吃什么食物有助于睡眠,？睡眠不足吃這12種食物補(bǔ)(3)
9.小米
小米熬粥有“代參湯”之美稱,。這是因為小米含有多種維生素,、氨基酸、脂肪和碳水化合物,，營養(yǎng)價值較高,，每100克小米含蛋白質(zhì)9.7克、脂肪3.5克,，都不低于稻,、麥。小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外,，還含有一種叫做色氨酸的物質(zhì),，這種物質(zhì)通過人體的分解吸收之后能夠放松神經(jīng)，且小米中的色氨酸的含量為谷類之首,。中醫(yī)認(rèn)為,，長期食用小米具有健脾、和胃,、安眠等功效,。將小米加水煮粥，晚餐食用或睡前食用,，可以起到安眠的效果,。
10.桂圓
桂圓是我們很多人在平時生活中都非常喜歡吃的一種水果，我國中醫(yī)認(rèn)為桂圓性味甘溫,、無毒,，有睡眠障礙等情況的人群在平時生活中適量的食用可有效的起到助眠安神的功效。不管是新鮮的桂圓肉還是桂圓干,，都具有補(bǔ)益心脾,、養(yǎng)血安神的作用，尤其是對失眠健忘,、神經(jīng)衰弱等病癥更具有非常有效的治療以及預(yù)防的功效。因此有長期失眠的人群,，不妨通過桂圓來進(jìn)行有效的調(diào)理,。
桂圓的食用方法有很多，比如可以用桂圓肉和酸棗仁各9克,、芡實15克,，燉湯并且在睡前服用?；蛘哌€可以在晚上睡覺前直接食用鮮桂圓數(shù)枚,，同樣可以有效的保證良好的睡眠質(zhì)量。
11.鷹嘴豆
鷹嘴豆富含維生素B6.而維生素B6是合成褪黑素所必須的,。所以食用鷹嘴豆也有助于睡眠,。
12.強(qiáng)化谷物
強(qiáng)化谷物也富含維生素B6.所以多食用強(qiáng)化谷物有助于睡眠,。
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