喝咖啡會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松嗎,？

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2024-07-12 13:52:05 博禾醫(yī)生

喝咖啡是否會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,，與咖啡的飲用量有關(guān)系。如果每天喝一兩杯咖啡,，一般不會(huì)引起骨質(zhì)疏松,；飲用量過(guò)大時(shí),，可能會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。不過(guò)在喝咖啡時(shí)適當(dāng)?shù)募幽?，平時(shí)多吃一些含鈣高的食物,，多曬太陽(yáng)，為身體補(bǔ)鈣，也可以防止骨質(zhì)疏松,。

咖啡是白領(lǐng)一族的最愛,，閑暇的時(shí)候與閨蜜一起聊聊天，喝一杯咖啡,，盡享小資生活,；工作繁忙的時(shí)候，喝一杯咖啡,，可以提神醒腦,，提高工作效率。但有人說(shuō)常喝咖啡會(huì)讓導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,，這讓她們恐慌不已,，面對(duì)最愛也只能敬而遠(yuǎn)之。那么,，咖啡可致骨質(zhì)疏松嗎,？

一、咖啡可致骨質(zhì)疏松嗎

喝咖啡是否會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,，與每天喝咖啡的量有關(guān)系,。如果只是適量的喝咖啡，不但不會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收,，還有利于健康,，所以一天喝一兩杯咖啡一般不會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。但過(guò)猶不及,，如果每天攝取的咖啡量超過(guò)三,、四杯的時(shí)候，攝取的咖啡因過(guò)多,，就會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收,，還會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)的流失，久而久之,，就會(huì)有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn),。

二、如何避免喝咖啡骨質(zhì)疏松

1.咖啡加奶

骨質(zhì)疏松出現(xiàn)的原因,，主要是鈣質(zhì)流失,，骨密度下降導(dǎo)致。想要避免喝咖啡導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,，可以在咖啡中加入適量的牛奶,，牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，這樣既可以增加鈣質(zhì)的吸收,，牛奶還可以抵消咖啡中的草酸,，就可以避免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀,。

2.適量喝咖啡

研究發(fā)現(xiàn)，少量飲用咖啡并不會(huì)導(dǎo)致鈣流失,，所以既想要享受咖啡,，又想要避免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松時(shí)，要注意每天飲用咖啡的量,，一般不要超過(guò)兩杯就可以,。因?yàn)樾∽免椋箫媯怼?/p>

3.注意適量的補(bǔ)鈣

骨質(zhì)疏松的根本原因是鈣流失,，為了防止長(zhǎng)期喝咖啡出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,，要注意適量的補(bǔ)鈣，比如在日常飲食中適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┖}豐富的食物,，比如牛奶,、蝦皮、芝麻醬,、西蘭花,、菠菜等為身體補(bǔ)鈣，還可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果,，為身體補(bǔ)充維生素,，促進(jìn)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，這樣就可以在享受咖啡的時(shí)候,，避免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,。

4.適度曬太陽(yáng)

有些人怕曬太陽(yáng)讓皮膚變黑，所以很少曬太陽(yáng),，這也會(huì)影響身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，這時(shí)再長(zhǎng)期喝咖啡出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的可能性會(huì)更大一些,。所以想要避免喝咖啡導(dǎo)致骨質(zhì)疏松時(shí),，要注意適度的曬太陽(yáng)，促使體內(nèi)維生素D的合成,，增加鈣質(zhì)的吸收,。

(責(zé)任編輯：?jiǎn)虌?TT0002)

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