越來(lái)越多的人睡眠都出現(xiàn)問(wèn)題，比如失眠多夢(mèng),、半夜驚醒,、越睡越累等，長(zhǎng)期的睡眠不好,，會(huì)影響身體健康,。大家平時(shí)一旦出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，一定要及時(shí)的調(diào)理,。長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)人體健康的危害非常大,，你是否有想過(guò)可以嘗試一下通過(guò)吃來(lái)改善一下自己的飲食呢?因此吃什么食物有助于睡眠？專家提醒：多吃些具有催眠功效的食物,，只有這樣才能保證人體健康,。下面我就針對(duì)吃什么食物有助于睡眠這個(gè)疑問(wèn)，為大家推薦幾道有助睡眠的食物,，希望對(duì)你們有所幫助,。

吃什么食物有助于睡眠

1.香蕉

大家都知道，香蕉又被稱作“快樂(lè)蕉”,，它是我們生活中最為普遍的水果之一,，由于香蕉本身易用人體消化，因此無(wú)論老少，都可以安心地食用,，并補(bǔ)充均衡的營(yíng)養(yǎng),。除此之外，香蕉還是包著果皮的“安眠藥”,，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,，還富有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞,，若把桔橙一類的水果放在枕邊,，其清新香甜的氣味也能促進(jìn)睡眠。

2.溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)：一種是色氨酸,，它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,，發(fā)揮類似鴉片的麻醉,、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適,，有利于解除疲勞并入睡,。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，再慢慢的滑進(jìn)胃里,，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感,，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”,。

3.食醋

長(zhǎng)途旅行后,，如果勞累過(guò)度，夜難安睡,，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服,。這是因?yàn)榇字泻卸喾N氨基酸和有機(jī)酸，有非常顯著的消除疲勞的功效,，還可以加速人體的血液循環(huán),，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，改善身體各部位因?yàn)槠诙鴮?dǎo)致的缺氧狀態(tài),，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝,，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松,，恢復(fù)疲勞,。飲后靜心閉目，不久便會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),。

4.全麥面包

全麥面包對(duì)于一些注重健康飲食的人來(lái)說(shuō)早已不陌生了,，它是非常理想的減肥食品,。可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物,。一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜,，能夠幫助人體釋放一種胰島素,，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：“是時(shí)間睡覺了喔,?！?/p>

5.燕麥

燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能給人以飽腹感,，如果睡前感到饑餓,，吃燕麥可以幫助按捺食欲，除此之外,，燕麥還是很有價(jià)值的睡前佳品,，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質(zhì)具有安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性,，能幫助你睡個(gè)好覺,。煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了,，既是一頓美味的宵夜,，又是安神助眠的佳品

6.萵筍

萵筍是一種口感爽脆，味道清新的蔬菜,，不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食,。除此之外，,，萵筍還中有一種乳白色漿液,，這種白色的漿液具有神奇的安神鎮(zhèn)靜作用，非常適宜神經(jīng)衰弱和失眠者的人服用,。使用的時(shí)候,，將萵筍帶皮切成片煮熟，熬成湯飲用,，特別是在睡前服用,，更具有很好的幫助睡眠的功效。

7.蓮子

蓮子口感清香可口,，具有補(bǔ)心益脾,、養(yǎng)血安神等功效，其中的蓮子心還具有降火的奇效,。近年來(lái),，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)反復(fù)試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分均有鎮(zhèn)靜作用,，食用后可以促進(jìn)胰腺分泌胰島素,，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量，而這種叫做羥色胺的成分是決定人睡眠質(zhì)量的重要成分,，故能使人入睡,。所以，每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用,。

8.大棗

大棗口感甜美,，具有補(bǔ)血的功效，是許多女孩子的最愛,，除此之外,，大棗中所包含的物質(zhì)還有糖類、蛋白質(zhì),、維生素C,、有機(jī)酸、粘液質(zhì),、鈣,、磷、鐵等,，具有補(bǔ)脾,、安神的功效。如果感到失眠或者神經(jīng)緊張,，嘗試每天晚上用大棗30～60g,，加水適量煮食，或與百合煮粥食用,，相信都能幫助你進(jìn)入睡眠,。

9.小米

小米熬粥有“代參湯”之美稱。這是因?yàn)樾∶缀卸喾N維生素,、氨基酸,、脂肪和碳水化合物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高,，每100克小米含蛋白質(zhì)9.7克,、脂肪3.5克，都不低于稻,、麥,。小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，還含有一種叫做色氨酸的物質(zhì),，這種物質(zhì)通過(guò)人體的分解吸收之后能夠放松神經(jīng),，且小米中的色氨酸的含量為谷類之首,。中醫(yī)認(rèn)為，長(zhǎng)期食用小米具有健脾,、和胃,、安眠等功效。將小米加水煮粥,，晚餐食用或睡前食用,，可以起到安眠的效果。

10.桂圓

桂圓是我們很多人在平時(shí)生活中都非常喜歡吃的一種水果,，我國(guó)中醫(yī)認(rèn)為桂圓性味甘溫、無(wú)毒,，有睡眠障礙等情況的人群在平時(shí)生活中適量的食用可有效的起到助眠安神的功效,。不管是新鮮的桂圓肉還是桂圓干，都具有補(bǔ)益心脾,、養(yǎng)血安神的作用,，尤其是對(duì)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等病癥更具有非常有效的治療以及預(yù)防的功效,。因此有長(zhǎng)期失眠的人群,，不妨通過(guò)桂圓來(lái)進(jìn)行有效的調(diào)理。

桂圓的食用方法有很多,，比如可以用桂圓肉和酸棗仁各9克,、芡實(shí)15克，燉湯并且在睡前服用,?；蛘哌€可以在晚上睡覺前直接食用鮮桂圓數(shù)枚，同樣可以有效的保證良好的睡眠質(zhì)量,。

11.鷹嘴豆

鷹嘴豆富含維生素B6.而維生素B6是合成褪黑素所必須的,。所以食用鷹嘴豆也有助于睡眠。

12.強(qiáng)化谷物

強(qiáng)化谷物也富含維生素B6.所以多食用強(qiáng)化谷物有助于睡眠,。