吃什么食物有助于睡眠？睡眠不足吃這12種食物補(bǔ)

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2024-05-27 11:31:32

越來(lái)越多的人睡眠都出現(xiàn)問(wèn)題,，比如失眠多夢(mèng),、半夜驚醒、越睡越累等,，長(zhǎng)期的睡眠不好,，會(huì)影響身體健康。大家平時(shí)一旦出現(xiàn)睡眠問(wèn)題,，一定要及時(shí)的調(diào)理,。長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)人體健康的危害非常大，你是否有想過(guò)可以嘗試一下通過(guò)吃來(lái)改善一下自己的飲食呢?因此吃什么食物有助于睡眠,？專(zhuān)家提醒：多吃些具有催眠功效的食物,，只有這樣才能保證人體健康。下面我就針對(duì)吃什么食物有助于睡眠這個(gè)疑問(wèn),，為大家推薦幾道有助睡眠的食物,，希望對(duì)你們有所幫助。

吃什么食物有助于睡眠

1.香蕉

大家都知道,，香蕉又被稱(chēng)作“快樂(lè)蕉”,，它是我們生活中最為普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人體消化,，因此無(wú)論老少,，都可以安心地食用，并補(bǔ)充均衡的營(yíng)養(yǎng),。除此之外,，香蕉還是包著果皮的“安眠藥”,，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂,，可以舒緩肌肉疲勞,，若把桔橙一類(lèi)的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進(jìn)睡眠,。

2.溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi),，其中的“類(lèi)鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,，讓人感到全身舒適,，有利于解除疲勞并入睡。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,，再慢慢的滑進(jìn)胃里,，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些,，一切都很好”,。

3.食醋

長(zhǎng)途旅行后，如果勞累過(guò)度,，夜難安睡,，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。這是因?yàn)榇字泻卸喾N氨基酸和有機(jī)酸,，有非常顯著的消除疲勞的功效,，還可以加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力,，改善身體各部位因?yàn)槠诙鴮?dǎo)致的缺氧狀態(tài),，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出,，從而使人體得到放松,，恢復(fù)疲勞。飲后靜心閉目,，不久便會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),。

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