功效,，還可以加速人體的血液循環(huán),，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，改善身體各部位因為疲勞而導(dǎo)致的缺氧狀態(tài),，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝,，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松,，恢復(fù)疲勞,。飲后靜心閉目，不久便會進(jìn)入夢鄉(xiāng),。

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