小暑，作為夏季的第五個節(jié)氣,，在每年的7月6日悄然而至,，標志著仲夏時節(jié)的正式開始,。緊隨其后的7月15日入伏，小暑期間,，高溫潮濕交織,，空氣中彌漫著盛夏獨有的悶熱，讓人不禁渴望一絲涼爽,。小暑的三候細致記錄了大自然的微妙變遷：首先是溫風徐來,，宣告著盛夏的熱烈,；接著是蟋蟀逃離炙熱的田野，躲入庭院的角落低吟,；最終,，鷹翱翔于高空，尋找涼爽之地,，展現(xiàn)其矯健身姿,。

小暑是農(nóng)歷二十四節(jié)氣之第十一個節(jié)氣，夏天的第五個節(jié)氣,，表示夏季時節(jié)的正式開始,；太陽到達黃經(jīng)105度時叫小暑節(jié)氣。暑,，表示炎熱的意思,，小暑為小熱，還不十分熱,。意指天氣開始炎熱,，但還沒到最熱，全國大部分地區(qū)基本符合,。全國的農(nóng)作物都進入了茁壯成長階段,，需加強田間管理。

節(jié)氣習俗

小暑時節(jié),，民間還有曬書畫,、衣服的習俗。民諺有云：“六月六,，人曬衣裳龍曬袍”,，“六月六，家家曬紅綠”,?！凹t綠”就是指五顏六色的各樣衣服。

喝消暑湯或粥

 “熱在三伏”,，小暑是進入伏天的開始,，天氣熱的時候要多喝粥，用荷葉,、土茯苓,、扁豆、薏米,、豬苓,、澤瀉、木棉花等材料煲成的消暑湯或粥,，或甜或咸,，非常適合此節(jié)氣食用,，多吃水果也有益于防暑，但是不要食用過量,，以免增加腸胃負擔,，嚴重的會造成腹瀉。

小暑三候

一候,，溫風至

小暑時節(jié)大地上便不再有一絲涼風,，所有的風中都似帶著熱浪。至,，極也,，溫熱之風至此而極矣。唐·元稹在《小暑六月節(jié)》中寫道“倏忽溫風至,，因循小暑來,。”

二候,，蟋蟀居宇

《詩經(jīng)·七月》中描述蟋蟀的字句有：“七月在野,，八月在宇，九月在戶,，十月蟋蟀入我床下,。”文中所說的八月即是夏歷的六月,，即小暑節(jié)氣的時候,，由于炎熱，蟋蟀離開了田野,，到庭院的墻角下以避暑熱,。

三候，鷹始鷙

在這一節(jié)氣中,，老鷹也因地面氣溫太高而喜在清涼的高空中活動,。摯，言至,，鷹感陰氣，乃生殺心,，學習擊搏之事,。

小暑養(yǎng)生

飲食

夏日飲食吃到七、八分飽就可以了,，一定要注意全面,、均衡的營養(yǎng)搭配，不可挑食,、偏食,。有些人受天氣影響,，食欲不振，可以吃得稍微清淡些,。夏季應多食用低糖,、低鹽、高碳水化合物,、高蛋白的食物,，盡量少吃辛辣、油炸的食品,。

健康提示：適宜夏季食用的有：冬瓜,、白蘿卜、番茄等這類化濕通淤,、有助于改善腸胃功能的食物,；夏季宜多食用淡水魚，少食紅肉,?？娠嫑Q明子茶、大麥茶,、菊花茶,、苦丁茶、綠豆湯等飲料,。

情緒

天氣炎熱,，情緒容易波動，導致血壓上升,，加重心臟負擔,，心絞痛、心肌梗塞,、心力衰竭等疾病容易發(fā)作,。此外，中風在夏天的發(fā)病率也相當高,，需引起重視,。值得一提的是，情緒波動過大還會導致腸胃功能的紊亂,，呼吸系統(tǒng)疾病如哮喘等也與情緒有很大的關聯(lián),。

健康提示：有意識地調(diào)節(jié)情緒。原本就有心腦血管疾病,、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒,，保持平和的心情，以降低疾病發(fā)作的風險。

濕熱

夏天多暑多濕,，人往往感到頭重腦疼,，則容易抑郁、倦怠,、胸悶,、胃口不好。對于呼吸系統(tǒng)疾病患者而言,，夏季要多注意保養(yǎng),，以防咳嗽、氣管疾病的反復發(fā)作,。而對于體質(zhì)濕熱者來說,，手心腳心常有發(fā)熱感，且在濕氣和熱氣交相作用下,，容易便秘,，大便顯得黃而臭。

健康提示：多食用消熱利濕的食物,，比如綠豆粥,、荷葉粥、紅小豆粥等,，用冬瓜與蓮葉,、薏米燒湯喝，也是以清濕熱的清涼飲料,。注意調(diào)節(jié)好房間中的濕度,，多開窗通風。