吃什么食物有助于睡眠？睡眠不足吃這12種食物補(2)

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2024-05-27 11:31:32

4.全麥面包

全麥面包對于一些注重健康飲食的人來說早已不陌生了,，它是非常理想的減肥食品,?？梢越o人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物。一片全麥吐司,，搭配茶和蜂蜜,，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺,。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔,。”

5.燕麥

燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì),，能給人以飽腹感,，如果睡前感到饑餓，吃燕麥可以幫助按捺食欲,，除此之外,，燕麥還是很有價值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,，這種物質(zhì)具有安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性,，能幫助你睡個好覺。煮一小碗燕麥,，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了,，既是一頓美味的宵夜,，又是安神助眠的佳品

6.萵筍

萵筍是一種口感爽脆,，味道清新的蔬菜，不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食,。除此之外,，，萵筍還中有一種乳白色漿液,，這種白色的漿液具有神奇的安神鎮(zhèn)靜作用,，非常適宜神經(jīng)衰弱和失眠者的人服用。使用的時候,，將萵筍帶皮切成片煮熟,，熬成湯飲用，特別是在睡前服用,，更具有很好的幫助睡眠的功效,。

7.蓮子

蓮子口感清香可口，具有補心益脾,、養(yǎng)血安神等功效,，其中的蓮子心還具有降火的奇效。近年來,，生物學(xué)家經(jīng)過反復(fù)試驗證實,，蓮子中含有的蓮子堿,、芳香甙等成分均有鎮(zhèn)靜作用，食用后可以促進胰腺分泌胰島素,，進而可增加5羥色胺的供給量,，而這種叫做羥色胺的成分是決定人睡眠質(zhì)量的重要成分，故能使人入睡,。所以,，每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

8.大棗

大棗口感甜美,，具有補血的功效,，是許多女孩子的最愛，除此之外,，大棗中所包含的物質(zhì)還有糖類,、蛋白質(zhì)、維生素C,、有機酸,、粘液質(zhì)、鈣,、磷,、鐵等，具有補脾,、安神的功效,。如果感到失眠或者神經(jīng)緊張，嘗試每天晚上用大棗30～60g,，加水適量煮食,，或與百合煮粥食用，相信都能幫助你進入睡眠,。

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