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5個讓人變丑的睡眠習(xí)慣 光照干擾，張嘴呼吸，枕手入眠……(2)

關(guān)鍵詞：
2024-04-18 11:01:03  澎湃新聞

除了開燈睡覺，以下睡眠習(xí)慣也可能威脅健康與顏值：

1. 張嘴睡覺：長期如此可能導(dǎo)致面容改變,，如齙牙、下頜后縮,、頸椎前傾等,。鼻子才是呼吸主器官,，能過濾空氣,、加溫加濕,。張嘴呼吸時，舌頭位置不當(dāng),，可能引發(fā)口腔,、呼吸道問題，且空氣直接刺激可能導(dǎo)致牙齦、粘膜病變,。

2. 枕著手睡覺：此舉影響血液循環(huán),，易致上肢麻木、酸痛,，還可能引發(fā)反流性食管炎，影響消化,。推薦右側(cè)臥睡,，有利于心臟高位、維持脊柱生理曲線,、減輕背部頸部壓力,、減少睡眠呼吸暫停。但側(cè)臥可能導(dǎo)致睡眠皺紋,、需選擇合適枕頭,。可適時更換側(cè)臥方向,，避免單側(cè)面部受壓,。

3. 熬夜：雖享受夜晚自由時光，但熬夜帶來諸多負(fù)面影響,，如記憶力衰退,、反應(yīng)遲鈍，以及脫發(fā),、皮膚粗糙,、長痘等。目前推薦睡眠時間為晚上11:30至次日7:30,，但應(yīng)根據(jù)個人情況調(diào)整,。保證睡眠質(zhì)量比時長更重要。嘗試逐步改變,，如先堅持一個月不熬夜,，以期收獲驚喜變化。

在這個繁忙世界,，優(yōu)質(zhì)睡眠無比珍貴,。良好的睡眠環(huán)境、姿勢和習(xí)慣是優(yōu)質(zhì)睡眠的必備條件,。若發(fā)現(xiàn)自己有不良睡眠習(xí)慣,，應(yīng)及時調(diào)整，讓身體在夜晚得到充分休息,。睡個好覺,，以飽滿精神迎接新的一天。今晚開始，讓我們一起好好睡覺吧,！早安,，我愛這個世界！

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)
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