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搞清楚減肥底層邏輯,，離瘦就不遠(yuǎn)了,！(4)

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2024-05-11 14:48:38  醫(yī)聯(lián)媒體

建議大家吃飯到七成飽就可以,，所謂七成飽就是胃里還沒(méi)覺(jué)得滿,，但換個(gè)話題,，很快就會(huì)忘記吃東西的事情,。

此外,，可以嘗試每周或三五天再稱(chēng)一次體重,，而不是每天,。

事實(shí)上這適用于大多數(shù)減肥患者的長(zhǎng)期狀態(tài),，糾結(jié)于自己每天體重增加還是下降的人，往往會(huì)誤判自己當(dāng)天的飲食,。

因?yàn)槊刻斓捏w重變化,，既包括水分、肌肉,、脂肪的改變,，還受到當(dāng)天的壓力、睡眠和環(huán)境溫度等影響,。如果把所有這些都?xì)w因于飲食,，自然誤判率極高，這種情況又叫作“對(duì)體重的過(guò)分解讀”,。有這種情況的人群,，經(jīng)常會(huì)采取極端節(jié)食的手段。所以,，不糾結(jié)于自己每天的體重,，是更簡(jiǎn)單的做法,。

其實(shí)就是放輕松，成功減肥而不反彈的關(guān)鍵就是放松心態(tài),，真正重要的是調(diào)整好自己的生活方式,，而不是一時(shí)興起的克制自己。

選擇食物的最高標(biāo)準(zhǔn)永遠(yuǎn)是健康,，而不是能量,。一旦身體進(jìn)入良性循環(huán)，你完全可以信任它,，把選擇的大權(quán)交還給它,。

指揮身體的本能大腦就有了真正的滿足感，它和你的理性大腦之間就形成了默契,，而這種默契才是我們減肥得以持續(xù)的真正內(nèi)在動(dòng)力,。

(責(zé)任編輯：?jiǎn)虌?TT0002)
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