越來越多的人睡眠都出現(xiàn)問題,，比如失眠多夢、半夜驚醒,、越睡越累等,，長期的睡眠不好，會影響身體健康,。大家平時一旦出現(xiàn)睡眠問題，一定要及時的調(diào)理,。長期睡眠不足對人體健康的危害非常大,，你是否有想過可以嘗試一下通過吃來改善一下自己的飲食呢?因此吃什么食物有助于睡眠？專家提醒：多吃些具有催眠功效的食物,，只有這樣才能保證人體健康,。下面我就針對吃什么食物有助于睡眠這個疑問，為大家推薦幾道有助睡眠的食物,，希望對你們有所幫助,。

吃什么食物有助于睡眠

1.香蕉

大家都知道，香蕉又被稱作“快樂蕉”,，它是我們生活中最為普遍的水果之一,，由于香蕉本身易用人體消化，因此無論老少,，都可以安心地食用,，并補(bǔ)充均衡的營養(yǎng)。除此之外,，香蕉還是包著果皮的“安眠藥”,，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂,，可以舒緩肌肉疲勞,，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進(jìn)睡眠,。

2.溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,，讓人感到全身舒適,，有利于解除疲勞并入睡。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,，再慢慢的滑進(jìn)胃里,，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”,。

3.食醋

長途旅行后,，如果勞累過度，夜難安睡,，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服,。這是因?yàn)榇字泻卸喾N氨基酸和有機(jī)酸，有非常顯著的消除疲勞的功效,，還可以加速人體的血液循環(huán),，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，改善身體各部位因?yàn)槠诙鴮?dǎo)致的缺氧狀態(tài),，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝,，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松,，恢復(fù)疲勞,。飲后靜心閉目，不久便會進(jìn)入夢鄉(xiāng),。

4.全麥面包

全麥面包對于一些注重健康飲食的人來說早已不陌生了,，它是非常理想的減肥食品?？梢越o人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物,。一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜,，能夠幫助人體釋放一種胰島素,，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔,?！?/p>

5.燕麥

燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能給人以飽腹感,，如果睡前感到饑餓,，吃燕麥可以幫助按捺食欲，除此之外,，燕麥還是很有價值的睡前佳品,，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質(zhì)具有安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性,，能幫助你睡個好覺,。煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了,，既是一頓美味的宵夜,，又是安神助眠的佳品

6.萵筍

萵筍是一種口感爽脆,，味道清新的蔬菜，不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食,。除此之外,，，萵筍還中有一種乳白色漿液,，這種白色的漿液具有神奇的安神鎮(zhèn)靜作用,，非常適宜神經(jīng)衰弱和失眠者的人服用。使用的時候,，將萵筍帶皮切成片煮熟,，熬成湯飲用，特別是在睡前服用,，更具有很好的幫助睡眠的功效。

7.蓮子

蓮子口感清香可口,，具有補(bǔ)心益脾,、養(yǎng)血安神等功效，其中的蓮子心還具有降火的奇效,。近年來,，生物學(xué)家經(jīng)過反復(fù)試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿,、芳香甙等成分均有鎮(zhèn)靜作用,，食用后可以促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量,，而這種叫做羥色胺的成分是決定人睡眠質(zhì)量的重要成分,，故能使人入睡。所以,，每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用,。

8.大棗

大棗口感甜美，具有補(bǔ)血的功效,，是許多女孩子的最愛,，除此之外，大棗中所包含的物質(zhì)還有糖類,、蛋白質(zhì),、維生素C、有機(jī)酸,、粘液質(zhì),、鈣、磷,、鐵等,，具有補(bǔ)脾,、安神的功效。如果感到失眠或者神經(jīng)緊張,，嘗試每天晚上用大棗30～60g,，加水適量煮食，或與百合煮粥食用,，相信都能幫助你進(jìn)入睡眠,。

9.小米

小米熬粥有“代參湯”之美稱。這是因?yàn)樾∶缀卸喾N維生素,、氨基酸,、脂肪和碳水化合物，營養(yǎng)價值較高,，每100克小米含蛋白質(zhì)9.7克,、脂肪3.5克，都不低于稻,、麥。小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外,，還含有一種叫做色氨酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)通過人體的分解吸收之后能夠放松神經(jīng),，且小米中的色氨酸的含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為,，長期食用小米具有健脾、和胃,、安眠等功效。將小米加水煮粥,，晚餐食用或睡前食用，可以起到安眠的效果,。

10.桂圓

桂圓是我們很多人在平時生活中都非常喜歡吃的一種水果，我國中醫(yī)認(rèn)為桂圓性味甘溫,、無毒，有睡眠障礙等情況的人群在平時生活中適量的食用可有效的起到助眠安神的功效,。不管是新鮮的桂圓肉還是桂圓干,，都具有補(bǔ)益心脾,、養(yǎng)血安神的作用,，尤其是對失眠健忘、神經(jīng)衰弱等病癥更具有非常有效的治療以及預(yù)防的功效,。因此有長期失眠的人群,，不妨通過桂圓來進(jìn)行有效的調(diào)理。

桂圓的食用方法有很多,，比如可以用桂圓肉和酸棗仁各9克、芡實(shí)15克,，燉湯并且在睡前服用,。或者還可以在晚上睡覺前直接食用鮮桂圓數(shù)枚,，同樣可以有效的保證良好的睡眠質(zhì)量,。

11.鷹嘴豆

鷹嘴豆富含維生素B6.而維生素B6是合成褪黑素所必須的。所以食用鷹嘴豆也有助于睡眠,。

12.強(qiáng)化谷物

強(qiáng)化谷物也富含維生素B6.所以多食用強(qiáng)化谷物有助于睡眠,。