進(jìn)入三伏天，隨著炎熱天氣和頻繁雨水,，空氣濕度增大,，人體更易遭受濕氣侵?jǐn)_。濕氣作為陰邪,，易于損傷陽氣,，加之夏日里人們偏愛冷飲及寒涼食物，進(jìn)一步影響臟腑功能,。忽視濕氣的調(diào)理,，可能導(dǎo)致冬季疾病頻發(fā)，諸如腸胃不適,、呼吸系統(tǒng)問題等,，故有“濕邪不除，積累成患”之說,。因此,，察覺體內(nèi)濕氣跡象，及時(shí)應(yīng)對至關(guān)重要,。

識(shí)別體內(nèi)濕氣可通過幾個(gè)信號(hào)：充足的睡眠仍感疲倦,、大便粘膩,、晨起刷牙惡心有痰感、小腿晨間酸沉以及舌頭邊緣齒痕與白膩或黃膩舌苔,。這些都可能是濕氣內(nèi)積的表現(xiàn),。

三伏天祛濕，可嘗試拍打肘窩與腘窩,，以促進(jìn)氣血流通,，但需避免對骨質(zhì)疏松、皮膚潰瘍或出血性疾病患者使用此法,。此外,，按摩尺澤穴和委中穴也是自然“祛濕器”，通過簡單的順逆時(shí)針按揉,，有助于緩解濕氣引起的不適,。

針對不同體質(zhì)，祛濕飲品有所差異：濕熱體質(zhì)可考慮生薏米粥配以赤小豆,；寒濕體質(zhì)則推薦炒薏米粥,；痰濕體質(zhì)適宜茯苓薏米茶。每種方法均需根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況選用,。

日常生活中,，某些習(xí)慣無異于給身體“加濕”：長時(shí)間靜坐不動(dòng)、沐浴后未徹底擦干,、頻繁熬夜,、嗜好油膩重口味及過度食用冷食，都是濕氣滋生的溫床,。改變這些習(xí)慣,，配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持干燥清潔,、規(guī)律作息與均衡飲食,，能有效減輕濕氣困擾。

綜上,，三伏天關(guān)注并采取措施對抗?jié)駳?，不僅關(guān)乎當(dāng)前的舒適度，也是預(yù)防冬季疾病的關(guān)鍵,。通過自我觀察,、傳統(tǒng)療法結(jié)合生活方式的調(diào)整，可以有效管理體內(nèi)濕氣,，保持健康,。

這4個(gè)習(xí)慣竟是身體的“加濕器”

痰濕與咱們的肺、脾、腎三臟息息相關(guān),。

很多時(shí)候,，咱們不經(jīng)意的生活習(xí)慣就會(huì)成為身體的“加濕器”。

1.久坐不動(dòng)

運(yùn)動(dòng)少的人,，常會(huì)出現(xiàn)身體沉重,、四肢無力等濕氣重的表現(xiàn)。越是不愛運(yùn)動(dòng),，體內(nèi)瘀積的濕氣就會(huì)越多,。

2.常熬夜

中醫(yī)認(rèn)為，人臥則血?dú)w于肝,，如果到了休息時(shí)間還不睡覺,，肝臟也得不到休息。身體就容易出現(xiàn)頭昏腦漲,、眼睛干澀脹痛等肝膽濕熱的癥狀。

3.偏好肥甘厚味

肥甘厚味是指辛辣油膩,、甜膩的精細(xì)食物,，或者味道濃厚的食物。中醫(yī)認(rèn)為,，過食油膩食物會(huì)傷害脾胃,，降低運(yùn)化能力，從而助長濕氣生成,，凝滯體內(nèi),。

4.貪食生冷

從內(nèi)生濕邪的角度講，貪食生冷,、油膩,、酒飲及飲食不規(guī)律的人群更容易生濕。這些因素容易導(dǎo)致脾胃功能變差,，運(yùn)化水濕的能力下降,，濕氣在體內(nèi)累積。

注意：不愛動(dòng),，再加上本來就消化不良的朋友要注意了,，酸奶對您來說可能也是身體的“加濕器”。

這5個(gè)信號(hào)幫你識(shí)別濕氣

1.睡眠夠了依舊困倦

即使睡眠時(shí)間很充分了,，但起床后還總覺得很困倦,、乏力、覺得頭沉,、打不起精神,，或是覺得身上有東西在裹著，懶得動(dòng)彈，那么就要懷疑身體里是不是有濕氣了,。

2.大便總是黏黏的

便便容易黏在馬桶上,，或者使用手紙反復(fù)擦也擦不凈，也說明體內(nèi)有濕了,。

3.刷牙時(shí)惡心感覺有痰

有些人一刷牙就嘔吐,、惡心，嗓子里邊總是有絲絲拉拉的,、不干不凈的感覺,，即使有吐痰，也是體內(nèi)有濕氣的表現(xiàn),。

4.晨起后小腿總是發(fā)酸發(fā)沉

早晨起來感覺小腿肚子發(fā)酸,、發(fā)沉，也是體內(nèi)有濕氣的典型特征,。

5.舌頭有齒痕,、舌苔白膩或黃膩

正常人的舌頭沒有齒痕。如果濕氣很重,，舌頭的兩邊就會(huì)出現(xiàn)一些小的牙印,。

健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層薄白的舌苔,。如果舌苔白厚,，看起來滑而濕潤，說明體內(nèi)可能有寒濕,；如果舌苔粗糙或很厚,、發(fā)黃、發(fā)膩,，說明體內(nèi)有濕熱,。

不同體質(zhì)的祛濕法寶

要防止?jié)駳馇忠u，人體必須將外濕拒之體外,，還需防止?jié)褡詢?nèi)生,。

外濕多因氣候潮濕、涉水淋雨,、居住環(huán)境潮濕等外在的濕氣侵襲人體所致,。

內(nèi)濕則是由于脾胃虛弱、水濕停聚所致,，通俗來說,，如大量吃生冷食物等。

1.痰濕患者

調(diào)理脾胃須單舉：左臂上舉,，掌心向上,；右臂掌心向下,，緩慢用力下壓。再換一側(cè),，重復(fù)動(dòng)作即可,。

茯苓薏米代茶飲：5克茯苓、5克薏米煮水代茶,，大火燒開,，小火煎煮20分鐘即可。

2.濕熱患者

可以用生薏米煮粥祛濕,，加紅小豆效果也不錯(cuò),。

3.寒濕患者

需要把薏米炒熟，在炒薏米時(shí)要注意,，要先將薏米放到鍋里,，用小火炒制，薏米表面變成微黃就可以用來熬粥了,。

注意：寒濕患者不建議加紅小豆,。

同時(shí)，要清淡飲食,，不能一邊破壞一邊補(bǔ),。比如一邊吃紅豆薏米，一邊喝冰水,。

要規(guī)律生活，該出汗的時(shí)候出點(diǎn)汗,，綜合調(diào)理,。

健康小貼士

1.這4個(gè)習(xí)慣竟成身體“加濕器”

久坐不動(dòng)、常熬夜,、偏好肥甘厚味,、貪食生冷。

2.這5個(gè)信號(hào)幫你識(shí)別濕氣

睡眠夠了依舊困倦,、大便總是黏黏的,、刷牙時(shí)惡心感覺有痰、晨起后小腿總是發(fā)酸發(fā)沉,、舌頭有齒痕及舌苔白膩或黃膩,。

3.不同體質(zhì)的祛濕法寶

痰濕患者：調(diào)理脾胃須單舉+茯苓薏米代茶飲；

濕熱患者：生薏米煮粥,；

寒濕患者：熟薏米煮粥,。