喝咖啡會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松嗎,？

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2024-07-12 13:52:05 博禾醫(yī)生

喝咖啡是否會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,，與咖啡的飲用量有關(guān)系,。如果每天喝一兩杯咖啡，一般不會(huì)引起骨質(zhì)疏松,；飲用量過大時(shí),，可能會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。不過在喝咖啡時(shí)適當(dāng)?shù)募幽?，平時(shí)多吃一些含鈣高的食物,，多曬太陽，為身體補(bǔ)鈣,，也可以防止骨質(zhì)疏松,。

咖啡是白領(lǐng)一族的最愛，閑暇的時(shí)候與閨蜜一起聊聊天,，喝一杯咖啡,，盡享小資生活；工作繁忙的時(shí)候,，喝一杯咖啡,，可以提神醒腦，提高工作效率,。但有人說常喝咖啡會(huì)讓導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,，這讓她們恐慌不已，面對最愛也只能敬而遠(yuǎn)之,。那么,，咖啡可致骨質(zhì)疏松嗎？

一,、咖啡可致骨質(zhì)疏松嗎

喝咖啡是否會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,，與每天喝咖啡的量有關(guān)系。如果只是適量的喝咖啡,，不但不會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收,，還有利于健康，所以一天喝一兩杯咖啡一般不會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,。但過猶不及,，如果每天攝取的咖啡量超過三、四杯的時(shí)候,，攝取的咖啡因過多,，就會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收，還會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)的流失,，久而久之,，就會(huì)有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

二、如何避免喝咖啡骨質(zhì)疏松

1.咖啡加奶

骨質(zhì)疏松出現(xiàn)的原因,，主要是鈣質(zhì)流失,，骨密度下降導(dǎo)致。想要避免喝咖啡導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,，可以在咖啡中加入適量的牛奶,，牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，這樣既可以增加鈣質(zhì)的吸收,，牛奶還可以抵消咖啡中的草酸,，就可以避免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀。

2.適量喝咖啡

研究發(fā)現(xiàn),，少量飲用咖啡并不會(huì)導(dǎo)致鈣流失,，所以既想要享受咖啡，又想要避免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松時(shí),，要注意每天飲用咖啡的量,，一般不要超過兩杯就可以。因?yàn)樾∽免?，大飲傷身?/p>

3.注意適量的補(bǔ)鈣

骨質(zhì)疏松的根本原因是鈣流失,，為了防止長期喝咖啡出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，要注意適量的補(bǔ)鈣,，比如在日常飲食中適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┖}豐富的食物,，比如牛奶、蝦皮,、芝麻醬,、西蘭花、菠菜等為身體補(bǔ)鈣,，還可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果,，為身體補(bǔ)充維生素，促進(jìn)身體對鈣質(zhì)的吸收,，這樣就可以在享受咖啡的時(shí)候,，避免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

4.適度曬太陽

有些人怕曬太陽讓皮膚變黑,，所以很少曬太陽,，這也會(huì)影響身體對鈣質(zhì)的吸收,，這時(shí)再長期喝咖啡出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的可能性會(huì)更大一些,。所以想要避免喝咖啡導(dǎo)致骨質(zhì)疏松時(shí)，要注意適度的曬太陽,，促使體內(nèi)維生素D的合成,，增加鈣質(zhì)的吸收。

(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)

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