你睡不著時(shí)會(huì)干什么,？晚上失眠睡不著時(shí)做些什么
晚上失眠睡不著時(shí)，可在睡前適當(dāng)鍛煉身體,、改善睡眠環(huán)境,、調(diào)整生活習(xí)慣,、按摩頭部,、服用藥物等,，以改善睡眠狀況,。若長(zhǎng)期出現(xiàn)晚上失眠睡不著的情況,，需引起重視,，必要時(shí)應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就醫(yī)治療。
1,、鍛煉身體：建議在睡前1-2小時(shí)適當(dāng)鍛煉身體,，可以爬樓梯、慢跑,，也可以做仰臥起坐等,，適當(dāng)鍛煉有利于消耗體力，也有助于睡眠;
2,、改善睡眠環(huán)境：建議營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境,，室內(nèi)溫度、濕度適宜,，注意通風(fēng)換氣,。在睡前可以用熱水泡腳、泡澡等,，有利于促進(jìn)血液循環(huán),，緩解疲勞，促進(jìn)睡眠;
3,、調(diào)整生活習(xí)慣：建議在睡前不要喝咖啡,、濃茶等飲品，不要進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng),，也不要進(jìn)食過(guò)飽,，更不要吃油膩、辛辣的刺激性食物,。同時(shí)也不要長(zhǎng)時(shí)間熬夜,、過(guò)度勞累，應(yīng)合理休息,，適量喝溫?zé)崤Ｄ?、蜂蜜水或白米粥等，有利于改善睡?
4、按摩頭部：晚上失眠睡不著時(shí)可以由專(zhuān)業(yè)中醫(yī)師按摩頭部,，可以起到一定的安神,、放松身心的作用，從而改善睡眠;
5,、服用藥物：如果上述方法均無(wú)法改善晚上失眠睡不著的情況,，可以遵醫(yī)囑服用藥物治療，臨床上常用的藥物有安神補(bǔ)腦液,、酸棗仁合劑,、安神膠囊等，可以改善癥狀,。但是具體的用藥劑量需要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，不可擅自使用,，以免引起藥物不良反應(yīng),。
此外，若長(zhǎng)期出現(xiàn)晚上失眠睡不著的情況,，嚴(yán)重影響正常生活時(shí),，應(yīng)引起重視。建議前往醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查,，明確是否患有疾病,，以免耽誤治療。
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