5個讓人變丑的睡眠習(xí)慣
世界上最美好的事情莫過于睡覺,。尤其在工作日完成任務(wù)后,,躺床上,、卷被角,、瀏覽“老公”的動態(tài),,然后心滿意足地入睡,偶爾還能步入奇幻夢境,。然而,,這一切美好體驗的前提是開著小夜燈。黑暗中,,我總用被子蒙頭,,躲在里面玩手機,小心翼翼避免手腳越界,,唯恐遭遇妖魔鬼怪,,直至困意難擋才探頭出被窩,。5個讓人變丑的睡眠習(xí)慣,。
數(shù)次黑暗中忐忑入眠的經(jīng)歷,給我留下深刻陰影,。盡管周圍人視我開燈睡覺為異類,,但我并未察覺有何不妥。然而,,一項研究讓我坐立不安,。研究顯示,開燈或電視睡覺的女性,,相比在黑暗中入睡者,,增重5公斤以上風(fēng)險高17%,肥胖和突發(fā)性超重風(fēng)險分別上升22%和33%,。即使調(diào)整飲食,、睡眠時間、質(zhì)量,、運動等因素,,關(guān)聯(lián)性依然顯著。無論初始體重如何,,只要夜間有人造光源,,增重風(fēng)險就會提高,。
看著腹部日漸凸顯的贅肉,我不禁嘆息,,難道開燈睡覺竟會影響體重,?光照確實會干擾睡眠,縮短時間,,降低質(zhì)量,,進而減少瘦素分泌,使人食欲增強,,偏好高熱量食物,,體重隨之攀升。此外,,光照還抑制褪黑素分泌,,影響晝夜節(jié)律,即“生物鐘”,。褪黑素減少,,生物鐘紊亂,睡眠質(zhì)量下滑,,其他激素水平波動,,形成惡性循環(huán)。
雖然褪黑素常被視為助眠良藥,,但長期補充外源性褪黑素可能導(dǎo)致體內(nèi)合成分泌功能紊亂,。除上述研究外,日本和英國團隊也曾發(fā)現(xiàn),,夜間暴露于人造光源的人肥胖風(fēng)險明顯增加,。對于既怕黑又怕胖的人來說,不必過分恐慌,。關(guān)鍵仍在于培養(yǎng)健康生活習(xí)慣,,保持飲食均衡,堅持運動,。5個讓人變丑的睡眠習(xí)慣,。
懼怕黑暗的朋友可以嘗試逐漸減少對燈光的依賴,睡前聆聽舒緩音樂或進行放松活動,,以轉(zhuǎn)移對黑暗的恐懼,。若恐懼源于童年陰影,可尋求心理專業(yè)人士幫助,。心態(tài)良好或認(rèn)為無礙者,,也可保持原有習(xí)慣,但無論是否怕黑,,建議夜晚拉好窗簾,,避免屋外路燈等光源影響,。
5月29日迎來第二十個“世界腸道健康日”,。這一天,專家強調(diào)了腸道對情緒與整體健康的重要性
2024-05-31 10:49:395個習(xí)慣減緩腸道和身體老化尿毒癥在被人們發(fā)現(xiàn)的時候,,總是已經(jīng)處于比較嚴(yán)重的階段,其實尿毒癥的發(fā)病與我們的生活習(xí)慣離不開,。
2024-02-03 23:32:18醫(yī)生:尿毒癥與這5個生活習(xí)慣有關(guān)??美國《吃這個,,不吃那個》雜志刊登的文章中,諸多營養(yǎng)專家總結(jié)了可能增加腹部脂肪的不良睡前習(xí)慣,。
2024-06-26 10:39:00睡前有這5個習(xí)慣的人易胖肚子