高溫悶熱天氣謹防“情緒中暑” 自我調節(jié)是關鍵

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2024-07-03 10:12:21 新浪

高溫悶熱天氣謹防“情緒中暑”

隨著高溫季節(jié)的到來，人們可能會發(fā)現(xiàn)自己在炎熱的天氣中變得不再像往常那樣精力充沛,，反而易于煩躁,，工作效率下滑。這其實是“情緒中暑”，或稱為“夏季情感障礙綜合征”的表現(xiàn),，它發(fā)生在當氣溫,、日照和濕度達到一定條件時，影響到人體的情緒調節(jié)中樞,，從而引起情緒,、心境和行為的異常變化。高溫悶熱天氣謹防“情緒中暑”,。

情緒中暑的具體表現(xiàn)形式多樣，包括情緒波動劇烈,、輕微的身體不適,，如胸悶,、心跳加速等,。高溫是主要誘因之一，它不僅減少人們的食欲,，導致營養(yǎng)不均衡，還因出汗多,、水分丟失引發(fā)電解質不平衡，進而影響大腦神經遞質,，干擾正常情緒,。此外，夏季蚊蟲增多影響睡眠,，也是情緒問題的助推器,。最直觀的表現(xiàn)可能是易怒，小事情就能引發(fā)爭吵甚至沖突,，或是無緣由的情緒低落,、失去興趣、溝通欲望減退,，以及食欲不振,、失眠等。

高溫悶熱天氣謹防“情緒中暑” 自我調節(jié)是關鍵

中醫(yī)觀點認為,，暑濕熱的氣候易致人體受邪,，影響“氣”的流通，導致胸悶煩躁,；同時,，過度出汗損耗心陰，心火旺盛,，影響心神安寧,，進一步加劇情緒波動。這類情緒波動不僅讓人行為過激,，還可能對心臟健康構成威脅,，尤其是老年人和心臟病患者，高溫加上情緒激動可能引發(fā)心血管疾病,。

值得注意的是,，某些群體更容易遭受情緒中暑的影響，如戶外高溫作業(yè)者,、承受高壓的上班族,、情緒易受影響的脆弱人群、內向且敏感的人,，以及兒童與青少年,，他們因各自不同的原因，在夏季更容易體驗到情緒困擾,。

防范情緒中暑,，關鍵在于維持心態(tài)平和，采用情緒轉移法,，如聽輕松音樂,、冥想冷靜場景。保證充足且規(guī)律的睡眠,，遵循自然規(guī)律,，夜間適度晚睡但不遲于晚上11點，有助于情緒的穩(wěn)定,。飲食上宜清淡,，避免辛辣和生冷食物，適當補充營養(yǎng)以應對高溫消耗,。培養(yǎng)“慢生活”習慣,，規(guī)律運動也能有效提升心情。

此外,，利用穴位按摩如勞宮穴,，或食用百合、蓮子等具有安神效果的食物,，自制荷菊飲等,，也是緩解情緒中暑的有效輔助手段,。如情緒問題嚴重，尋求專業(yè)心理咨詢也是必要的,。

總之,，面對高溫天氣帶來的情緒挑戰(zhàn)，采取合理的自我調節(jié)措施,，保持身心健康至關重要,。

(責任編輯：盧其龍 CN070)

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