研究：睡眠不足或增加患糖尿病風險，健康飲食難抵消
研究：睡眠不足或增加患糖尿病風險
預(yù)防糖尿病時,，健康飲食常被首要提及，遵循《成人糖尿病食養(yǎng)指南(2023年版)》的八大原則,，如自我管理、食物多樣性,、定時用餐等,。然而，新研究揭示,，即使飲食健康,，糟糕的睡眠質(zhì)量也可能提升糖尿病風險。研究：睡眠不足或增加患糖尿病風險,！
這項發(fā)表在《美國醫(yī)學會雜志》的研究利用英國生物銀行數(shù)據(jù),，分析了超24萬名成人的睡眠模式與健康狀況。結(jié)果顯示,，每晚睡眠不足5小時的人群,，其2型糖尿病風險比睡眠7至8小時的人高出約40%，而睡眠6小時者風險也增加16%,。值得注意的是,，健康飲食雖能降低患病風險，卻不能完全消除睡眠不足的不良影響,。
研究同樣指出,，過度睡眠（≥10小時）及睡眠障礙，如睡眠質(zhì)量差,、阻塞性睡眠呼吸暫停等,，也會加劇糖尿病風險或使患者血糖控制不佳。
睡眠對血糖的影響多方面,。缺乏睡眠會導致胰島素抵抗增強,，影響血糖調(diào)節(jié)；改變瘦素和胃饑餓素水平,，增加食欲和食物攝入,；引起炎癥反應(yīng)，提升與糖尿病相關(guān)炎癥標志物,；以及促使不健康生活習慣的形成,，如偏好不健康食物和減少運動。
鑒于此,，改善睡眠質(zhì)量對于預(yù)防2型糖尿病至關(guān)重要,。建議包括：建立并維持規(guī)律的作息時間，優(yōu)化睡眠環(huán)境,，實踐健康生活方式,，如適量運動和注意飲食，采用放松技巧減輕壓力,，限制晚間電子設(shè)備使用,，以及在必要時尋求專業(yè)幫助以解決持續(xù)存在的睡眠問題,。
通過這些措施，不僅能提升生活質(zhì)量,，還能有效減少慢性疾病風險,，強調(diào)了良好睡眠習慣的重要性。
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