5個(gè)讓人變丑的睡眠習(xí)慣光照干擾，張嘴呼吸,，枕手入眠……

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2024-04-18 11:01:03 澎湃新聞

5個(gè)讓人變丑的睡眠習(xí)慣

世界上最美好的事情莫過(guò)于睡覺(jué),。尤其在工作日完成任務(wù)后，躺床上,、卷被角,、瀏覽“老公”的動(dòng)態(tài)，然后心滿意足地入睡,，偶爾還能步入奇幻夢(mèng)境,。然而，這一切美好體驗(yàn)的前提是開(kāi)著小夜燈,。黑暗中,，我總用被子蒙頭，躲在里面玩手機(jī),，小心翼翼避免手腳越界,，唯恐遭遇妖魔鬼怪，直至困意難擋才探頭出被窩,。5個(gè)讓人變丑的睡眠習(xí)慣,。

數(shù)次黑暗中忐忑入眠的經(jīng)歷，給我留下深刻陰影,。盡管周圍人視我開(kāi)燈睡覺(jué)為異類,，但我并未察覺(jué)有何不妥。然而,，一項(xiàng)研究讓我坐立不安,。研究顯示，開(kāi)燈或電視睡覺(jué)的女性,，相比在黑暗中入睡者,，增重5公斤以上風(fēng)險(xiǎn)高17%，肥胖和突發(fā)性超重風(fēng)險(xiǎn)分別上升22%和33%,。即使調(diào)整飲食,、睡眠時(shí)間、質(zhì)量、運(yùn)動(dòng)等因素,，關(guān)聯(lián)性依然顯著,。無(wú)論初始體重如何，只要夜間有人造光源,，增重風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)提高,。

看著腹部日漸凸顯的贅肉，我不禁嘆息,，難道開(kāi)燈睡覺(jué)竟會(huì)影響體重,？光照確實(shí)會(huì)干擾睡眠，縮短時(shí)間,，降低質(zhì)量,，進(jìn)而減少瘦素分泌，使人食欲增強(qiáng),，偏好高熱量食物,，體重隨之攀升。此外,，光照還抑制褪黑素分泌,，影響晝夜節(jié)律,，即“生物鐘”。褪黑素減少,，生物鐘紊亂,，睡眠質(zhì)量下滑，其他激素水平波動(dòng),，形成惡性循環(huán),。

雖然褪黑素常被視為助眠良藥，但長(zhǎng)期補(bǔ)充外源性褪黑素可能導(dǎo)致體內(nèi)合成分泌功能紊亂,。除上述研究外,，日本和英國(guó)團(tuán)隊(duì)也曾發(fā)現(xiàn)，夜間暴露于人造光源的人肥胖風(fēng)險(xiǎn)明顯增加,。對(duì)于既怕黑又怕胖的人來(lái)說(shuō),，不必過(guò)分恐慌。關(guān)鍵仍在于培養(yǎng)健康生活習(xí)慣,，保持飲食均衡，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。5個(gè)讓人變丑的睡眠習(xí)慣,。

懼怕黑暗的朋友可以嘗試逐漸減少對(duì)燈光的依賴,，睡前聆聽(tīng)舒緩音樂(lè)或進(jìn)行放松活動(dòng)，以轉(zhuǎn)移對(duì)黑暗的恐懼,。若恐懼源于童年陰影,，可尋求心理專業(yè)人士幫助。心態(tài)良好或認(rèn)為無(wú)礙者,，也可保持原有習(xí)慣,，但無(wú)論是否怕黑，建議夜晚拉好窗簾,，避免屋外路燈等光源影響,。

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