搞清楚減肥底層邏輯，離瘦就不遠(yuǎn)了,！

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2024-05-11 14:48:38 醫(yī)聯(lián)媒體

減肥的底層邏輯是什么

長期減肥的人都知道,，減肥要遵從能量守恒定律，它的底層邏輯就是攝入能量和消耗能量之間的能量差,。但對這個問題理解的深度和廣度不夠可能帶來兩種常見的誤解：

誤解一

簡單理解為入少出多/少吃多動,。事實上能量差值不只是平時看得到的吃、動這些方面,，還與基礎(chǔ)代謝,、脂肪消化吸收能力、疾病等因素相關(guān),。

誤解二

為了達(dá)到能量差值,，越吃越少。這種情況十分常見,，通過這種方法減肥剛開始看起來瘦得不錯,，在一個月或三個月不等時間以后就會出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。

解決上述問題之前我們要先明白一些基本知識,。

一

能量的攝入問題

人體所需的三大營養(yǎng)物質(zhì)包括：碳水,、脂肪、蛋白,。它們是可以相互轉(zhuǎn)化的,，在完成身體必要組成，提出能量消耗后,，上述物質(zhì)都轉(zhuǎn)化為身體脂肪,。

既然如此，那減少這些物質(zhì)的攝入就行了,？事實上,，減肥并不是2-1=1這么簡單的事情，單純的攝入減少可能導(dǎo)致身體出現(xiàn)營養(yǎng)不良狀態(tài),，或者出現(xiàn)其他問題,，結(jié)果是不利于減肥的,。

三大營養(yǎng)物質(zhì)的攝入原則

碳水化合物是人體的基礎(chǔ)功能來源，它的吸收轉(zhuǎn)化率高,，但好的碳水化合物又有助于減肥,，因此碳水不能不吃，也不能吃太多,。

脂肪攜帶的能量最大,，吸收轉(zhuǎn)化率最高，消耗難,，總體上要嚴(yán)格限制脂肪的攝入,。

蛋白質(zhì)是維持細(xì)胞組織生長和修復(fù)的最重要物質(zhì)，長肌肉,、脂肪燃燒都需要蛋白質(zhì)參與,，因此減肥期間蛋白質(zhì)不能不攝入，甚至對于一些人身體情況還需要補(bǔ)充,。

二

能量消耗的問題

基礎(chǔ)代謝,，基礎(chǔ)代謝占總消耗量的60%-70%，基礎(chǔ)代謝與疾病/體質(zhì)狀態(tài),、年齡,、性別、身高,、體溫,、基因、體重,、肌肉含量,、營養(yǎng)狀況都有關(guān)系，也是與大家平時說自己是易胖體質(zhì)的說法密切相關(guān)的一大因素,。

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