進入三伏天,，隨著炎熱天氣和頻繁雨水，空氣濕度增大,，人體更易遭受濕氣侵擾,。濕氣作為陰邪，易于損傷陽氣,，加之夏日里人們偏愛冷飲及寒涼食物,，進一步影響臟腑功能。忽視濕氣的調(diào)理,，可能導致冬季疾病頻發(fā),，諸如腸胃不適、呼吸系統(tǒng)問題等,，故有“濕邪不除,，積累成患”之說,。因此，察覺體內(nèi)濕氣跡象,，及時應對至關重要,。

識別體內(nèi)濕氣可通過幾個信號：充足的睡眠仍感疲倦、大便粘膩,、晨起刷牙惡心有痰感,、小腿晨間酸沉以及舌頭邊緣齒痕與白膩或黃膩舌苔。這些都可能是濕氣內(nèi)積的表現(xiàn),。

三伏天祛濕,，可嘗試拍打肘窩與腘窩，以促進氣血流通,，但需避免對骨質(zhì)疏松,、皮膚潰瘍或出血性疾病患者使用此法。此外,，按摩尺澤穴和委中穴也是自然“祛濕器”,，通過簡單的順逆時針按揉，有助于緩解濕氣引起的不適,。

針對不同體質(zhì),，祛濕飲品有所差異：濕熱體質(zhì)可考慮生薏米粥配以赤小豆,；寒濕體質(zhì)則推薦炒薏米粥,；痰濕體質(zhì)適宜茯苓薏米茶。每種方法均需根據(jù)個人實際情況選用,。

日常生活中,，某些習慣無異于給身體“加濕”：長時間靜坐不動、沐浴后未徹底擦干,、頻繁熬夜,、嗜好油膩重口味及過度食用冷食，都是濕氣滋生的溫床,。改變這些習慣,，配合適當運動、保持干燥清潔,、規(guī)律作息與均衡飲食,，能有效減輕濕氣困擾。

綜上,，三伏天關注并采取措施對抗?jié)駳?，不僅關乎當前的舒適度，也是預防冬季疾病的關鍵,。通過自我觀察,、傳統(tǒng)療法結合生活方式的調(diào)整,，可以有效管理體內(nèi)濕氣，保持健康,。

這4個習慣竟是身體的“加濕器”

痰濕與咱們的肺,、脾、腎三臟息息相關,。

很多時候,，咱們不經(jīng)意的生活習慣就會成為身體的“加濕器”。

1.久坐不動

運動少的人,，常會出現(xiàn)身體沉重,、四肢無力等濕氣重的表現(xiàn)。越是不愛運動,，體內(nèi)瘀積的濕氣就會越多,。

2.常熬夜

中醫(yī)認為，人臥則血歸于肝,，如果到了休息時間還不睡覺,，肝臟也得不到休息。身體就容易出現(xiàn)頭昏腦漲,、眼睛干澀脹痛等肝膽濕熱的癥狀,。

3.偏好肥甘厚味

肥甘厚味是指辛辣油膩、甜膩的精細食物,，或者味道濃厚的食物,。中醫(yī)認為，過食油膩食物會傷害脾胃,，降低運化能力,，從而助長濕氣生成，凝滯體內(nèi),。

4.貪食生冷

從內(nèi)生濕邪的角度講,，貪食生冷、油膩,、酒飲及飲食不規(guī)律的人群更容易生濕,。這些因素容易導致脾胃功能變差，運化水濕的能力下降,，濕氣在體內(nèi)累積,。

注意：不愛動，再加上本來就消化不良的朋友要注意了,，酸奶對您來說可能也是身體的“加濕器”,。

這5個信號幫你識別濕氣

1.睡眠夠了依舊困倦

即使睡眠時間很充分了，但起床后還總覺得很困倦,、乏力,、覺得頭沉,、打不起精神，或是覺得身上有東西在裹著,，懶得動彈,，那么就要懷疑身體里是不是有濕氣了。

2.大便總是黏黏的

便便容易黏在馬桶上,，或者使用手紙反復擦也擦不凈,，也說明體內(nèi)有濕了。

3.刷牙時惡心感覺有痰

有些人一刷牙就嘔吐,、惡心,，嗓子里邊總是有絲絲拉拉的、不干不凈的感覺,，即使有吐痰,，也是體內(nèi)有濕氣的表現(xiàn)。

4.晨起后小腿總是發(fā)酸發(fā)沉

早晨起來感覺小腿肚子發(fā)酸,、發(fā)沉,，也是體內(nèi)有濕氣的典型特征。

5.舌頭有齒痕,、舌苔白膩或黃膩

正常人的舌頭沒有齒痕,。如果濕氣很重，舌頭的兩邊就會出現(xiàn)一些小的牙印,。

健康的舌淡紅而潤澤,，舌面有一層薄白的舌苔。如果舌苔白厚,，看起來滑而濕潤,，說明體內(nèi)可能有寒濕,；如果舌苔粗糙或很厚,、發(fā)黃、發(fā)膩,，說明體內(nèi)有濕熱,。

不同體質(zhì)的祛濕法寶

要防止?jié)駳馇忠u，人體必須將外濕拒之體外,，還需防止?jié)褡詢?nèi)生,。

外濕多因氣候潮濕、涉水淋雨,、居住環(huán)境潮濕等外在的濕氣侵襲人體所致,。

內(nèi)濕則是由于脾胃虛弱、水濕停聚所致,，通俗來說,，如大量吃生冷食物等,。

1.痰濕患者

調(diào)理脾胃須單舉：左臂上舉，掌心向上,；右臂掌心向下,，緩慢用力下壓。再換一側,，重復動作即可,。

茯苓薏米代茶飲：5克茯苓、5克薏米煮水代茶,，大火燒開,，小火煎煮20分鐘即可。

2.濕熱患者

可以用生薏米煮粥祛濕,，加紅小豆效果也不錯,。

3.寒濕患者

需要把薏米炒熟，在炒薏米時要注意,，要先將薏米放到鍋里,，用小火炒制，薏米表面變成微黃就可以用來熬粥了,。

注意：寒濕患者不建議加紅小豆,。

同時，要清淡飲食,，不能一邊破壞一邊補,。比如一邊吃紅豆薏米，一邊喝冰水,。

要規(guī)律生活,，該出汗的時候出點汗，綜合調(diào)理,。

健康小貼士

1.這4個習慣竟成身體“加濕器”

久坐不動,、常熬夜、偏好肥甘厚味,、貪食生冷,。

2.這5個信號幫你識別濕氣

睡眠夠了依舊困倦、大便總是黏黏的,、刷牙時惡心感覺有痰,、晨起后小腿總是發(fā)酸發(fā)沉、舌頭有齒痕及舌苔白膩或黃膩,。

3.不同體質(zhì)的祛濕法寶

痰濕患者：調(diào)理脾胃須單舉+茯苓薏米代茶飲,；

濕熱患者：生薏米煮粥；

寒濕患者：熟薏米煮粥,。