5個讓人變丑的睡眠習慣光照干擾，張嘴呼吸,，枕手入眠……

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2024-04-18 11:01:03 澎湃新聞

5個讓人變丑的睡眠習慣

世界上最美好的事情莫過于睡覺。尤其在工作日完成任務后,，躺床上、卷被角,、瀏覽“老公”的動態(tài)，然后心滿意足地入睡,，偶爾還能步入奇幻夢境,。然而,，這一切美好體驗的前提是開著小夜燈。黑暗中,，我總用被子蒙頭,，躲在里面玩手機,，小心翼翼避免手腳越界,，唯恐遭遇妖魔鬼怪,，直至困意難擋才探頭出被窩。5個讓人變丑的睡眠習慣,。

數(shù)次黑暗中忐忑入眠的經(jīng)歷,，給我留下深刻陰影,。盡管周圍人視我開燈睡覺為異類,，但我并未察覺有何不妥,。然而,，一項研究讓我坐立不安,。研究顯示,，開燈或電視睡覺的女性,，相比在黑暗中入睡者,，增重5公斤以上風險高17%，肥胖和突發(fā)性超重風險分別上升22%和33%,。即使調(diào)整飲食,、睡眠時間,、質(zhì)量、運動等因素,，關(guān)聯(lián)性依然顯著。無論初始體重如何,，只要夜間有人造光源,，增重風險就會提高,。

看著腹部日漸凸顯的贅肉,，我不禁嘆息,，難道開燈睡覺竟會影響體重,？光照確實會干擾睡眠，縮短時間,，降低質(zhì)量,，進而減少瘦素分泌,，使人食欲增強，偏好高熱量食物，體重隨之攀升,。此外,，光照還抑制褪黑素分泌，影響晝夜節(jié)律,，即“生物鐘”,。褪黑素減少,，生物鐘紊亂，睡眠質(zhì)量下滑,，其他激素水平波動,，形成惡性循環(huán),。

雖然褪黑素常被視為助眠良藥,，但長期補充外源性褪黑素可能導致體內(nèi)合成分泌功能紊亂,。除上述研究外,，日本和英國團隊也曾發(fā)現(xiàn)，夜間暴露于人造光源的人肥胖風險明顯增加,。對于既怕黑又怕胖的人來說,，不必過分恐慌,。關(guān)鍵仍在于培養(yǎng)健康生活習慣,，保持飲食均衡,，堅持運動。5個讓人變丑的睡眠習慣,。

懼怕黑暗的朋友可以嘗試逐漸減少對燈光的依賴,，睡前聆聽舒緩音樂或進行放松活動，以轉(zhuǎn)移對黑暗的恐懼,。若恐懼源于童年陰影,，可尋求心理專業(yè)人士幫助。心態(tài)良好或認為無礙者,，也可保持原有習慣,，但無論是否怕黑，建議夜晚拉好窗簾,，避免屋外路燈等光源影響,。

除了開燈睡覺，以下睡眠習慣也可能威脅健康與顏值：

1. 張嘴睡覺：長期如此可能導致面容改變,，如齙牙,、下頜后縮、頸椎前傾等,。鼻子才是呼吸主器官,，能過濾空氣,、加溫加濕。張嘴呼吸時,，舌頭位置不當,，可能引發(fā)口腔、呼吸道問題,，且空氣直接刺激可能導致牙齦,、粘膜病變。

2. 枕著手睡覺：此舉影響血液循環(huán),，易致上肢麻木,、酸痛，還可能引發(fā)反流性食管炎,，影響消化,。推薦右側(cè)臥睡，有利于心臟高位,、維持脊柱生理曲線,、減輕背部頸部壓力、減少睡眠呼吸暫停,。但側(cè)臥可能導致睡眠皺紋,、需選擇合適枕頭?？蛇m時更換側(cè)臥方向,，避免單側(cè)面部受壓。

3. 熬夜：雖享受夜晚自由時光,，但熬夜帶來諸多負面影響,，如記憶力衰退、反應遲鈍,，以及脫發(fā),、皮膚粗糙、長痘等,。目前推薦睡眠時間為晚上11:30至次日7:30,，但應根據(jù)個人情況調(diào)整。保證睡眠質(zhì)量比時長更重要,。嘗試逐步改變,，如先堅持一個月不熬夜，以期收獲驚喜變化,。

在這個繁忙世界,，優(yōu)質(zhì)睡眠無比珍貴。良好的睡眠環(huán)境,、姿勢和習慣是優(yōu)質(zhì)睡眠的必備條件,。若發(fā)現(xiàn)自己有不良睡眠習慣,，應及時調(diào)整，讓身體在夜晚得到充分休息,。睡個好覺,，以飽滿精神迎接新的一天。今晚開始,，讓我們一起好好睡覺吧,！早安，我愛這個世界,！

(責任編輯：盧其龍 CN070)

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