5個讓人變丑的睡眠習(xí)慣
世界上最美好的事情莫過于睡覺。尤其在工作日完成任務(wù)后,,躺床上,、卷被角、瀏覽“老公”的動態(tài),,然后心滿意足地入睡,,偶爾還能步入奇幻夢境。然而,,這一切美好體驗的前提是開著小夜燈,。黑暗中,我總用被子蒙頭,,躲在里面玩手機,,小心翼翼避免手腳越界,唯恐遭遇妖魔鬼怪,,直至困意難擋才探頭出被窩,。5個讓人變丑的睡眠習(xí)慣。
數(shù)次黑暗中忐忑入眠的經(jīng)歷,,給我留下深刻陰影,。盡管周圍人視我開燈睡覺為異類,但我并未察覺有何不妥,。然而,,一項研究讓我坐立不安,。研究顯示,開燈或電視睡覺的女性,,相比在黑暗中入睡者,,增重5公斤以上風(fēng)險高17%,肥胖和突發(fā)性超重風(fēng)險分別上升22%和33%,。即使調(diào)整飲食,、睡眠時間、質(zhì)量,、運動等因素,,關(guān)聯(lián)性依然顯著。無論初始體重如何,,只要夜間有人造光源,,增重風(fēng)險就會提高。
看著腹部日漸凸顯的贅肉,,我不禁嘆息,,難道開燈睡覺竟會影響體重?光照確實會干擾睡眠,,縮短時間,,降低質(zhì)量,進而減少瘦素分泌,,使人食欲增強,,偏好高熱量食物,體重隨之攀升,。此外,,光照還抑制褪黑素分泌,影響晝夜節(jié)律,,即“生物鐘”,。褪黑素減少,生物鐘紊亂,,睡眠質(zhì)量下滑,,其他激素水平波動,形成惡性循環(huán),。
雖然褪黑素常被視為助眠良藥,,但長期補充外源性褪黑素可能導(dǎo)致體內(nèi)合成分泌功能紊亂。除上述研究外,,日本和英國團隊也曾發(fā)現(xiàn),,夜間暴露于人造光源的人肥胖風(fēng)險明顯增加。對于既怕黑又怕胖的人來說,,不必過分恐慌,。關(guān)鍵仍在于培養(yǎng)健康生活習(xí)慣,保持飲食均衡,,堅持運動,。5個讓人變丑的睡眠習(xí)慣。
懼怕黑暗的朋友可以嘗試逐漸減少對燈光的依賴,,睡前聆聽舒緩音樂或進行放松活動,,以轉(zhuǎn)移對黑暗的恐懼。若恐懼源于童年陰影,,可尋求心理專業(yè)人士幫助,。心態(tài)良好或認為無礙者,也可保持原有習(xí)慣,,但無論是否怕黑,,建議夜晚拉好窗簾,避免屋外路燈等光源影響,。
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