中醫(yī)建議減肥餓瘦不如補(bǔ)瘦餓瘦和運(yùn)動(dòng)瘦的區(qū)別是什么

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2024-07-05 14:47:41

肥胖就像一個(gè)支點(diǎn),，能輕松“撬動(dòng)”冠心病,、高血壓、高脂血癥、糖尿病等一系列慢性病,。

為了減肥，很多人選擇節(jié)食,，雖然這能減少熱量的攝入,，但也會(huì)使身體降低基礎(chǔ)代謝水平。

長此以往身體進(jìn)入“低代謝模式”,，人終日昏昏沉沉,、缺乏精氣神，甚至產(chǎn)生厭食,、營養(yǎng)不良,、內(nèi)分泌紊亂、情緒失控等諸多問題,。

在中醫(yī)看來,，想要保持健康體重,，靠“補(bǔ)”就能實(shí)現(xiàn)?！渡鼤r(shí)報(bào)》告訴你為什么“餓瘦”不如“補(bǔ)瘦”,。

減肥，“餓”不如“補(bǔ)”

中醫(yī)認(rèn)為,，人體攝入食物后,，需要靠脾將食物轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸?shù)缴眢w各個(gè)部位，同時(shí)把痰濕等垃圾清除,。

俗話說,，“十個(gè)胖子九個(gè)虛”，這里的“虛”指脾虛,。一旦脾虛,，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)熱量過剩，從而轉(zhuǎn)化為脂肪和痰濕,，引起肥胖,。

中醫(yī)更提倡“補(bǔ)瘦”，即通過健脾平衡機(jī)能：

補(bǔ)瘦重在養(yǎng)脾

脾害怕生活不規(guī)律,，補(bǔ)脾最簡單的方法就是養(yǎng)成好的習(xí)慣生活：

三餐按時(shí)按量,、少食多餐、不渴也要飲水,、定時(shí)排便,、避免暴飲暴食、限制煙酒,。

晚上9點(diǎn)后不要進(jìn)食,，夜間脾胃工作效率低，夜宵極易積存體內(nèi)成為過剩熱量,。

中藥山楂,、丹參、荷葉,、神曲,、決明子等具備健脾消脂功效，可做成食療方也可單品泡茶,。

此外,，可選擇藥食兩用的中藥煮粥。①糯米山藥粥：糯米洗凈,，慢火煮粥,，臨熟之際加入小塊山藥，續(xù)煮15分鐘就可服用了,。②山藥蓮子小米粥：山藥去皮切丁,，蓮子去芯,，加入小米，在砂鍋中武火煮沸,，文火慢煲成粥,。

運(yùn)動(dòng)更能補(bǔ)瘦

運(yùn)動(dòng)是消耗熱量、強(qiáng)身塑形的有效手段,，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),，加快新陳代謝，使脾補(bǔ)充生氣,、祛除濁氣,，對于虛胖者是最好的進(jìn)補(bǔ)。

運(yùn)動(dòng)方式宜選擇強(qiáng)度低,、持續(xù)性強(qiáng)的項(xiàng)目,，如太極、八段錦,、跳繩,、慢跑、球類,、游泳,、廣場舞，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度循序漸進(jìn),。

最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間推薦在飯后1~1.5小時(shí),，既可強(qiáng)身健體,，又能消耗掉熱量,。

點(diǎn)穴推腹補(bǔ)瘦

脾經(jīng)上的太白穴、三陰交,、陰陵泉以及足少陽膽經(jīng)的帶脈穴,，是常用的瘦身穴，常常按揉它們或用艾條溫灸,，可以促進(jìn)下肢氣血回流,，有益于健化脾氣。

推腹能使12條經(jīng)絡(luò)暢通,，帶走身體的“垃圾”,。具體做法是：

先用食指肚從心窩開始推。有時(shí)可能感到心里悶得慌,，這時(shí)要把這個(gè)氣推散,。推的時(shí)候要往下推，推過肚臍眼到小腹部,。

先推中間,，再推兩邊,，推到肝經(jīng)（脅肋部）時(shí)要斜著往中間推。

臨睡覺的時(shí)候推一次,，第二天起床之前再推一次,，各推5分鐘。

(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)

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