高溫悶熱天氣謹(jǐn)防“情緒中暑” 自我調(diào)節(jié)是關(guān)鍵

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2024-07-03 10:12:21 新浪

高溫悶熱天氣謹(jǐn)防“情緒中暑”

隨著高溫季節(jié)的到來,，人們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在炎熱的天氣中變得不再像往常那樣精力充沛,，反而易于煩躁，工作效率下滑,。這其實(shí)是“情緒中暑”,，或稱為“夏季情感障礙綜合征”的表現(xiàn),，它發(fā)生在當(dāng)氣溫,、日照和濕度達(dá)到一定條件時(shí)，影響到人體的情緒調(diào)節(jié)中樞,，從而引起情緒,、心境和行為的異常變化。高溫悶熱天氣謹(jǐn)防“情緒中暑”,。

情緒中暑的具體表現(xiàn)形式多樣,，包括情緒波動(dòng)劇烈、輕微的身體不適,，如胸悶,、心跳加速等。高溫是主要誘因之一,，它不僅減少人們的食欲,，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡，還因出汗多,、水分丟失引發(fā)電解質(zhì)不平衡,，進(jìn)而影響大腦神經(jīng)遞質(zhì)，干擾正常情緒,。此外,，夏季蚊蟲增多影響睡眠，也是情緒問題的助推器,。最直觀的表現(xiàn)可能是易怒,，小事情就能引發(fā)爭(zhēng)吵甚至沖突，或是無緣由的情緒低落,、失去興趣,、溝通欲望減退，以及食欲不振,、失眠等,。

高溫悶熱天氣謹(jǐn)防“情緒中暑” 自我調(diào)節(jié)是關(guān)鍵

中醫(yī)觀點(diǎn)認(rèn)為，暑濕熱的氣候易致人體受邪,，影響“氣”的流通,，導(dǎo)致胸悶煩躁；同時(shí),，過度出汗損耗心陰,，心火旺盛，影響心神安寧,，進(jìn)一步加劇情緒波動(dòng),。這類情緒波動(dòng)不僅讓人行為過激，還可能對(duì)心臟健康構(gòu)成威脅,，尤其是老年人和心臟病患者,，高溫加上情緒激動(dòng)可能引發(fā)心血管疾病,。

值得注意的是，某些群體更容易遭受情緒中暑的影響,，如戶外高溫作業(yè)者,、承受高壓的上班族、情緒易受影響的脆弱人群,、內(nèi)向且敏感的人,，以及兒童與青少年，他們因各自不同的原因,，在夏季更容易體驗(yàn)到情緒困擾,。

防范情緒中暑,，關(guān)鍵在于維持心態(tài)平和,，采用情緒轉(zhuǎn)移法，如聽輕松音樂,、冥想冷靜場(chǎng)景,。保證充足且規(guī)律的睡眠，遵循自然規(guī)律,，夜間適度晚睡但不遲于晚上11點(diǎn),，有助于情緒的穩(wěn)定。飲食上宜清淡,，避免辛辣和生冷食物,，適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)以應(yīng)對(duì)高溫消耗。培養(yǎng)“慢生活”習(xí)慣,，規(guī)律運(yùn)動(dòng)也能有效提升心情,。

此外，利用穴位按摩如勞宮穴,，或食用百合,、蓮子等具有安神效果的食物，自制荷菊飲等,，也是緩解情緒中暑的有效輔助手段,。如情緒問題嚴(yán)重，尋求專業(yè)心理咨詢也是必要的,。

總之,，面對(duì)高溫天氣帶來的情緒挑戰(zhàn)，采取合理的自我調(diào)節(jié)措施,，保持身心健康至關(guān)重要,。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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