5個讓人變丑的睡眠習慣 光照干擾，張嘴呼吸,，枕手入眠……(2)
除了開燈睡覺，以下睡眠習慣也可能威脅健康與顏值：
1. 張嘴睡覺：長期如此可能導致面容改變,，如齙牙,、下頜后縮、頸椎前傾等,。鼻子才是呼吸主器官,，能過濾空氣、加溫加濕,。張嘴呼吸時,，舌頭位置不當，可能引發(fā)口腔,、呼吸道問題,，且空氣直接刺激可能導致牙齦、粘膜病變,。
2. 枕著手睡覺：此舉影響血液循環(huán)，易致上肢麻木,、酸痛,，還可能引發(fā)反流性食管炎，影響消化,。推薦右側(cè)臥睡,，有利于心臟高位、維持脊柱生理曲線,、減輕背部頸部壓力,、減少睡眠呼吸暫停。但側(cè)臥可能導致睡眠皺紋,、需選擇合適枕頭,。可適時更換側(cè)臥方向,，避免單側(cè)面部受壓,。
3. 熬夜：雖享受夜晚自由時光，但熬夜帶來諸多負面影響，如記憶力衰退,、反應(yīng)遲鈍,，以及脫發(fā)、皮膚粗糙,、長痘等,。目前推薦睡眠時間為晚上11:30至次日7:30，但應(yīng)根據(jù)個人情況調(diào)整,。保證睡眠質(zhì)量比時長更重要,。嘗試逐步改變，如先堅持一個月不熬夜,，以期收獲驚喜變化,。
在這個繁忙世界，優(yōu)質(zhì)睡眠無比珍貴,。良好的睡眠環(huán)境,、姿勢和習慣是優(yōu)質(zhì)睡眠的必備條件。若發(fā)現(xiàn)自己有不良睡眠習慣,，應(yīng)及時調(diào)整,，讓身體在夜晚得到充分休息。睡個好覺,，以飽滿精神迎接新的一天,。今晚開始，讓我們一起好好睡覺吧,！早安,，我愛這個世界！
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