5個(gè)讓人變丑的睡眠習(xí)慣

世界上最美好的事情莫過(guò)于睡覺(jué)。尤其在工作日完成任務(wù)后,，躺床上,、卷被角,、瀏覽“老公”的動(dòng)態(tài),，然后心滿意足地入睡,，偶爾還能步入奇幻夢(mèng)境,。然而，這一切美好體驗(yàn)的前提是開(kāi)著小夜燈,。黑暗中,，我總用被子蒙頭,，躲在里面玩手機(jī),，小心翼翼避免手腳越界,，唯恐遭遇妖魔鬼怪,，直至困意難擋才探頭出被窩。5個(gè)讓人變丑的睡眠習(xí)慣,。

數(shù)次黑暗中忐忑入眠的經(jīng)歷,，給我留下深刻陰影。盡管周?chē)艘曃议_(kāi)燈睡覺(jué)為異類，但我并未察覺(jué)有何不妥,。然而,，一項(xiàng)研究讓我坐立不安,。研究顯示,，開(kāi)燈或電視睡覺(jué)的女性，相比在黑暗中入睡者,，增重5公斤以上風(fēng)險(xiǎn)高17%,，肥胖和突發(fā)性超重風(fēng)險(xiǎn)分別上升22%和33%,。即使調(diào)整飲食、睡眠時(shí)間,、質(zhì)量、運(yùn)動(dòng)等因素,，關(guān)聯(lián)性依然顯著,。無(wú)論初始體重如何，只要夜間有人造光源,，增重風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)提高,。

看著腹部日漸凸顯的贅肉，我不禁嘆息,，難道開(kāi)燈睡覺(jué)竟會(huì)影響體重,？光照確實(shí)會(huì)干擾睡眠，縮短時(shí)間,，降低質(zhì)量，進(jìn)而減少瘦素分泌,，使人食欲增強(qiáng),，偏好高熱量食物，體重隨之攀升,。此外,，光照還抑制褪黑素分泌，影響晝夜節(jié)律,，即“生物鐘”,。褪黑素減少,，生物鐘紊亂,，睡眠質(zhì)量下滑，其他激素水平波動(dòng)，形成惡性循環(huán)。

雖然褪黑素常被視為助眠良藥,，但長(zhǎng)期補(bǔ)充外源性褪黑素可能導(dǎo)致體內(nèi)合成分泌功能紊亂。除上述研究外,，日本和英國(guó)團(tuán)隊(duì)也曾發(fā)現(xiàn),，夜間暴露于人造光源的人肥胖風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。對(duì)于既怕黑又怕胖的人來(lái)說(shuō),，不必過(guò)分恐慌。關(guān)鍵仍在于培養(yǎng)健康生活習(xí)慣,，保持飲食均衡,，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),。5個(gè)讓人變丑的睡眠習(xí)慣,。

懼怕黑暗的朋友可以嘗試逐漸減少對(duì)燈光的依賴,，睡前聆聽(tīng)舒緩音樂(lè)或進(jìn)行放松活動(dòng)，以轉(zhuǎn)移對(duì)黑暗的恐懼,。若恐懼源于童年陰影,，可尋求心理專業(yè)人士幫助。心態(tài)良好或認(rèn)為無(wú)礙者，也可保持原有習(xí)慣,，但無(wú)論是否怕黑，建議夜晚拉好窗簾,，避免屋外路燈等光源影響。

除了開(kāi)燈睡覺(jué),，以下睡眠習(xí)慣也可能威脅健康與顏值：

1. 張嘴睡覺(jué)：長(zhǎng)期如此可能導(dǎo)致面容改變,，如齙牙、下頜后縮,、頸椎前傾等,。鼻子才是呼吸主器官，能過(guò)濾空氣,、加溫加濕,。張嘴呼吸時(shí)，舌頭位置不當(dāng),，可能引發(fā)口腔,、呼吸道問(wèn)題，且空氣直接刺激可能導(dǎo)致牙齦,、粘膜病變,。

2. 枕著手睡覺(jué)：此舉影響血液循環(huán)，易致上肢麻木,、酸痛,，還可能引發(fā)反流性食管炎，影響消化,。推薦右側(cè)臥睡,，有利于心臟高位、維持脊柱生理曲線,、減輕背部頸部壓力,、減少睡眠呼吸暫停。但側(cè)臥可能導(dǎo)致睡眠皺紋,、需選擇合適枕頭,。可適時(shí)更換側(cè)臥方向,，避免單側(cè)面部受壓,。

3. 熬夜：雖享受夜晚自由時(shí)光，但熬夜帶來(lái)諸多負(fù)面影響,，如記憶力衰退,、反應(yīng)遲鈍，以及脫發(fā),、皮膚粗糙,、長(zhǎng)痘等,。目前推薦睡眠時(shí)間為晚上11:30至次日7:30，但應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整,。保證睡眠質(zhì)量比時(shí)長(zhǎng)更重要,。嘗試逐步改變，如先堅(jiān)持一個(gè)月不熬夜,，以期收獲驚喜變化,。

在這個(gè)繁忙世界，優(yōu)質(zhì)睡眠無(wú)比珍貴,。良好的睡眠環(huán)境,、姿勢(shì)和習(xí)慣是優(yōu)質(zhì)睡眠的必備條件。若發(fā)現(xiàn)自己有不良睡眠習(xí)慣,，應(yīng)及時(shí)調(diào)整,，讓身體在夜晚得到充分休息。睡個(gè)好覺(jué),，以飽滿精神迎接新的一天,。今晚開(kāi)始，讓我們一起好好睡覺(jué)吧,！早安,，我愛(ài)這個(gè)世界！