夏天室溫多少度有助「入眠」,？專家揭秘理想室溫與助眠妙招

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2024-06-14 08:00:34 環(huán)球時(shí)報(bào)

夏天室溫多少度有助「入眠」,？

夏天夜晚的炎熱讓人難以安眠,，空調(diào)雖能解暑,，卻可能引發(fā)感冒憂慮；電扇的噪音又成了入夢(mèng)的障礙,；涼席的清涼也只是短暫的慰藉,，無(wú)法維持整晚的舒適。高溫不僅讓人難以入睡,，還常在半夜被熱醒,，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

近期,，中央氣象臺(tái)持續(xù)七天發(fā)布高溫預(yù)警,，指出諸如河北、山東,、河南等地部分區(qū)域的氣溫可能高達(dá)40至42℃以上,，揭示了“熱夜”現(xiàn)象對(duì)人類健康的潛在威脅。研究表明,，熱夜不僅干擾睡眠,，其導(dǎo)致的疾病負(fù)擔(dān)預(yù)計(jì)將在本世紀(jì)內(nèi)大幅增長(zhǎng)。熱夜成為影響健康的獨(dú)立因素,，尤其是在中國(guó)南北,、韓國(guó)、日本等地,，與居民死亡率有顯著正相關(guān)。高溫夜晚使得睡眠時(shí)間減少,，對(duì)老年人和女性尤為不利,，因熱而損失的睡眠更為嚴(yán)重。

理想的睡眠環(huán)境溫度應(yīng)維持在24至25℃,，超出此范圍則可能導(dǎo)致人體散熱受阻,，影響深度睡眠的達(dá)成，引發(fā)入睡難題,、睡眠質(zhì)量下降及睡眠時(shí)長(zhǎng)縮短,。此外，熱夜還悄然加劇了心血管負(fù)擔(dān),、炎癥反應(yīng)及精神健康風(fēng)險(xiǎn),，如增加心臟病發(fā)作、炎癥加重及心理問(wèn)題發(fā)生的可能性，對(duì)特定人群的健康構(gòu)成了更大的挑戰(zhàn),。

為了對(duì)抗熱夜,，提升夏日睡眠的涼爽感，可采取以下措施：保持房間通風(fēng),，合理使用風(fēng)扇和空調(diào),，確保室內(nèi)溫度適宜；睡前適量飲水,，以維持體液平衡,，但需根據(jù)個(gè)人健康狀況調(diào)整飲水量；保持規(guī)律的作息,，利用小枕頭輔助腿部血液循環(huán),，減輕身體熱量積累感；通過(guò)聽(tīng)輕柔音樂(lè)來(lái)緩解因高溫引起的焦慮,；參與戶外晨昏運(yùn)動(dòng),，享受日光浴，促進(jìn)睡眠質(zhì)量,；避免晚間攝入冷飲和刺激性食物,，以及注意洗澡的水溫和時(shí)長(zhǎng)，以免過(guò)度刺激神經(jīng)系統(tǒng),。

綜上,，了解并應(yīng)對(duì)熱夜的挑戰(zhàn)，采取相應(yīng)的生活調(diào)整策略,，對(duì)于保障夏日的健康睡眠至關(guān)重要,。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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