吃什么食物有助于睡眠,？睡眠不足吃這12種食物補(bǔ)(3)
9.小米
小米熬粥有“代參湯”之美稱。這是因?yàn)樾∶缀卸喾N維生素,、氨基酸,、脂肪和碳水化合物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高,，每100克小米含蛋白質(zhì)9.7克,、脂肪3.5克，都不低于稻,、麥,。小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，還含有一種叫做色氨酸的物質(zhì),，這種物質(zhì)通過人體的分解吸收之后能夠放松神經(jīng),，且小米中的色氨酸的含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為,，長(zhǎng)期食用小米具有健脾,、和胃、安眠等功效,。將小米加水煮粥,，晚餐食用或睡前食用，可以起到安眠的效果,。
10.桂圓
桂圓是我們很多人在平時(shí)生活中都非常喜歡吃的一種水果,，我國(guó)中醫(yī)認(rèn)為桂圓性味甘溫,、無毒，有睡眠障礙等情況的人群在平時(shí)生活中適量的食用可有效的起到助眠安神的功效,。不管是新鮮的桂圓肉還是桂圓干,，都具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的作用,，尤其是對(duì)失眠健忘,、神經(jīng)衰弱等病癥更具有非常有效的治療以及預(yù)防的功效。因此有長(zhǎng)期失眠的人群,，不妨通過桂圓來進(jìn)行有效的調(diào)理,。
桂圓的食用方法有很多，比如可以用桂圓肉和酸棗仁各9克,、芡實(shí)15克,，燉湯并且在睡前服用?；蛘哌€可以在晚上睡覺前直接食用鮮桂圓數(shù)枚,，同樣可以有效的保證良好的睡眠質(zhì)量。
11.鷹嘴豆
鷹嘴豆富含維生素B6.而維生素B6是合成褪黑素所必須的,。所以食用鷹嘴豆也有助于睡眠,。
12.強(qiáng)化谷物
強(qiáng)化谷物也富含維生素B6.所以多食用強(qiáng)化谷物有助于睡眠。
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