搞清楚減肥底層邏輯,，離瘦就不遠(yuǎn)了,！(3)

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2024-05-11 14:48:38 醫(yī)聯(lián)媒體

這不是值得推薦的方式,，這樣要求一個固定的攝入量,，一方面增加了減肥的心理負(fù)擔(dān),，一旦超過心理承受能力就會放棄飲食方案暴飲暴食,；另一方面因?yàn)橛械娜梭w重本身不大,，身體條件還可以,，沒必要吃得太少,，有的人體重又特別大,，突然減少到這么多的量，感覺很餓,，很難堅(jiān)持,，身體也不能長期接受。

通過節(jié)食減肥失敗的三大原因

基礎(chǔ)代謝水平全面降低,，如果一個人每日飲食的平均攝入從3492大卡減少到了1570大卡,，新陳代謝會降低40%。

食欲是基因深處的進(jìn)化,，抑制食欲本身就是和身體做對抗,。

節(jié)食后的身體，一旦再度遇上食物尤其是脂肪,，會加強(qiáng)吸收轉(zhuǎn)化的能力,，身體會盡可能儲存在身體里，因此節(jié)食后反彈的體重,，體脂率更高,。

面對誘惑，如何自如地減肥

當(dāng)面對各種誘惑時,，該如果盡自己能力打造一定的能量缺口呢,？

第一條，別太餓了才開始吃飯,。餓是人類的本能反應(yīng),，很容易被感受到。如果你對它關(guān)注得不夠,，要么是你太忘我,，要么是你在努力克制。感受到饑餓只是第一步,，接下來要給予它足夠的重視,，以免產(chǎn)生情緒饑餓。

具體方法有兩種,，一是餓了就趕緊找一點(diǎn)食物吃，富含纖維素的食物就很好,，比如牛奶沖燕麥,、水果,。訓(xùn)練自己找到最初那個饑餓感的點(diǎn)，有利于體重和血糖的控制,。二是提前預(yù)判,，比如一定要吃早餐，這樣中午就不會餓過頭,；比如預(yù)估自己會超過四小時不能進(jìn)食,，就應(yīng)該提前吃點(diǎn)東西。

第二,，專注吃飯才能感受到飽足,。這是一個很簡單的道理卻被大多數(shù)的人忽視了，為什么聚餐時明明沒什么感覺卻吃得比平時更多,，很大原因就是專注力沒有放在食物上

不管是自己一個人,，還是和家人、朋友或陌生人一起,，都在中間暫停一下,，感受一下自己的身體：這頓飯如何？我還餓嗎,？我有點(diǎn)滿足了嗎,？有沒有過飽？是不是非要一口不剩才行,？暫時回歸到自己的身體,，然后再繼續(xù)。多這樣暫停幾次之后,，你就很容易識別“最后一口”的滿足感了,。

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